什么是“骑行北京”活动

在北京，汽车尾气排放的污染物占大气污染物的1/3以上。为了改善空气质量，“自然之友”从2005年就发起了“骑行北京”的活动。并在2006年2月向国家提交了《关于实施并完善北京市自行车交通规划的建议书》。并陆续通过发布“骑行绿地图信息标注平台”评选低碳出行人物等形式，以引起市民对骑行环境及骑行文化的关注。

“骑行北京”的活动主要包括以下三个内容：

政策建议——进行关于自行车交通的各种信息收集和研究工作。

出行调查——发布线上交通调查问卷，以了解北京市民交通使用习惯，收集第一手资料。

骑行宣传——由志愿者组成的宣传小组在市内繁华街道进行骑行倡导活动。参加的人员是来自社会各界的志愿者。

“骑行北京”通过以上一系列的宣传活动，鼓励公众在市内更多地使用自行车。同时也倡导一种环保、健康、便捷的骑行文化。

2007年6月22日，北京、上海、广州、重庆等地的高温天气，导致了这几个城市用电量急剧加大，城市能源问题再次受到关注。“自然之友”这一天在北京首次举办了“夏至关灯”活动，提倡人们在炎热的夏季关掉所有的电器，享受爱心烛光晚餐，静下心来在暗夜冥想，走到户外去感受夜的魅力。

“夏至”是二十四节气中的第十个节气，是一年中白天最长的一天。民谚有“不过夏至不热”的说法，即夏至前后，我国许多地方都进入了闷热夏季，气温一般都在30度以上，最高气温常常突破37度。如果在夏至这一天关掉电源，不仅可以节约用电量，而且可以减少电灯的照射产生的热量。

2007年，“自然之友”设立了“自然讲堂”项目。该项目在正确传播自然科学知识基础上，提供给公众轻松交流的环境，在学者与公众的互动中，让人们更加了解环境议题的内涵，知道如何在生活中做到保护环境，生活得更健康、更自然。

“自然讲堂”项目设立以来，分别在学校、社区、企业，开展过一系列的讲座活动。通过这一系列活动，“自然之友”真正发挥了民间环保组织的作用，提供给公众更多交流、学习的场所和机会，营造了公众参与环境保护的社会氛围和舆论环境，更广地传播了环保理念，增强了公众的参与意识。

至今，“自然讲堂”已开展了17期公众讲座和6期的环保分享活动，共有1000多人参与，包括学生、企业员工和社区居民。

骑行能充分享受旅行过程之美，是一种健康自然的运动旅游方式 。一辆单车，一个背包即可出行 ，简单又环保。驶过颠簸的路途 ，穿越黑暗的隧道 ，在不断而来的困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功。那么骑行的好处和注意事项有哪些呢下面和我一起看看吧!

骑行的好处

恢复身体

近期研究发现，一些有膝痛和骨关节炎的老年病人，在开始骑行后，病情都得到了改善。事实证明，随着年龄增长，适量的运动，哪怕每天只锻炼很短的时间，都会很有益。

改善心功能

骑行对心脏同样有益，不单单是因为你热爱骑行。Sports & Exercise关于医学和科技的研究，花费了五年时间观察1500多名被测者的锻炼情况，发现平时锻炼较多的人比锻炼少的人患高血压的机率低31%。

更性感

好消息是，你不是唯一一个觉得弹性纤维衣服很性感的人。英国心脏基金会的一个包括600人的研究发现，骑手比普通人智力高13%，同时比普通人更加冷静。超过23%的人愿意将骑手作为相亲对象。

减肥

经常骑行最大的一个好处就是会减肥，这已经是老生常谈了。媒体总说，最快速的减肥方法只有控制饮食，但是科学发现并不是这样。近期研究表明，年长的糖尿病女性患者只能通过控制饮食配合锻炼，才能减少内脂肪。这种方法对于年轻女性来说，也是一样的。

