想增肌，先做无氧运动，再做有氧运动。通过无氧运动，可以消耗体内的糖分和脂肪，促进肌肉形成，再做有氧运动，保证肌肉塑形。想要减肥，必须先做有氧运动消耗糖分和热量，再做无氧运动消耗脂肪。
健身的顺序会随着健身目的的不同而不同。以瘦身为目的，先做有氧运动，再做无氧运动，以有氧运动为主，因为有氧运动减肥效果更好。想增肌，先做无氧运动，再做有氧运动。
先做有氧运动，可以快速消耗身体的热量。运动时间长了，身体的糖分得不到及时供给，热量就会消失。如果再做无氧运动，糖和脂肪就会被消耗掉，从而达到减肥的目的。肌肉先做无氧运动，实现运动强度，形成肌肉，再做有氧运动，保证塑形。
有氧运动是指人体氧气充足时的运动。无氧运动是指在短时间的运动中进行高速剧烈的运动，直至供氧不足。体内糖分赶不上氧气的分解，只能靠无氧能量供能。
