很多孕妈妈担心孕期吃的东西会危及宝宝的健康。那么孕妇可以吃什么呢？下面我们来看看。
多吃健脑食品
孕妈妈保持之前良好的饮食和习惯。
另外，注意不要吃太多动物脂肪。
日常饮食宜清淡，水肿明显者应控制盐的摄入量，限制在每天2-4克，多吃健脑食物。
胎儿大脑的发育已经进入高峰期。多吃些健脑食物，如核桃、芝麻、花生等。，你的宝宝将来会更聪明。
少吃多餐，多补充水分
孕妈妈饮食营养全面是目标，饮食不放纵是原则！少吃多餐，尤其是孕前肥胖的孕妇。孕期如果饮食控制不当，很容易得妊娠高血压。
少吃多餐比一天两三顿要好，可以缓解胃里的灼热感。
你可以把一天所需的食物分成5-6餐，可以在两顿主餐之间安排加餐，补充孕期所需的食物和营养。
这个时候要注意多补充水分。
补充水分不会引起水肿，反而有助于消除水肿。
孕吐消失后，在控制体重的基础上，你可以解放自己，全面摄入各种营养。
补充蛋白质(肉、蛋、奶)；碳水化合物适量(全谷物)；低脂食物(鱼、牛奶)；多种维生素和微量元素(水果和蔬菜)；富含钙、铁的食物(海带、鱼虾)和适量的水。
但是，无论食物多么美味、多么有营养，也不要暴饮暴食或一下子就饱了，或者连续几天吃很多同样的食物。
孕中期基础代谢加强，对糖的利用也增加。应该在孕前的基础上增加能量。
主食每日摄入量应达到或超过400克，细粮与粗粮同吃。热能的增加可以根据准妈妈的体重增长和劳动强度进行调整。
补充孕体元素
补充身体营养非常重要。
为保证母婴营养充足，孕妈妈应增加蛋白质、钙、铁、锌、碘、维生素A和维生素d的摄入量
中国居民膳食营养参考摄入量建议孕中期推荐钙摄入量为1000mg/天。一般100g牛奶含钙104mg，花生、榛子等干果也含钙量较高。如果饮食不能满足摄入，可以适量补钙，每天补充300-600mg元素钙。
孕妇奶粉也可以喝。怀孕期间，准妈妈最好选择营养配方全面的孕妇奶粉，包括钙、铁、锌、叶酸、维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2和蛋白质等，来补充孕妈妈普遍缺乏的关键营养素。
另外，宝宝需要在出生后15天开始服用维生素AD滴剂，预防佝偻病和维生素A缺乏症。所以准妈妈们也要提前为宝宝做好准备！
多吃泻药
随着孕周的增加，孕妈妈的便秘可能会越来越严重。
注意饮食调节，多吃能通便的食物，如各种粗粮、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。
你要注意适当运动，促进肠道蠕动，利于消化。
早餐和加餐可以适量喝酸奶和牛奶，午餐和晚餐选择豆类或豆制品。
多吃奶酪、海藻、芝麻或芝麻酱、西兰花对缓解便秘有好处。
也可以多吃一些食物，如香蕉、蜂蜜、芝麻等。那可以润肠，或者可以多吃富含膳食纤维的食谱比如红薯、玉米、芹菜等。
切记不要用泻药。 千里 解决不了问题。
缓解孕吐
多吃含钾的食物，如香蕉、苹果、海鲜、豆制品等。
这个时期宜多吃鱼，因为鱼营养丰富，味道鲜美，易于消化，特别适合孕早期食用。
还可以多吃些养胃、易消化吸收的粥和汤。对于吃大鱼大肉的孕妈妈来说，可以说 小新新 稍等一下。
根据自己的口味和具体情况添加食材，或者搭配一些配菜和肉类一起吃，会有不一样的风味。
橙子、李子干或泡菜等。如果你愿意，让你的丈夫和家人多准备一些。对缓解孕吐很有帮助。
汤和油腻的食物最容易引起恶心或呕吐。吃饭时不要喝太多的汤、饮料和开水，避免油炸或不易消化的食物。【/br/】如果体重增加过多，准妈妈应遵医嘱适当控制饮食，少吃淀粉和脂肪，多吃蛋白质和维生素含量高的食物，以免宝宝长得太大，造成分娩困难。
多吃蔬菜鱼类水果少吃冷食
孕妈妈如果牙龈出血要注意多吃蔬菜水果。
蔬菜水果中的维生素可以帮助牙龈恢复健康，防止牙龈出血，排出口腔中过多的黏膜分泌物和废物。
饭后喝点柠檬水或漱口，可以保持口腔湿润，防止口臭。
孕妈妈也要多吃含铁的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等。)和即将分娩时的新鲜水果。【/br/】看到自己喜欢吃的冰淇淋、可乐饮料、麻辣豆腐，是不是很贪吃？没关系，偶尔可以稍微放松一下对自己的要求，但是一定要有节制。【/br/】如果孕妈妈在孕期有黄褐斑，要适量多吃猕猴桃、冬瓜、白菜丝、西红柿、土豆、白菜、菜花鲜枣、山楂、橙子、柠檬、豆制品、动物肝脏等食物，有助于消除黄褐斑。多吃点就不怕白脸黄褐斑 入侵 走吧。
叶酸、硫胺素、植物油、适量牛肉
你应该在怀孕前就开始补充叶酸。
叶酸可以促进宝宝大脑和神经系统的发育。每天服用0.4 mg，一天一片，轻松服用维生素。备孕真的很有必要 零食 。
叶酸也隐藏在我们常吃的食物中，如西红柿、菠菜、青菜、猕猴桃、橙子、香蕉等；鸡肉、牛肉、猪肝等。
还要注意补充硫胺素。如果硫胺素不足，容易引起呕吐、倦怠、体虚，分娩时还可影响子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
全麦、燕麦、花生、猪肉、蔬菜、麦麸、牛奶是补充硫胺素的最佳食物。
孕妈妈也可以吃一些淡水鱼，可以促进乳汁分泌，为宝宝准备营养充足的初乳。
当孕妈妈开始发胖时，这就是身体囤积脂肪。孕妈妈要增加植物油的摄入，多吃花生仁、核桃、芝麻等脂肪酸较高的食物。
随着预产期的临近，孕妇可以适当吃一些牛肉菜，因为牛肉有补脾胃、补气血、强筋骨等作用。，并能适度缓解肌肉疼痛。
特别提醒孕妈妈，注意不要因为暴饮暴食或饮食不洁而引起肠胃感染。
要缓解铅中毒，孕妈妈要多喝牛奶和豆浆
。房子靠近公路的孕妇要小心铅中毒。
铅中毒没有症状，但可导致流产、早产、胎儿畸形等。
经常喝牛奶、豆浆可以缓解铅中毒，因为其中的蛋白质可以与铅结合而被排出体外。
现在宝宝的骨骼发育和即将到来的视网膜发育都需要充足的维生素A、钙和磷，孕妈妈也要多摄入这些元素。
母乳喂养
分娩前可以常喝莲藕、红枣、章鱼干、绿豆、猪手等煮成的汤。也可以吃一些淡水鱼，可以促进乳汁分泌，为宝宝准备营养丰富的初乳。
生孩子前，还可以准备一些容易消化吸收、残留少的食物，如面条和鸡蛋汤、面条、排骨汤、牛奶、酸奶、巧克力等食物。同时注意补充水分，这样才能吃得好，有足够的精力分娩。