预防癌症

保持健康体重、定期锻炼和规律饮食，会降低患癌机率。美国医学会杂志发布的一个研究，观察了超过14000名男性，发现人到中年后，保持健身的人比其他人患肺癌和结直肠癌的机率更低。

改善自我感觉

锻炼，尤其是骑行，会提高自尊心。骑行过程中的自拍或者一次高难度骑行，会让身体释放大量感觉良好的荷尔蒙，让你感觉自己拥有了全世界。

长寿

关于法国巡回赛骑手的研究表明，骑行的确延长寿命。另一个研究表明，平时业余的骑行也很有益，对于将出行方式从开车变为骑行的人来说，比其他人寿命延长3-14个月。

骑行的注意事项

一、手套鞋子的选择

手部脚部的保温十分重要。手指僵硬了就会操纵自行车不灵活。脚部冻僵了血液循环就会更差，容易生冻疮。在数次骑行活动中看到有的'骑友戴皮手套骑车，个人认为虽然皮手套可以更好的挡风，但是透气性不够，骑行中容易使手掌闷湿不舒服，故不推荐。拥有一副防风手套是最好的选择。手套要能严密地盖住袖口，保证不往袖口里灌风，为最佳选择。人称脚是第二心脏，脚部保暖也同样重要，穿皮靴骑车脚部闷湿会造成不运动的时候更冷，冻得更狠。所以也不推荐。一双穿着舒适、保暖的高腰鞋子是非常重要的。鞋底要厚，要加鞋垫使脚底更保暖。鞋帮、鞋面要厚实，保护脚面，脚暖就会全身暖。对了!还有护踝，秋冬天骑车，脚脖子会感到很冷，一副好护踝就能让脚脖子温暖起来。当然，穿高筒厚袜保护脚脖也是可以的。要记住，骑行回来后要用热水烫烫脚，促进血液循环，消除疲劳。

二、护具的选择

骑行活动中，膝关节是活动最频繁的部位，由于活动多局部充血多，毛细血管扩张，寒气也更容易进入。所以秋冬季骑行护膝必不可少。最好选择专门骑行使用的外戴护膝，不要使用登山用的中间带个小洞的那种。护膝不但要防风保暖，而且还要具有很好的弹性。长途骑行还建议带护腕，休息时记得取下，并活动手腕，骑行时可有效地保护手腕，减少长时间震动带来的伤害。护腕、护肘、护踝在易摔车的秋冬季是不可忽视的。

首先， 热身应该从简单、轻松动作开始， 循序渐进的让身体接受更高强度的训练， 促进身体和心理到达巅峰状态， 尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最低。

因此一份完整的热身活动应该包括： 一般热身、 静止肌肉拉伸、 运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这4个部分相辅相成，任何一个都不可以忽略。下面跟着一起动起来！

头部运动

必学的骑行前热身

头部运动主要是放松一下脖子，前后左右每个方向做2次为一组，3组即可。

腕、 踝关节运动

必学的骑行前热身

踝腕关节活动，左脚一组右脚一组大约每组10秒即可。

肩部运动

必学的骑行前热身

上半身拉伸，左手伸直，右手勾住左手往右后方拉伸，10秒一组，反之同理。

大腿腱拉伸

必学的骑行前热身

腿部拉伸，左右脚各保持这个姿势15秒左右。

提前屈拉伸

必学的骑行前热身

立位体前屈，可以保持这个姿势，也可以做往下压的动作。

踝关节运动

必学的骑行前热身

身体站直，脚向前伸直约45度，将脚板向下压,维持站姿， 将脚板向上拉，如此反复约10次即可换脚。觉得强度不足的车友， 可两脚并拢踩半蹲姿势， 将一脚向前延伸， 并以手辅助将脚底板向内压。

