原地行走的标准动作是先抬起左脚，摆动右手。抬脚的时候脚趾会自然下垂。落地时，前脚掌先着地。你要把腿尽量抬到大腿根部，上半身要直立。你要按照跑摆臂的要领摆动手臂，摆动幅度要大一点。只有保持动作的标准，才能有更好的锻炼效果。
原地踏步。听到行走的口令后，抬起左脚，摆动右臂。你的脚会在同一个地方起起落落。抬脚的时候脚趾会自然下垂。摔倒时，前脚会先着地。走路的时候上身会保持直立，手臂会按照跑步摆臂的要求摆动。当你听到看台时，你会立刻停下来停下来。
站好这个动作比较简单，但是和平时走路有些不同。做动作时要手脚同时动，腿尽量抬到大腿根部，手臂摆动幅度要大一些，这样才能保证动作的标准，达到更好的锻炼效果。
原地行走主要锻炼腿部、臀部和手臂的肌肉。在步走的时候，抬腿的动作可以有效的刺激和锻炼腿部的肌肉，手臂在摆动的过程中会拉伸和锻炼肌肉，从而达到瘦身的效果，而臀部则随着腿的抬起收紧和拉伸臀部的肌肉，从而达到提臀的效果。
