深蹲和蹲墙功的锻炼效果有什么不同为什么呢

许多人在生活当中，都会锻炼身体通过不同的姿势来锻炼不同的部位，很多人在生活当中都会选择深蹲和靠墙深蹲，有，许多人不知道这两种方式有哪些不同的效果，以及他们锻炼的效果到底是怎样的？

随着人们对于健身的感兴趣，都希望自己有一个好身体，但是我们在锻炼的过程中也要注意科学锻炼，不要人云亦云，只有科学正确的锻炼，才能够使我们身体更加健康，否则一些错误的行为，可能会导致我们身体受到更大的损伤。那么我们就来区别一下深蹲和蹲墙功两个不同的动作到底有什么不同。首先深蹲是一种比较传统的锻炼模式，在很多体育项目上都有使用主要作用就是锻炼腿部，尤其是对小腿的锻炼十分有效，同时也会兼顾大腿的一部分，深蹲几乎是所有年龄段的人都可以进行锻炼，而且每天锻炼的时间也不宜太长，组数不宜过多。而蹲墙功据说是锻炼腰部力量，因为我们要靠墙才能够进行这个动作。所以说我们在靠墙的过程当中就会使我们的身体呈现一个腰部用力的姿势，所以说蹲墙功才会锻炼到我们的腰部。但是他也对我们的腿部有一定的锻炼，因为我们在长时间的蹲伏状态下，也会使我们的腿部有一定的锻炼。但是无论我们使用哪种方式进行锻炼，都要选择科学的方法才能够达到我们健身的目的，那么为什么这两种锻炼效果不同最主要的原因就是他们所要发力的部位不同一个是要腿部发力另一个需要腰部发力。长期进行深蹲的人一定深有体会呀，在经历过十几次深吨之后腿不会非常的紧张，而且有酸痛的感觉。我也简单地进行了一个蹲墙功的锻炼，其实这种锻炼对我们的腿部和腰部都有一定的锻炼效果，因为你在靠墙的时候腰部就要用力。

蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。

练习蹲墙有什么效果呢？首先，它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功。其次，它可以强肾，是一种健身养生的良法。第三，它能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法。第四，它能够减肥，对冶腹部肥胖效果明显。第五，它能够防治感冒，不论是症状初起还是感冒已经比较严重，都可以通过蹲墙来改善相关症状。蹲墙的基本练法如下： 1原地试蹲。首先试一下原地缓缓下蹲上起，下蹲时脚掌或脚跟不要离地，蹲至大腿与小腿相贴，然后上起站直身体。如果原地下蹲感到很困难，例如膝关节疼痛，就先不要练习蹲墙。

2寻找墙壁。初学者最好找一面比较光滑的墙壁来练习，例如门板或大柜衣镜，粗糙的墙壁会把鼻子擦痛。 3调整距离。调整距离有两个内容，一个是调整脚与墙壁的距离，另一个是调整两脚之间的距离。脚与墙的距离近一点，难度就大一些；双脚分开一点，蹲起来就容易一些。一个合适的蹲墙距离既要能够蹲下去又略感吃力。 4正式练习。找准合适距离以后，头部正向墙壁，略收下颏，闭眼(初练阶段可以睁眼)下蹲上起。下蹲时大小腿相贴，上起时身体站直，这样为蹲墙一次，开始阶段每次蹲墙20至50次。 5增加强度。一是指增加蹲墙的次数，二是指加大蹲墙的难度。蹲墙熟练以后，如果以健身、减肥为主要目的，可以着眼于增加蹲墙的次数，每次蹲墙的次数从50增加到100、200甚至更多。以中等速度来蹲墙，蹲200次一般在20分钟左右。如果以练功为主要目的，可以着眼于加大蹲墙的难度，这里说的难度主要是指缩小两脚之间的距离和脚尖与墙壁的距离，当脱掉鞋子光脚蹲墙时能做到两脚并拢、脚尖抵住墙壁，通常会感到腰部比较松动，腹内气机盎然，身体的整体性加强。

6结束练习。蹲墙完毕以后，两手重叠在小腹上，按左—下—右—上的方向缓缓转动20下，然后安静片刻，再睁开眼睛，走动放松，结束练习。

蹲墙虽然动作简单，但初学者要想取得好的健身效果，需要注意以下几个问题：第一，蹲墙的时候要集中精神，要把注意力集中到身体上来，不要一边蹲墙一边思考别的问题。第二，要遵守循序渐进的原则，不要一下子蹲得太快、太多、太难，练习以后不应该感到精疲力乏，而是精力充实，留有余兴。第三，初练蹲墙不要管呼吸也不需要意守，只要自自然然呼吸，认认真真做动作就行。第四，蹲墙不要仰头或把头侧向一边，蹲墙练习的全过程都要保持头部中正，略收下颏，宁可拉开距离降低难度，也不要动作变形。第五，要注意蹲墙过程中的放松。上起的时候要注意头顶百会穴上领，由头部带动上起，避免下肢或膝盖的拙力。站直的一刹那注意下肢的放松，站直以后停留片刻再下蹲，有一个松紧转换的空隙。第六，注意蹲墙前后衣服的增减。不要一下子脱掉衣服去蹲墙，应该蹲到身体发热以后再逐件脱去衣服。蹲墙结束后马上用干毛巾擦去身上的汗迹，迅速穿上衣服保暖，放松休息半小时以后再去洗澡