弓步、侧弓步压腿

必学的骑行前热身

弓步压腿与侧弓步压腿， 适当就可以了， 感觉肌肉有拉开的感觉即可。

在以上多组拉伸动作完成后就可以骑行上路了，不过一开始骑行还需要小齿比慢慢热身，切勿一上车就飚速。

导入方法如下：

第一步：登陆 “捷安特骑行APP”官网。第二步：右上角点击 “上传FIT数据”后，继续“上传文档”。第三步：点击 “查看” 即可查看骑行轨迹及相关骑行数据。第四步：打开“捷安特骑行APP”， “骑行”页面，点击“骑行历史”，即可查询上传成功的FIT数据。

捷安特骑行APP记录骑行数据方法：1、打开捷安特骑行APP，点“骑行”进入骑行界面。2、点绿色“开始骑行”。3、使用前请耐心等待倒数3 2 1结束。4、结束请长按红色“停止”按钮，数据会自动上传。5、请及时关注左上方，GPS信号是否显示绿色，如果显示红色字体GPS定位中，请您稍等下，等GPS信号显示绿色已连接，然后您再关闭屏幕。

充实的工作生活一不留神就过去了，我们又将续写新的诗篇，迎接我们的是新的工作内容和工作目标，我们要好好制定今后的工作方法，写一份策划书了。那么你知道策划书如何写吗？下面是我为大家收集的自行车协会寒假环湖北远征活动策划书，仅供参考，希望能够帮助到大家。

活动时间：xx年1月10日~17日

主办单位：中国地质大学（武汉）体育课部

承办单位：中国地质大学（武汉）自行车协会

第一部分活动背景

一、自行车协会介绍

中国地质大学（武汉)自行车协会成立于xx年10月16日，其前身是我校李建辉同学于xx年7月发起的“千里单车环保行”远征兰州车队的基础上发展建立起来的，如今已走过九个年头。

协会以“团结、健身、参与、进步”为宗旨，倡导“深入社会、融于自然、挑战极限、超越自我”的精神，。在过去的九年中，在发展过程中几乎每年获得学校“标兵社团”称号，其中xx年获得湖北省“标兵社团”社团，发展成为华中地区最好的自行车类社团之一。

以远征为协会灵魂，利用寒暑假机会，组织并且实施远征骑行活动，实践这每个远征人该有的气质和精神。过去九年的时间，车协组织参与了三十多次骑行活动，足迹踏遍青藏高原、东北、华北、华中、华南、西南，除了新疆、港澳台，都留下了车轮的足迹。在一次次远征中，队员们相知相识，互助互爱，用顽强的拼劲战胜路上种种困难，用独特的思维处理个个危机。“飞转的车轮,跨越年轻的梦想,飘飘的白云,指引胜利的方向”，踏着振奋激昂的歌声，走上了每个征程。

二、活动背景

单车远征作为一种时尚流行的运动早已在大学生中传播开来，骑自行车作为最健康的运动之一，越来越受到青年人的青睐。骑车成为大学生出行重要选择之一，以骑车的方式进行心灵之旅、毕业旅行不仅仅是因为这是经济、健身的旅行方式，更是因为骑行，可以使我们深入接触自然，深入观察社会，丰富人生，读书万卷，行路万里，为自己的大学时光添加新的颜色，收获更完整的人生。

同时我们生活在一个传统文化缺失、缺乏民族信仰的时代，作为当代大学生，有继承和发扬历史文化的使命与责任。当代青年应该寻找中华文明根源，寻找民族的归宿，在经过去年山东——齐鲁文化的洗礼之后，这次我们选择湖北同样有地域特色的文化——荆楚文化作为我们了解和熟悉的对象。荆楚文化作为一种具有鲜明地域特色的文化形态，从断代的静态角度看，它主要是指以当今湖北地区为主体的古代荆楚历史文化；从发展的动态角度看，它不仅包括古代的历史文化，还包括从古到今乃至未来湖北地区所形成的具有地方特色的文化。其内涵可概括为八大系列，在这里不想过多占用篇幅，细节可在网络在获取。

