孕期经常出现失眠的情况怎么办？
很多人怀孕后，脾气会发生很大变化，会出现失眠。其实这主要是体内激素的变化造成的。
那么孕期经常失眠怎么办？这里有一些来自边肖的建议。希望他们能帮到你。
操作方法 01
睡前不要吃太油腻的食物。如果你怀孕了，晚餐的食物比较丰富，或者你喜欢吃比较油腻的食物，会对你的内脏造成很大的负担，同时也会让你的内脏不停的工作，最终你会失眠。如果想改善失眠，晚餐不妨选择清淡的，最好选择能促进睡眠的。
02
睡觉前不要喝太多的水。如果孕期经常失眠，建议睡前不要喝太多水，避免晚上总是起来上厕所。当然，如果想提高睡眠质量，不妨选择喝一杯温牛奶。效果好多了。
03
补钙，有些孕妇晚上失眠，主要是缺钙导致腿抽筋。
要想改善这种现象，孕期要多注意补钙。可以多吃含钙高的食物，如牛奶、豆制品等，对补钙有很好的效果。
04
保持正确的睡姿。想要改善孕期频繁失眠的情况，保持合适的睡姿是很有必要的。最好是左侧卧，注意保暖。
如果你觉得肚子不是很舒服，不妨选择买一个孕妇专用的枕头，可以很好的缓解胃部不适的感觉。值得怀孕的朋友一试。
05
老公的帮助，因为怀孕期间，孕妇的激素会受到很大的影响，心情也会发生很大的变化，导致睡眠质量不好。严重时还会影响胎儿发育。想要提高睡眠质量，就要时刻保持良好的心态，这段时间老公也要多注意，这样才能促进睡眠，对宝宝的发育有很多好处。
06
适度运动。有朋友觉得孕期最好不要做运动。其实他们可以适当做一些运动，比如散步或者瑜伽。这些练习对胎儿的发育会有很大的帮助，后期的分娩也会顺利很多。更重要的是，还能改善失眠。
即使到了孕晚期，也要每天坚持散步，对身体和胎儿都有很多好处。
07
养成良好的睡眠习惯。事实上，在怀孕期间，孕妇希望改善睡眠。他们平时要养成良好的睡眠习惯，这样可以设置好生理时钟，避免多睡。
只要养成良好的习惯，对胎儿和孕妇都会有很多好处。
08
听音乐。如果想改善孕妇失眠的状况，不妨选择找个地方坐下来或者躺在沙发上听听音乐。效果挺好的，还能对胎儿进行胎教。
更重要的是，在听音乐的时候，可以让自己的心态稳定，从而提高睡眠质量。
