提肛的方法有很多。括约肌收缩的正确方法是采取坐姿，有意识地收缩尿道、阴道、直肠的括约肌，然后放松。
这样重复50 -100次，每天2-3次。
正确的排尿停止方法:排尿时，有意识地收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。
如此反复，直至尿液排出空，每天2-3次。
提肛运动是指有规律的提肛和缩肛，然后放松。提肛放松就是提肛运动。
你可以站着、坐着或走着。每次可以做提肛运动50次左右，持续5-10分钟。
提肛可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
以下时间坚持提肛会更好。
晚上睡觉或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后立即提肛16次；干重体力活时注意提肛；性爱后也要提肛16次。【/br/】提肛一定要用力。提肛后最好马上排便。
肛门运动包括肛门会阴活动和以躯干和四肢活动为主的提肛。
正确的做法如下:
1.括约肌收缩法:取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠的括约肌，然后放松。
这样重复50 -100次，每天2-3次。
2.排尿停止法:排尿时，有意识地收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。
如此反复，直至尿液排出空，每天2-3次。
3.床上训练法:仰卧在床上，以头部和两脚跟为支点，抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放下臀部，放松会阴肌肉。
如此重复20次，每天早晚各一次。
这项运动可以增强腰、腹、臀、腿和盆腔的肌肉，改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。
4.放松呼吸:取仰卧位，全身尽可能放松，双手交叠放在下腹部，腹式深呼吸。吸气时腹部凸起，呼气时腹部凹陷。
这样重复10 -20次，每天2-3次。
5.夹腿提肛:仰卧，交叉双腿，用力夹住臀部和大腿，逐渐提肛，持续5秒左右。恢复一下，就可以逐渐延长提肛时间了。
重复10- 20次，每天2-3次。
6.深呼吸，提起肚子。
7.仰卧屈腿:屈膝仰面，脚后跟尽量靠近臀部，手臂放在身体两侧，以脚和肩为支点，抬高骨盆，收缩肛门5秒左右恢复。
重复5-10次，每天2 -3次。
8.坐着提肛:先坐在床边，双脚交叉，然后双手叉腰，站起来。与此同时，你的肛门收缩并抬起5秒钟，然后放松坐下。
重复10-15次，每天2-3次。
9、蹲脚收肛:采取站姿，双手叉腰，双脚交叉，脚尖抬高。同时提肛5秒，恢复。
重复10 -15次，每天2-3次。
