孕期缺钙腿抽筋，孕妈妈该如何补钙？

很多孕妈妈发现，小腿抽筋总是发生在孕期，尤其是孕中期。
这种情况的发生，很可能是因为妈妈体内缺钙造成的。

随着胎儿的成长，对钙的需求也在增加。
如果孕妈妈没有摄入足够的钙，胎儿会从妈妈的骨骼中“掠夺”钙，长期下来会影响妈妈的健康，比如增加高血压和子痫前期的风险。

钙对胎儿的心脏、神经、肌肉和血液凝固起着至关重要的作用。
而胎儿骨骼和牙齿的发育也离不开钙。

各年龄段女性对钙的需求量:
19-50岁:孕前、孕中、孕后每天1000mg
18岁及以下:孕前、孕中、孕后每天1300mg
调查显示，大多数美国女性钙摄入量不足。
记住，在分娩和断奶后，妈妈们也要注意补钙，强健骨骼，预防骨质疏松。

钙的食物来源:
牛奶和奶制品是补钙的首选。此外，鱼类、谷物、大豆和面包也富含钙。

常见的食物有奶酪、橙汁、酸奶、沙丁鱼、豆浆、豆腐、卷心菜和蔬菜汁等。

孕妈妈需要吃钙片吗？【/br/】首先要明确，食补永远比药补好，而且食补的钙吸收率高。

如果孕妈妈选择孕前服用钙片，那么每次的钙摄入量至少要达到150mg。
但是，人体每次进食，吸收的钙量不会超过500mg，所以需要每天多次服用小剂量钙片。

另外，在补钙的同时，也要补充维生素D。
因为维生素D有助于人体提高钙的吸收率。
市面上大部分钙片都是碳酸钙和柠檬酸钙。

每日补钙量不得超过2500毫克，18岁以下女性补钙量不得超过3000毫克。
钙过多会引起便秘和肾结石，阻碍铁和锌的吸收。