控制体重的因素有哪些

进食量与体力活动是控制体重的两个因素。食物能提供人体基础代谢能量和体力活动消耗的能量，但如果进食量过大而活动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存即增加体重，久之会发胖；相反若食量不足，劳动或运动量过大，会由于能量不足而引起消瘦，造成劳动能力下降。所以人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡。脑力劳动者和活动较少的人应加强锻炼，开展适宜的活动，如快走、慢跑、游泳等。而消瘦的人则应增加食量和油脂的摄入，以维持正常生长发育和适宜的体重。体重过高或过低都是不健康的表现，那会造成抵抗力下降，易患某些疾病，如老年人的慢性病或儿童的传染病等。经常运动会增强心血管和呼吸系统的功能，有助于保持良好的生理状态，提高工作效率，调节食欲，强壮骨骼，预防骨质疏松。

控制体重的方法：1摄取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄取，以免无法获得足够的营养素。

2提供的食物要让减肥者能接受，故要考虑社会文化背景、一般习惯、味道、价钱、食物来源等因素。

3摄取的能量要低于所消耗的能量，即要达到能量的负平衡，每周减少的体重最多不能超过1千克，要逐渐地减轻体重。

4配合行为改变法辨认和去掉那些导致肥胖的不良饮食习惯。

5从事规律有氧运动（如快走、游泳、慢跑、登山、骑车等）。每日运动要消耗300大卡以上的热量（跑或走步每1500米大约消耗100大卡）。

6提供的饮食和运动计划，使从事减肥者一辈子都能够持续不断地去实施，使他们的身材能维持在理想的体重当中。

注意事项：运动时要获得愉快、趣味和成就感：激烈的运动会造成呼吸急促、困难或对热无法忍受，因而不易有愉快舒畅的感觉，所以运动要适度，以运动时尚能和自己或伙伴讲话的程度为依据。运动的技巧或困难度不必太高，以免导致减肥者有挫折失败之感。

运动要随时随地皆可实施，并融入生活中。

增加身体活动机会，减少静态生活方式是基本原则。每天少看30分钟电视，多半小时散步；每天少睡1小时觉，多1小时与朋友叨天或逛商场，最好是去球类活动中心、健身俱乐部消磨时光。选择一些适合自己的运动，比如踏板凳就是一项很好的家庭运动，不占空间，方便于家中实施。板凳高30厘米左右即可，宜坚固不易踩翻为原则，以节拍器控制速度或频率（如每分钟96拍或120拍），上上下下板凳（4拍完成一次踩板凳动作），即是很好的有氧运动。 以上这些方法，没有什么与众不同，也不需要众多昂贵的减肥、健身器械，但一般情况下都能有效地控制体重。不过有个前提，就是必须坚持下去，让它变成日常生活习惯的一部分，而不是夏天来临时救急的灵丹妙药。

1、进行适当的运动：如果想要有效的控制体重，一定要进行适当的运动。适当的运动不仅可以让自己看起来精神一些，而且还可以有效的保持身材。

2、吃完饭不要马上坐着：吃完饭以后不要马上坐着，可以和家人一起出去散散步。或者帮助家人做做家务，这样可以有效的控制体重。

3、做饭时少油少盐：如果想要有效的控制体重，在做饭的时候，最好少油、少盐。盐分少了，就不容易造成身体的水肿。

1、保证充足的睡眠，进行适当的运动，吃完饭不要马上坐着，做饭时少油少盐，

吃饭的时候细嚼慢咽，注重生活中的小动作，关注自己的身体围度。

2、想要有效的控制体重，最简单的方式就是要好好吃饭。比如很多人在早上的时候都不会吃早饭，这样就会影响自身的新陈代谢，很多人为了所谓的减肥，就不会吃晚饭。其实这样对于减肥是没有任何帮助的。一日三餐的饭一定要正常的吃，才可以有效的控制体重。一味的节食，反而对于控制体重没有帮助。

现在对于大部分的人来说，其实我们越来越注重个人的形象问题了，所以我们也会学着控制自己的体重。那么有些人就会产生这样的疑惑，就是你一般是如何控制自己的体重的呢？对于这个问题的回答，在我个人看来，比如说要养成良好的饮食习惯，同时也要每天去坐标的锻炼，下面我们具体来了解一下。

1 饮食习惯

其实在我个人的平时生活中，我的作息时间还是比较规律的，也就是每天8:00左右起床，然后晚上11点就睡觉，中午可以睡一个小时左右的午觉，这样的话就会感觉到整个人都不会那么疲惫，每天早上起来都要吃一个早餐，然后中午再吃饭，晚上吃饭，我一般都是不吃宵夜的，这样的话就能够很好的控制我个人的体重，然后每天在吃饭的时候大部分都是吃素的。

2 做锻炼

其实我平时在生活中是不怎么喜欢去运动的，尤其是大太阳的天气，我一般都不会出门，但是我平时也会坚持做必要的锻炼，比如说去打乒乓球或者是晚上去散步之类的，尤其是吃饱的时候，不要立马就坐下来或者是躺下，这样的话会很可能使自己的体重飙升。因此在平时的生活中，注意相关的方式方法，对于控制自己的体重还是有很大的帮助的。

所以我们在平时的生活中，也应该要更多的去关注这方面的问题，对每个人而言，了解这方面的问题对我们都是有一定的好处的，当然现在如果能够很好的控制自己的体重的话，那么我们的外在形象就不会那么严重了，因为有些人他们在平时的生活中会控制不住外面的那些美食的诱惑，吃多了之后就很可能会出现发胖的现象。

首先，肯定是控制自己的饮食啊。明知自己容易发胖，就不要暴饮暴食，吃一些油腻的食品，多吃一些清淡的，补充能量就行。

其次，对自己不要过分担心，多加强身体锻炼，例如，跑步、健身、骑行、瑜伽，一些对抗性的运动，都能很好的减肥，篮球、足球等。

此外，你要明确的要求自己，不能吃太多，七分饱就行了，吃完以后，不要直接就坐着，而是去散散步，消化消化食物。更不要吃一些垃圾食品，对身体也不好。

当然，容易胖的话，你要这么做，如下：

第一、每天早起半小时，去跑步，跳绳，早餐尽量简单一点，清淡一点，给自己足够的能量就行，不要追求大饱，那样你没有时间去消化，就要去上班，一坐就是一天，很不好。

第二、下班之后，不要去饮酒聚餐，多去参加体育锻炼，如果条件允许的话，就换好衣服，跑步回家，既可以减肥还能增强心肺功能。

第三、不要给自己找借口，今天减肥，明天大吃大喝，不要如此，不然你空有计划，却无法实施，也是一件头疼的事情。

第四、给自己制定一个合理的健康饮食和一些合理的健身规划，让自己按计划进行，要是做不到会有怎样的惩罚，给自己下决心，不要偷懒。

第五、易胖就要多运动，不要天天嘴上说减肥，人却还在床上躺着，行动起来，才能达到效果，光靠嘴说是不行的，叫上几个志同道合的朋友一起进行减肥，健身活动。要是有人坚持不下去就请客惩罚。

第六、去正规的医院做一个全面的体检，看看自己的有没有什么隐藏疾病，然后结合健身运动，对自己做好规划，身体是革命的本钱，要想身体好，是离不开运动的。

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