其实对很多人来说，这些确实不重要，重要的仅仅是体验一种骑车在路上的感觉、一种人活过的另外一种方式！

第二部分活动介绍

一、活动主题

荆楚韵味，魅力湖北

二、活动时间

xx年1月10日~17日

三、活动承办单位

中国地质大学（武汉）自行车协会

三、活动路线图及行程

路线：武汉市→仙桃市（110公里）→潜江市（57公里）→荆州市（75公里）→枝江市（53公里）→宜昌市（66公里）当阳市（73公里）→荆门市（51公里）→宜城市（83公里）→襄阳市（49公里）

总行程：648公里

“环湖北”整体路线图

四、活动流程（1）前期活动

1、由理事会、执委会统筹策划安排协调此次远征的工作

时间：xx年11月

2、由宣传部负责此次海报远征的制作及队服的设计，各部门负责将海报宣传单贴到武汉各所高校，辅助宣传及队员的招募工作；

海报张贴：xx年12月9日~xx年12月末

队员招募：xx年12月初~1月5日

3、活动报名人员直接由本次活动的指定负责人青岛远征队员李志峰、外联部副部叶梅负责。

4、活动报名期间及完毕后，由指定负责人整理队员资料，开动队员大会，并组织远征相关事宜的培训及远征安全协议书的签订

签订时间：xx年1月6号

5、远征前，由后勤部负责出行车辆的检修

时间：12月13日---12月31日。

（2）中期活动

d1 1月10日武汉市→汉阳市→318国道→永兴街→侏儒镇→成功乡→长埫口镇→仙桃市112公里

d2 1月11日仙桃市→潜江市→荆州市128公里

d3 1月12日休整荆州古城

d4 1月13日荆州市→七星台镇→枝江市→董市镇→猇亭区→伍家岗区→宜昌市116公里

d5 1月14日休整三峡大坝

d6 1月15日宜昌市→伍家岗区→省道107→王店镇→当阳市→潭河镇→荆门市123公里

d7 1月16日荆门市→宜城市82公里

d8 1月17日宜城市→襄阳市48公里下午休整托运自行车

（3）后期活动

1骑行活动结束后，由队长负责收集相关照片和文字并负责总结此次活动，车协车辆收集并托运至武汉，各队员在厦门解散回家。

2第二学期开学初，由宣传部做后期宣传工作（远

征展）。

3．组织车协内部的关于此次远征的总结交流会，相

关文件整理归档。

五、活动物品准备及预算开销

一、自备费用预算：

1路上吃住45元／天，458=360元。（包括住宿和吃饭）

2各个景点消费自助。

3返程车票费用，自己购买，襄阳——武汉51元（全价）。

二、前期准备费用预算：413元（多退少补）

1保险30元/位，可自己购买，但需出示保险单据。

2自行车托运费用45元（骑行完成后自行车托运会武汉）。

3装备元

队服

手套

头巾

雨披

35元

28元

5元

4元

4药品费用15元/人

5车辆使用和活动组织费用251元，（用于自行车租赁和前期宣传）

六、活动预期效果

近650公里的路程，不仅锻炼了队员的身体，磨炼了队员的意志，而且简单了解了三峡精神和传统文化，让队员不虚此行。

自行车协会通过这次远征，环湖北，在湖北中部地区游览，同时也作为部分同学的毕业之旅，将是一生难忘的记忆。远征的宣传及展开保持着车协在地大和武汉高校中的影响力。

七、招收队员事宜、安全保障简介及安全协议

队员招募事宜：

招募时间：xx年12月~1月3日左右

招募上限：12人

统计信息：姓名、身份证号码（办理保险用）、手机号码、出生日期、籍贯、qq号、单位（学校、专业）、身高（做队服用）

收费时间：xx年12月13号开始。

12月13日以前、以后都可接受预约缴费。

备注：非车协主动要求其退出的队员，报名之后因自己的个人事情，自行提前退出的赔偿违约金25%（100元）。

安全保障简介：

1、中国地质大学自行车协会拥有先后组织过33次中远程骑行的经验，总行程达超过3万公里，足迹遍布中国湖北、湖南、江西、广东、广西、甘肃、青海、西藏、云南、贵州等全国出港澳台、新疆之外的省区，积累了丰富的远征经验；

