饮食:周一:早上:一小碗麦片配一片葡萄干面包；中餐:一个煮鸡蛋，一份蔬菜沙拉，一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚上:一小碗绿豆粥，一个馒头，一个生西红柿泥，一根生黄瓜。
周二:早上:一碗米饭，咸菜，植物纤维，一个猴桃；中国人:一份烤竹笋、两份、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；晚上:一小份牛肉，一碗凉拌海苔丝。
人体每天所需的营养素种类繁多，只有全面获取所需的营养素，才能维持生命和身体健康。
科学安排一日三餐:在正常生理条件下，大多数人都习惯一日三餐。
人体的最大消耗是在一天的早晨。
因为经过一夜的消化，胃已经排泄空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量在前一晚的晚餐前就完全提供了，远远不能满足营养需求。
当你饿的时候，你会吃越来越多的中国菜。吃的量往往超过早餐和午餐的总和，导致热量过剩。多余的热量以脂肪的形式储存在体内，让你的身体变胖。
节食是指通过调整饮食结构、控制热量的摄入或食用有助于消耗热量的减肥食品来达到逐渐减肥的目的。
节食减肥主要包括提高食物质量和减少食物数量。
饮食:
星期一:
早上:一小碗麦片配一片葡萄干面包；
中餐:一个煮鸡蛋，一份蔬菜沙拉，一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；
晚上:一小碗绿豆粥，一个馒头，一个生西红柿泥，一根生黄瓜。
星期二:
早上:一碗米饭，咸菜和纤维配一个猴桃；
中国人:一份烤竹笋、两份、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；
晚上:一小份牛肉，一碗凉拌海苔丝。
星期三:
早上:一小碗米粥，一片全麦面包，一个橘子；
中国人:一盘烤牛肉，一份蔬菜沙拉和一个生西红柿；
晚上:一小碗玉米粥，一个馒头，一份烧芦笋，一根生黄瓜。
星期四:
早上:一杯咖啡，一块蛋糕，一个苹果；
中国人:一小份鸡肉，一份烤胡萝卜和冷芹菜；
晚上:一小碗麦片和一个橘子。
星期五:
早上:一小碗麦片配一个橘子；
中餐:一个水煮蛋、米饭、一份水煮鱼和蘑菇炒蔬菜；
晚上:小碗红薯粥，两根蔬菜纤维，一根凉拌菠菜，适量饼干。
星期六:
早上:榨菜粥配苹果、植物纤维和水；
中国人:一根胡萝卜、一根芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤；；
晚上:一小碗绿豆粥，一份海带拌蒜丝，一个馒头，一根生黄瓜。
周日:
早上:一杯咖啡，三明治，一个苹果；
中餐:一小碗米饭，一份炒土豆青椒丝，一根生黄瓜，一碗紫菜汤；
晚上:虾仁适量，水煮豆腐一份，凉拌生葱一份，芹菜芽一份。
