在生活中，胖子无疑总是会遭到人的调戏的，因为在人群中总是会显得非常的出众，并且除此之外，太胖还会导致很多疾病的出现，比如高血压、高血脂疾病，还会让其晚上出现打呼噜的现象。所以掌握一些方法让自己的身材变的正常是很重要的。下面就让我们去看看要如何让胖子快速瘦下来吧。
1、坚持运动。胖子想要瘦下来那么肯定是离不开运动的，如果想要快速的瘦下来那么就要坚持的去运动，虽然采取吃减肥药或者是节食能够起到减肥的效果，但是这种方法当你不再继续的时候就会快速的反弹，还会让你的身体遭受伤害，所以最好不要去用。而坚持的运动能够让你快速消耗脂肪的同时，还能够让你的身体素质变的更加的好。所以是非常适合胖子的，坚持去跑步、打羽毛球、打篮球等都是可以的，只要能够坚持下去。
2、合理自己的饮食。节食减肥肯定是不可取的，不要去吃那些会让自己长胖的食物，多吃一些能够帮助减肥的食物，比如番薯、山楂、香蕉、木瓜、苹果等都是可以多吃一些的。尤其是在晚上的时候，就可以用这些食物来代替自己的主食，帮助胖子更快的减肥。
3、适当的活动。每天吃完饭之后不要马上的坐着，要多多的活动一下，虽然会运动，但是这些活动也是非常有必要的，能够防止吃完饭之后的脂肪堆积，让减肥变的更加的轻松。
胖子减肥只要能够采用上面的方法，那么就能够让其快速瘦下来的，在减肥的时候不要有过大的心理负担，放松自己的心态，只要坚持的去做，那么效果肯定就会出来的。
一、多做有氧运动
想要快速减肥，采用有氧运动，是很有效的减肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。
有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。
在进行有氧运动的时候一定要注意循序渐进，逐渐增加运动量，这样才能科学瘦身减肥。
肥胖人士不宜久坐，要多做活动，多锻炼身体。
二、合理饮食
一日三餐的摄入量要合理安排，注意荤素搭配，粗细均衡。
少吃一些油炸食品，高糖食品，还有太油腻的食品。
尽量保持清淡饮食，每顿饭不要吃的太饱，可以少食多餐。
扩展资料：
如何更科学有效减肥：
保持良好的心态。控制好情绪，避免暴饮暴食，这样才有动力减肥。
设定一个合理的体重目标和减肥周期。速度太快，皮肤会老化，而且也会反弹。
营养要充足，注重食物多样化。重视食物质量，没营养的食物更容易让人发胖。
保持每天科学睡眠，不熬夜，睡眠少的人更容易疲劳，运动量减少，吃的反倒多。
参考资料：
1
：从现在开始调整自己的饮食吧，增加蛋白质类的东西，比如：鱼，肉，蛋，海鲜，不喜欢吃肉类，可以多一些蔬菜，比如芹菜，菌类，绿叶类，花菜类，很多人认为吃肉会胖，这其实是一个极大的误区，糖是人类肥胖的根源，想要减脂，降低糖类的摄取，
2
；节食。不要节食，节食后恢复饮食，你的身体为了防止你再次挨饿会大量储存脂肪，这也是为什么节食会反弹的原因，
3
；运动。还有运动，有氧运动的话，比如跑步，要从30分钟以后开始算，因为糖是第一供应能源，糖会在30分钟到40分钟开始消耗完毕，然后才是脂肪转化为糖类供应，可以做一些无氧运动，无氧运动20分钟的效果会比有氧跑步四十分钟的减脂效果明显。
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