背部肌肉拉紧了怎么放松啊

训练过程中，大量的负荷，让肌群处于收缩，紧张状态，通过拉伸有效对训练肌群缓解紧张，放松肌肉，可以预防运动损伤。

背部拉伸做法：

1斜方肌主动拉伸：15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两肘固定于膝盖内侧，两膝稳定，斜方肌发力。

2背阔肌主动拉伸：单侧15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两腿打开，两手抓脚，身体向一侧倾斜，感受背阔肌拉伸。

3竖脊肌主动拉伸：15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两腿打开，身体向前倾斜，两手向前尽力伸，感受竖脊肌拉伸。

4肱二头主动拉伸：15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两手落于身体后侧，身体向前方移动，感受肱二头肌拉伸。

扩展资料：

拉伸背部肌肉。坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。

热身时需要活动的关节:肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

摆胯及绕跨练习。直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

参考资料来源：大众网—运动完怎么放松肌肉

可参考以下建议：

不要用弹性绳，要用无弹性的尼龙绳。

把绳网居中铺在货上，先固定一端（通常是靠车头一端）、绑紧。

然后从已经固定的一端的同一边按次序绑好。绑的时候可以把网往固定的这边下拉一段距离，绑紧。

然后到另外一边，从刚开始已经加固那头依次往后面拉紧绳网，绑紧。

加固完，如有必要，还要检查一下最先绑紧的点，看是否还有收紧的空间，直至整辆车都加固为止。

加固好了，就是为了路上可以省心，降低货物损失的风险，所以多检查也不会浪费时间。而中途休息的时候，开车前也最好绕一圈检查一遍，该收紧的再收紧，毕竟经过一段距离的颠簸，货物的位置会发生变化，绳网有可能会松动了。

为了断绝每个加固点之间的关联，建议1-3个点可以用同一条绳加固。但不要一条长绳从头加固到尾。如果是同一条绳，一头松了，等于整辆车一边都松了。

小腹皮肤拉紧是运动减脂形成的，有效收腹的方法如下：

一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

铁丝拉直的方法有多种，以下是其中几种常见的方法：

1 手工拉直：将铁丝缠绕在木棍上，然后用力拉伸铁丝，直到它变直。需要注意的是，手工拉直需要用力，而且需要一定的技巧和经验，否则会容易导致铁丝变形或断裂。

2 机械拉直：使用专门的拉伸机器或者牵引机器，将铁丝通过机器轮子的牵引或拉伸，使其逐渐变直。这种方法比手工拉直更加快捷和精准，但需要相应的机器设备。

3 热处理拉直：将铁丝加热至一定温度，然后用钳子夹住铁丝两端，使其逐渐拉伸，直到变直。这种方法适用于一些较粗的铁丝，但需要注意温度控制，以免铁丝受损。

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