没有什么动作要领，要说的话就是，膝别外顶，力量放在腰胯上，这个不用太刻意，就是为了防止膝盖有损伤。在有就是，尽量前半脚掌用力，别把力量都压在后脚跟上。

呼吸就正常丹田呼吸，动作要慢。

面壁蹲墙功对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。对腰椎间盘突出，颈椎病等有很好的预防治疗作用。做的时候不要单纯的求数量的多少，而是要注意姿势标准，速率匀称，有节奏。

蹲墙功与智能功其他功法相互促进

蹲墙、三心并站庄、捧气贯顶法三者相辅相成、互相促进。蹲墙能增强练捧气贯顶法的整体性，捧气贯顶法的整体性又能使三心并站庄更好地进入整体状态。而蹲墙和三心并站庄，其主要目的都是松腰，两者更是密不可分。蹲墙取得好的效果后，再站庄就会明显感到腰向后放松了（跟自己以前相比），大腿根部也空松了许多。

在蹲墙之前，先做几个俯身拱腰，活动一下筋骨，蹲墙时腰就不会紧；收功时，再做几个俯身拱腰，一天都会觉得轻松灵活，精神舒畅。

蹲完墙以后，周身通畅，再做转腰涮胯时，觉得尾闾内有一根气棒，带动腰胯完成动作，意念一动，气与形体自动。

蹲墙贵有恒

每天坚持蹲墙500个，身体里的气机因此而有序化。蹲墙最大的收获是：平凡的蹲墙磨炼了一个人的意志力。在蹲墙过程中，有时会出现心烦不想蹲的现象，很想收功；这时，一定要坚持蹲，蹲到最心烦、最不想蹲的时候，会突然一下感到心烦、不想蹲的念头消失了，在这一刹那全身由上到下、由里到外舒服极了。

诀云：

面壁蹲墙功法妙，能松四肢能松腰；首先组场开关窍，两眉外展面带笑。上提顶、尾不翘，命门后突裆要吊；预备活动先做好，事半功倍方有靠。开始练功把腰松，意注脊柱上下通；六种韧带神光照，八个窍点意念中。整个脊柱象气道，通天彻地至虚空；向下蹲，尾闾抻，百会上提莫放松。往上引，百会领，尾闾下坐根要生；上弹下落要收气，命门始终往后弓。天天引，勤作功，神轻气整乐融融；练完功，要收场，收收气，养一养；两脚轻轻离开墙，俯身躬腰松一松。转腰涮胯晃一晃，抖翎心宁四末齐，混元灵通长大功。

靠墙蹲和跑步各有各的的用处，具体怎么选择要看自己的需求。

靠墙蹲，它不仅属于静力肌肉训练，同时它对膝关节的一些伤病有改善的作用，特别是可以增强膝关节的稳定性。更好的锻炼膝关节附近深层肌肉，它是一个很好的康复训练动作。

跑步，跑步的作用有很多。减脂，提高心肺功能，缓解压力，但同时，跑步一定要注意跑步的姿势要正确。并且要根据自身的实际情况选择跑步的强度和时间，一些高强度的，长时间的，错误跑步姿势的锻炼，会给身体带来一些运动损伤，特别是膝关节损伤，这时候又回到了靠墙蹲进行康复训练。

所以说，每一项运动都有它的用处，没有谁好谁坏之分，就看你是否需要。

相辅相成才最好，在家蹲墙功，外出跑跑步。养成 健康 的双膝，锻炼出众的运动能力！

蹲墙功是一项肌力抗阻训练。对于臀腿下肢肌力提升大有帮助，并且具有松腰的效果，是传统武术的训练功法。

由于动作只需要一面墙壁，所以在家就可以完成训练。一次训练2-4组，每组接近力竭即可。

跑步是锻炼身体的经典方式，属于心肺有氧训练。强度低，持续时间长，对训练者心肺耐力、协调性提高很有帮助。

训练者根据个人能力选择合适的距离与速度，注意热身与拉伸。

从上面的描述看，这两种训练是不同的训练方式。不存在相互替代的关系，训练者完全可以兼顾进行。例如在家靠墙静蹲，外出跑步锻炼，会得到更全面的提升！

最后提醒大家，注意训练动作的规范性，并且合适的强度，在 健康 的基础上训练才是高效的。共勉之。

静蹲其实可以锻炼腿部肌肉，提升跑步时的配速！

那肯定是跑步好，跑步能增强心肺功能，舒展胫络，增加腿肌，提高免疫力。

各有千秋，跑步肺活量更大，动作幅度大，更容易舒展筋骨，而蹲墙功教的的事毅力坚持，相比而言，跑步更具有价值

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