三角肌怎么练

锻炼三角肌，可以把哑铃抱在胸前，水平向前推。或者降低身体重心，呈半蹲状态，手持哑铃，不断向两侧的神展开双臂。你也可以分开双腿，保持“马步”姿势，肘关节成90度。双手握住哑铃不断向上推，背部保持挺直。

三角肌的锻炼方法

1。水平举起哑铃

水平举哑铃的方法对训练三角肌非常有效。训练的时候需要把哑铃握的紧紧的，放在胸前。用手臂的力量水平向前推拉哑铃，肩膀保持不动。在这个过程中不要耸肩，否则锻炼的效果会降低很多。

2。水平举起哑铃

这个向上探身，水平举哑铃的动作，主要是锻炼三角肌后束。运动时，需要将身体重心往下压，呈半蹲状态，背部保持挺直，膝盖微微弯曲。双手握住哑铃，双臂向两侧伸展。

3。将哑铃向上推

向上举哑铃的方法要求双腿分开，保持马步姿势，背部保持停止状态。双手握住哑铃，保持前臂和上臂成90度角。保持向上推哑铃，推的时候不要耸肩，不要弓腰，这样可以更好的锻炼三角肌的每一部分。