减肚子的健身方法

常见的减肚子方法有仰卧起坐、俄式扭转、反抬腿、哑铃侧腹等。这些健身动作都是通过不断刺激腰腹部的肌肉，消耗腰腹部的脂肪来达到减肚子的效果。运动时需要提前热身，使关节分开运动，按照标准动作进行，避免对身体造成损伤。

减肥健身的方法

1、仰卧起坐
1。仰卧起坐

仰卧起坐是最常见的健身方式之一。它锻炼的地方主要集中在腰腹部肌肉。坚持做仰卧起坐对腰腹有很好的瘦身效果。运动时，保持身体平躺，双手半托在耳朵边，双腿并拢伸直，利用腰部力量反复挺起上半身。

2、俄罗斯麻花

俄罗斯转体要求身体仰卧，双腿并拢，双臂向前伸展，双手紧握，背部呈30度角；到地面；角度，利用腹部力量分别左右摆动双手15次，每次训练重复动作3次以上，坚持训练，达到减肚子的效果。

3。向相反的方向抬起你的腿

反向抬腿动作，需要仰卧保持腹部绷紧，双腿并拢，手掌向下放在身体两侧支撑身体，然后双腿向上弯曲，伸直抬起再慢慢放下。当你的腿向下时，你的脚不能着地。重复上述动作15次。

4、哑铃侧翼

哑铃侧腹动作需要保持身体处于站立姿势，双脚分开与肩同宽。右手握住哑铃，左手放在头后，保持腹部向左侧弯曲。最好把腰弯到身体的极限。在这个过程中，保持下半身不动，每侧弯曲15次，换另一只手。