2、中国地质大学自行车协会最为此次活动的组织者，一直积极的联络途经区域地方相关机关，设法可以从当地政府或其他相关单位取得帮助，尽最大程度减少途中可能面临的未知因素，将不稳定的因素降到最低。而且，可以负责任的宣布：车协对此种情况已有成功经验；

3、本次活动在策划阶段已经经过了仔细而可靠的论证，向有关人员和单位进行了咨询和调研，特别是关于行程安排以及路线制定，我们更是以一个审慎的态度加以面对，再三推敲，不敢有丝毫的懈怠；

4、本次活动由自行车协会统一为远征车队所有队员购置保险，以便将可能发生的危险损失降至最低

5、由车协作为组织者，统一为远征队员配备了专业装备

自行车协会为了本次活动顺利进行，从今年11月份中旬起就积极着手相关事宜准备工作，历时两月有余，各项准备工作已经就绪，现将部分工作安排陈列如下：

1）本次活动由协会内部具有丰富远征经验的同学带队出行。其已经先后参加及组织了协会多次活动，拥有丰富的骑行经验；

2）为了系统保障骑行途中的车辆使用问题，自行车协会特别配置了相关专业人员携带相关工具以及配件，随时随地负责车辆的维护及保养问题，并且，远征途中的相关办法的贯彻实施也正是以保证远征队员，特别是非本协会队员的权益至上；

3）远征车队拥有严明的纪律规定和相关的通讯器材保障，可以最大限度的杜绝危险的发生和事故发生后及时与外界沟通取得援助的问题，并且，车协会派发专人在车队行进前方探路，及时反馈路况等信息，为大队通行给予前期指导；

八、附件

附件一：

中国地质大学（武汉）自行车协会

远征实践活动安全责任协议

中国地质大学（武汉）自行车协会自成立至今已成功举行33次大型远征活动，所有活动没有一次出现严重安全问题，我们有信心也有能力保障队员的行车安全，并发放《安全行车条例》，要求队员一定认真对待，严格执行，以求在最大程度上确保队员的人身安全。

