下身胖怎么减

很多的女性对于下半身肥胖是痛苦不堪的，其实下半身的胖也是有两种的，一是在大腿的那部分胖的，二是在腰部之下开始胖的。那么有什么方法可以瘦去下半身呢？现在小编就和大家来说说。

运动瘦身

1、一分钟的瘦腿操，有时候我们做的运动操是很有用的，其中最重要的就是要坚持每天都要去做，这样才能达到瘦下半身的效果。

2、整个大腿瘦，站立好姿势，然后把双手放在身体的两侧之后，接着就是弯曲膝盖，慢慢的蹲下来，然后再起来的，但是你的上身是不要弯曲的，一个动作3秒钟，慢慢再加速。

3、瘦大腿内侧。这是一个来回跳跃的运动健身操，你双脚并靠着，然后把你的右脚伸到前面一点，然后你右腿的膝盖弯曲，之后就双手掐腰，然后来回的跳起来的。一般的每天坚持跳个十分钟就可以了。

4、瘦大腿的外侧，这是一个平衡的运动的，首先你要把右脚伸到右侧，然后把左手抬起来伸到左侧，尽量的去保持平衡的，这样每天做上十分钟可以有效的瘦大腿的外侧。

饮食注意

1、维他命E，其实维他命E是可有效的分解体内的脂肪的，而且还会促进血液的流通的，可以让腿部的血液更好的有着营养和氧气在。

2、维他命A，如果人体中缺乏了维他命A的话，那么是很容易导致皮脂腺和汗腺的能力变弱的，所以说要积极补充维他命A。

3、钙元素。对于双腿来说，我们在骨骼中一定不能少了钙元素的，对于经常运动的人来说，最好是多多补钙。

4、纤维素，我们都知道纤维素是可以帮助消化，促进身体中胃肠蠕动的，而且对于治疗便秘有很好的作用的，当然对于我们腰部的肥胖也是有一定效果的，可以对于脂肪有很好分解作用。

1 久坐

一般下身肥胖的人都是因为久坐，缺乏运动导致的。饮食中摄入的脂肪不能及时分解，就会在体内囤积起来，而坐着不动，就会使下身的脂肪增厚，出现下身肥胖的状况。

2 穿紧身衣裤

喜欢穿着紧身衣裤的人也容易使下身发胖。因为太紧的裤子会阻碍腿部的正常运动，还会阻碍腰部以下的血液循环，导致脂肪堆积，引起下身肥胖。

3 内分泌紊乱

长期饮食不规律，饥一顿饱一顿；或者精神压力大，心情抑郁；又或者乱服用减肥药等，都可能导致体内激素分泌紊乱，而出现肥胖的状况。

4 下身肥胖怎么减肥 加强锻炼

缺乏运动是引起下身肥胖的原因，所以平时要加强锻炼，多做快步走、慢跑、瑜伽或游泳等有氧运动，帮助消耗身体脂肪，起到减肥效果。

饮食调理

下身肥胖的人饮食方面要少吃高热量高脂肪的食物，以免引起脂肪堆积。应多吃富含纤维素和维生素的食物，纤维素能促进肠胃蠕动，帮助消化，利于排除体内废物；维生素E可分解体内多余脂肪，帮助瘦身减肥。

下半身肥胖是很多年轻女性的一大困扰，尤其是大腿胖了很难减下来，尤其是到了夏天，穿个短裤短裙之类的，那个小粗腿完全没办法隐藏了，让人真的非常戳心。为何女人总是下半身肥胖呢？

1、雌激素分泌紊乱

雌激素分泌紊乱是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

2、翘腿久坐

对于每天对着电脑的上班族来说，一坐就是8个小时。这么长的时间，难免会给脂肪“可趁之机”，使得臀部又宽又大。假如这一天你都是跷着腿坐着，更会阻碍腿部血液和淋巴循环，引起下半身浮肿。再不好好做浮肿保护，例如按摩，下肢静脉会渐渐突出，重要影响下身循环，引起脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

3、穿紧身裤

紧身裤、束身内衣等紧身衣物，虽然会有一定的塑形作用，但也会因为“太紧”而阻碍腿部正常运动，以及腰腿部位血液循环，从而容易导致脂肪堆积。

4、体寒

身体受到寒气入侵会影响血液流动，血液流通变差体温变低，进而影响血管，血管收缩会进一步影响到血液循环，如此往复。结果使得大腿，远离心脏部位，得不到血液濡养，温度持续走低，相反，脂肪堆积能力却不断提高，时间一长，肌肉堆积了，下半身越来越胖。

下半身肥胖应该怎么减肥呢？下面跟大家分享一组瘦身运动，帮助你解决下半身肥胖问题。

动作1：

左臂屈肘侧撑在瑜伽垫上，右臂向上伸直抬高至与天花板垂直；双腿并拢伸直，且双脚交叉并拢撑住地面（如图），保持身体挺直，收紧腹部，然后将右腿绷直向上抬高，再恢复初始姿势，如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。

动作2：

坐在瑜伽垫上，上半身向后倾斜，双腿并拢向上抬高，使身体呈一个V字形，双臂于身体两侧向前平举，收紧腹部，保持此姿势30秒。将此动作循环3组，中间休息10秒钟，全部完成后再换下一个动作。

动作3：

在地板上将腿伸直，右腿膝盖弯曲并放置在左腿外侧。然后左肘一边用力从外侧按压直起膝盖的右腿，一边保持身体扭曲状态10秒。保持腰部周围及臀部周围肌肉的紧张状态。然后将这个动作交换左右来回三次。

动作4：

躺在床上或柔软的被子上，抬高臀部和腰，用两手支撑腰部，保持这种姿势在空中踩5分钟左右的脚踏板，一边想象着上坡和下坡一边调整速度，将这个当成习惯每天练习的话对瘦大腿也有很好的效果

此外，如果你的下身肥胖比较松软，或者出现水肿、手脚冰冷等现象，建议多泡澡或泡脚，每周至少3次，可促进身体的血液循环，排除体内的毒素。饮食方面，少吃肥肉、甜品等食物，少吃高热量的加工食品，往往这些食物让你不知不觉脂肪囤积的。多吃富含膳食纤维的食物，比如红薯、淮山，深色蔬菜，都富含丰富纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘几率，从而避免下半身肥胖。三餐规律饮食，不要饥一顿饱一顿，三餐以外饿了的话，可以多喝水，每天保证8杯水，不知不觉坚持中下半身就瘦下来了哦！

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