晨跑、午跑和夜跑，哪个时间段才是跑步的“最佳时间”呢

从养生的角度分析，不建议大家晚跑，晨跑和午跑相对来说更适合跑步，至于最佳时间，下午四到六点是最适合跑步的时间。

晨跑，让人恢复活力的锻炼方式。

从养生的角度来看跑步，我认为晨跑对人们的健康有很大帮助。很多人早上起床之后都会感觉昏昏沉沉的，而且越睡越困。其实想要使人体恢复活力，只需要每天清晨适当的晨跑，人们需要做的就是狠下心来立即起床。

为什么晨跑能够让人恢复活力，主要原因在于人们躺在床上睡觉的时候，身体内血液循环速度较慢，而且由于血液中氧气含量不足，这会导致人们出现疲乏的感觉。起床之后，通过晨跑活动一下身体能够促进人体的血液循环，这能够帮助人们快速恢复到最有活力的状态。

很多人都想减肥但是一直都无法取得理想效果，主要原因在于身体中存在着过多的糖分和脂肪。晨跑能够很好的帮助人们减肥，因为人们在夜间休息的时候，身体内部的器官并没有完全停滞下来，他们还在继续工作，大多数人从食物中所摄取的糖原都会在夜间被身体所消耗。在这种情况下，晨跑的过程中就会直接将人体多余的脂肪消耗掉，这能够帮助人们减肥。

正是由于以上原因，早起晨跑是一种非常好的锻炼方式，但是晨跑并不是最佳时间，因为早晨跑步会增加心脏的负担，因此早上的跑步一般建议慢跑，而且不建议大家空腹跑步。如果患有心脑血管疾病，更不建议大家在早晨跑步，适当做一些舒缓的有氧运动，比跑步更健康。

午跑并不健康，最佳时间在下午四到六点。

其实现代运动学研究发现，人体最佳的运动时间在下午四到六点，一般来说到了这个时间段，人们的精神状态和体力都是最佳的，而且这个时间段也是人体膀胱经的循行时间，根据中医相关理论，在这一时间段运动能够起到很好的排毒作用，因为膀胱经本身就是人体最大的排毒通道。

尽管这个时间段跑步是最好的，依然建议大家在跑步的过程中注意做好防晒，尤其是在夏季，由于天气炎热，紫外线辐射很强，建议大家一定要使用防晒霜。

跑步要想取得理想效果，就必须要长期坚持，但是这个时间段往往是人们最繁忙的时候，所以在这一时间段想要抽出时间来跑步，其实难度挺大。

夜跑是很多人的选择，但是夜跑也有很多讲究。

相对于晨跑和午跑，只有夜跑人们感觉最为轻松，因为这个时间段人们不再考虑上班和工作的问题，而且通过运动也能缓解人们一天的紧张情绪。

但是需要注意一点，那就是一定要控制好运动量，而且在时间上要尽量在9点前完成，如果人们在夜间做激烈的运动一直到深夜，人体会因为异常兴奋而无法入睡。这会影响人们第二天的工作。所以千万不要选择半夜夜深人静的时候出去跑步，这不是锻炼，是在拿自己的生命开玩笑。

总而言之，跑步只有注意了“度”的问题，才有利于身体健康，晨跑、午跑和夜跑大家可以根据个人的时间灵活选择，如果能选择下午四到六点那是最好的，如果不能在这个最佳时间来运动，那就建议一定要注意控制好运动量，才能使跑步发挥出最大效果。

晚上一般8-9点跑步比较好。因为吃饭以后最好过一两个小时再运动。一般晚上6点吃饭，8点跑步，这样就没有影响的。再有就是睡觉前一个小时之内尽量避免剧烈运动，因为剧烈运动可以兴奋神经，影响睡眠，如果10点睡觉的话，9点到10点之间最好是别运动。可以在9点之前运动，8-9点运动，这个最好了，对身体没有什么影响。运动可以增强免疫力，增强体质。晚上适当运动也会起到这些作用的，还有减肥的作用。吃完饭一两个小时，适当跑步就可以有效的减肥。

冬天来了，人的身体开始堆积脂肪。有人说冬天减肥最好，那么什么时候是夜跑的最佳时间呢？

夜跑跑步的最佳时间

20:00-21:30是最佳时间。

一般来说，跑步至少要在饭后1小时甚至2小时后进行，而20:00-21:30之间的时间大约是从晚饭开始1-2小时，从睡觉开始2-3小时，不会影响消化或睡眠。

为什么这个夜跑要在这个时间段

1离晚餐还有1个多小时

晚饭时间一般在18-19: 00左右，但刚吃完饭，人体的大部分血液都供给消化系统。如果马上跑，身体的大部分血液都会供给运动肌，会减少对消化器官的供给，削弱胃的消化功能，影响消化，导致胃部不适。长此以往，会导致胃病，20:00-21:30之间的时间是晚饭前1-2小时。

2远离睡前也是合适的。

要知道跑步时间要和睡眠时间分开，这一点很重要。如果这个间隔太短，会引起神经兴奋，影响睡眠质量，甚至失眠。但是，如果20:00-21:30跑完趣味跑，10点或11点睡觉不会有太大影响。

