帮助新妈妈恢复体形的产褥体操

十月终于生了一个可爱的宝宝。但是，很多新妈妈在开心的同时，也会担心自己长满了脂肪。怎样才能让新妈妈保持健康，快速恢复体型？产褥期体操是个好方法，大家看看吧！

呼吸练习。
可以锻炼腹部，增强腹肌，促进血液循环。
动作要领:仰卧，双手放在身体两侧，伸直下肢，深呼吸，使腹部尽量下沉，然后吐气。

抬腿运动。
可增强腹壁肌肉力量，促进子宫复旧。
动作要领:仰卧，双臂伸直放在身旁，左右腿轮流抬起，与身体成直角。

腹部拉伸运动。
可以增强臀部肌肉，促进腹部收缩和子宫复壮。
动作要领:仰卧，屈膝，提臀，用肩和脚支撑身体重量。

肛门收缩。
可以预防痔疮和尿失禁。
动作要领:仰卧，双膝叉开，用力合拢，收缩肛门，然后放松。

仰卧运动。
可以收缩腹壁，减少腹壁脂肪。
动作要领:仰卧起坐，双手叉腰。
产后10-14天可以开始这个练习。