但是由于自行车运动的安全特殊性，本协会特和队员签订此协议，以求合理解决出现不安全状况下的责任追究问题，及提高队员的自身安全意识。具体内容如下：

1队员是自愿参加此次远征活动；

2队员没有重大疾病隐患，没有隐瞒身体健康状况，否则后果自负；

3队员在骑行过程对自己行为负责任，由自己过失造成伤害的，协会、学校、赞助单位不承担任何责任；

4队员已经单独购买或由车协代购“骑行保险”，了解相关条款；

5协会在出发前保证车辆的性能。队员在出发前请仔细检查车辆，确认无误后在《用车登记表》上登记签字；

6队员有知晓活动相关安排、财务状况、车队组成的权利；

7队员又维护车队形象、队员相互帮助、服从队长安排的义务；

8队员保证已经仔细阅读过《中国地质大学（武汉）自行车协会骑行活动安全管理》，并已了解其他有关骑行活动安全的有关事宜；

9队员保证已经仔细阅读过本协议的有关款项，并且全部同意，自愿签字；

10此表一式两份，一份交由队员保管，另一份由队长保管。

甲方:中国地质大学自行车协会

队长签名：

乙方:队员签名：

201年月日

附则二

中国地质大学（武汉）自行车协会远征规章制度

一、总则

1、为了更好的保障远征活活动顺利实施，保障车队和队员的权益制定本规章制度。

2、规章制度中的远征是指中国地质大学（武汉）团委下属的自行车协会暑期社会实践活动，队员为参加此次活动的成员，本制度适用于所有参与活动人员。

3、本规章制度解释权归中国地质大学（武汉）自行车协会所有。

二、报名制度

1、报名参加远征活动的人员需要符合《骑行活动报名基本条件及报名程序》中各条款的规定，对自己行为负责。

2、队员阅读活动策划的行程安排，对于远征车队行程安排无异议，同意参与活动。

3、队员报名需携带身份证，与队长签署《中国地质大学（武汉）自行车协会远征实践活动安全责任协议》承担相应责任。

三、骑行安全制度

1、队员必须购买保险或者由协会购买保险，签署安全协议，对自己的行为负责。

2、队员需要参加自行车协会或者车队进行的集训和培训，保证自身体力和安全。

3、远征队员熟读《骑行安全管理条例》，熟悉队员权利与义务，认真遵守条例中各项规定。

四、远征车队制度

1、远征车队有带队老师全程参与，设置队长、副队长、前旗手、后旗手、维修五个职位，承担相应责任，车队配备基本药品。

2、远征车队听从带队老师和队长安排。

五、附则

1、本规定与现行法规有抵触的，以现行法规为准。本规章制度已由自行车协会讨论和审议通过并公布。

2、远征队员委托、授权给自行车协会主席或远征车队队长代表远征车队，如有赞助商，与赞助商签署《寒假远征活动合作协议书》。

全体队员阅读后签名，此作为证明。

附则三、

远征个人物品清单一、个人自带（建议）

原则：够用的情况下越少越好。

（一）日常用品

1、帽子休息时候使用，骑行途中使用头盔。

2、上衣保暖长袖，不少于3件携带厚一点的外衣。

3、裤子车库搭配，不少于3条。

4、内衣裤携带2~3套

5、鞋子2双

6、综上：冬装搭配两套，多加一件外套，适当增加上衣数量就好；携带衣物，运动类、非纯棉、非牛仔类较为合适；远征共八天中，可在休息的时候换洗，内衣、袜子根据自己卫生要求自行携带。

7、洗漱用品日常生活中一天用到的物品，如牙膏、牙刷、口杯、毛巾、肥皂、剃须刀、指甲刀、小瓶子的洗发水等，最好全部都可以放在一个小袋子里面。

（二）证件

8、身份证、学生证、银行卡

（三）饮食相关

8、水壶可带一个质量较好的水壶，途中使用。

9、小零食一上午或是下午的就好，主要还是一日三餐。

综上：此部分可不携带，骑行途中我们每小时休息10分钟，休息地点一般小镇或是有商店的地方，可在路上进行适当补充

（四）其他

10、手机相关的充电器、备用电池等可考虑带小插座

11、相机相关的充电器、备用电池、内存等

12、纸笔、书刊作用就不说了，也可携带自己收集关于景点的纸质材料等

13、个人药品可自备一些自己常常用到的药，协会代买的以外伤为主

13、腰包用于装自己的小配件，如手机、钱包、证件、纸巾等

14、背包确保你能装所有你需要的东西，不要太大。

二、车协提供

1、自行车捷安特atx660美利达勇士550、勇士600都带后货架

2、头盔骑行必须戴头盔

3、手电需自备7号电池

4、绑带用于把背包绑在后货架上

三、车协代买（根据自己选择）

1、保险

2、文化衫1件可作为纪念，拍照合影时须使用，其他时间等同t恤

3、骑行手套

4、一次性两件雨披

5、绑腿

6、头巾防尘、防晒

7、药品（车队携带）外伤类、感冒类、止痛类、肠胃类、消炎类、防中暑类

说明：

·物品清单只作为参考，大家需要根据自己的标准作出调整。

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