3安全系数比较高。

这个时间段可能是晚上车流量比较大的时候。去fun run的话安全系数会高很多，尤其是女生，万一有什么意外也会有帮助。

夜跑多长时间合适？

夜跑不建议时间太长，因为上班族有工作或者其他方面的压力，再去fun run。虽然他们当时出了很多汗，觉得很开心，但是这就像晚上唱歌一样，越兴奋越有理由，是亚健康状态。是疲劳加兴奋，深度疲劳加兴奋。所以不要太久，好玩跑。建议放慢趣味跑的速度，放慢速度，少跑时间。30到60分钟就够了。

冬季减肥的朋友要注意以下几点:

1如果时间允许，那就尽量早点开始跑步，这也适合高强度的训练，比如休息日的长跑训练。

2选择趣味跑的人，尽量在晚上10点前完成运动，留出足够的时间洗澡和休息，避免睡前过于兴奋，导致睡眠质量不好。

3冬天跑步一定要注意，就是一旦跑了，就算再热也要坚持。中途不能脱衣服，容易伤身体。

4跑步时不要选择风大的地方，注意保暖，可以带毛巾及时擦汗，避免感冒。

导读：跑步是最常见的运动之一，现在很多人都流行夜跑，不过夜跑也是有最佳时间段的，下面就和我一起来看看什么时候夜跑是最好的吧。

晚上几点夜跑最合适

一般来说晚上8—9点是夜跑的最佳时间。

大家都知道饭后是不宜马上运动的，而且睡前也不适合做剧烈的运动，因此综合来看晚上的8点或者9点左右进行夜跑是最好的。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。另外晚上10点之后，器官的运行状况就不如白天，过度的消耗可能会使部分器官出现问题。所以在选择夜跑时间段的时候，尽量在晚上10点之前，夜跑并不是越晚跑越好，选择合适的时间极为重要。

另外天在确定夜跑的时间之后，跑步本身的市场也有一定的要求，夜跑的时间不适合太长，但如果太短了又没有效果。夜跑运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短的话，无法起到消耗脂肪的作用。过长的话，则会过度疲劳，影响睡眠。夜跑最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。

晚上夜跑对身体好不好

正确的夜跑对于身体当然是有好处的。

现在很多人尤其是上班族都缺乏运动，而日常生活中很多人又只在晚上有空闲的时间，因此夜跑就是很好的选择。其实夜跑就是一种跑步，只不过是在晚上的时候进行的。坚持夜跑的人往往能够股减缓衰老，因为慢跑能够对新陈代谢起到一定的调节作用。另外不少健身爱好者都喜欢夜跑，因为夜跑其实就具有塑型的作用。长期坚持慢跑的人往往会让自己的线条变的更流畅好看，非常适合爱美的女性。最后夜跑还能够调节自己的心情，释放一天积累袭来的压力。心情的调节往往是比较重要的，夜跑就可以帮人们发泄情绪。

不过在夜跑的过程中也有很多的注意事项，下面我挑几点给大家介绍。一般来说，我们较好的夜跑的时间实在晚上的八点或者九点，因为在这个时间点，自己晚餐吃的东西差不多消化完了。并且我们在八九点的时候，自己的身体会处在一个较为兴奋的状态，这个时间点去夜跑可以说是极好的。还有就是，我们在进行完夜跑以后，千万不要立即洗澡，然后就睡觉，这样的话，自己的身体是受不了的。我们要知道的是，自己在夜跑结束以后，我们的身体会处在较为兴奋的状态。所以在夜跑结束以后，较好的做法是，我们先放松一下，拉伸一下自己的腿部肌肉，然后再休息一会，再去洗澡睡觉。

8点前夜跑最佳

锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。饭后一小时不宜运动，最好在6点左右吃个饭等消化完正好夜跑。

夜跑不建议时间过长，因为上班族有工作或其他方面压力，再去夜跑，尽管当时出了很多汗，心情很愉悦，但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理，是一种亚健康状态。因此夜跑不宜太剧烈，把速度降下来，慢一点，把时间跑的少一点，30分钟到60分钟就够了。

扩展资料：

注意事项：

不少人因为怕吃完东西再跑步会胃痛，于是就索性不吃，这样其实很容易造成胃损伤。如果是在晚饭前去跑步，建议可以先吃一些饼干、蛋糕、坚果等高能量饱腹食物，休息20-30分钟，然后去跑步。而晚饭后去跑步的人士，晚饭应该吃7分饱，吃完后休息60分钟，再进行跑步训练。

需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。

参考资料来源：人民网-多少点去夜跑锻炼效果最好？

参考资料来源：人民网-晨跑、午后跑、夜跑……跑步什么时候最好？

晚上大约五点至六点进行锻炼。

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

扩展资料：

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。

此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

参考资料：

跑步 （运动健身类方法）-百度百科

晚上跑步的最佳时间是七点到九点。因为这个时间基本是晚饭一小时后,这时跑步不会引起消化道症状,如恶心,呕吐等,也不会引起低血糖,跑步结束,适当补充点水果、牛奶,洗漱准备睡觉,还有助于睡眠。十点之后不宜跑步,因为这时跑步,跑步结束后身体各系统处于兴奋状态,很长时间才能入睡,影响休息,导致第二天学习,工作没有精神。

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