长期失眠需要养成规律睡眠的习惯，这样身体机能才能形成规律的活动。睡觉前你需要放松。可以听点轻音乐，散散步，做做瑜伽，打打太极，洗个热水澡。控制饮食也是必要的。晚餐应以清淡食物为主，睡眠环境应避免强光和噪音，温度要适宜。
1。规律睡眠
大多数人长期失眠，主要是因为困了就睡，导致晚上睡不着就恶性循环。所以在平时要养成规律睡眠的习惯，让身体的各项机能形成规律的活动。
2。睡前放松一下
睡觉前，你需要让身体处于更放松的状态。可以听一些轻音乐，散步，做瑜伽，打太极，洗个热水澡等。，这些都可以放松身体，帮助睡眠。
3。合理饮食
失眠在饮食方面要适当控制。尤其是晚餐后，应避免咖啡、茶、酒精饮料等对胃肠刺激较强的食物。保持清淡的饮食可以提高睡眠质量。
4。调整环境
想要治疗失眠的症状，还需要保证良好的睡眠环境，尽量避免强光和噪音，保持适当的温度。良好的睡眠环境也能提高睡眠质量。
