演员们都是怎么减肥的

明星们保持体重的方法有很多，让他们对自己都是比较狠的，有的明星可以在一个月就可以减掉10斤，更有甚者，有的在一个月减掉了15斤，两个月不到的时间，可以减到25斤，可想而知明星们对自己的体重确实要求非常严格，也非常的拼命。

娱乐圈中有一个姓马的女明星，第1阶段是一天人家吃三餐，她只吃一餐，并且这一餐并没有吃饱。另外她还给自己安排这个长跑，每天大概要跑7公里左右，而且还要做其它的一个健身来减轻自己的体重，她们真是跟自己对着干。减肥其实就两个原则，管住嘴，迈开腿，一个是运动，一个是减少高营养高物质的摄入。

郑秀文也是一个对自己比较狠的明星，在减肥这一方面，她自己坦言自从进入了娱乐圈，她就没有吃饱过。因为对自己的事业有着非常严格的要求，在娱乐圈为了上镜头必须要够瘦,如果比较胖，那么拍出来的效果也是很不好的。有很多女明星在减肥的时候也会引发其它的疾病,比如说抑郁症，比如说晕倒等等，其实郑秀文曾经就有过一次晕倒。

 

有的明星在参加一些影视节目的时候，对于一些美食只吃一口，多一口都不想吃。比如说我们比较了解的杨幂，杨幂对自己的饮食也是严格要求的。不管是巧克力、泡面，这些垃圾食品它都是不吃的。他们都非常清楚，如果吃一些糖是容易导致肥胖的，这一点一些体育明星他们也非常清楚，有的体育明星参加了体育项目以后从来不吃巧克力，也不喝可乐的。因为这些食物会给他们的身体以及这个代谢这一方面带来一定的负荷，影响到他们的发挥。

随着时代的发展，越来越多的人都开始注重自己的身材，因为一个好的身材除了可以让一个人更加自信之外，也可以让他在社会上找到更多的机会，有一些人以很多的明星作为自己的榜样，主要是因为有很多的明星减肥都非常的快，他们从不同的电视剧中呈现的角色，体重和外形完全不一样。这样巨大的反差，让很多的人都有强烈的信心，觉得自己可以做到和明星一样快速减肥，其实想要和明星一样快速减肥是一件非常简单的事情，也只要做到少吃油腻食品、抽时间健身、依靠强大的自制力这三点就可以了，下面给大家详细解释一下：

一、少吃油腻食品

在减肥的时候，饮食是非常重要的，如果说仅仅是依靠锻炼却不控制自己的饮食，要知道胡吃海塞是无法快速减肥的，在减肥的时候要尽量多吃绿色蔬菜和粗粮，要尽量避免吃一些油腻食物，因为吃了过多的油腻食物，除了会增加减肥的难度之外还容易引起身体的不适。

二、抽时间健身

想要依靠改变饮食来减肥，需要长时间的不断努力而配合饮食和健身，则是可以在短时间内就看到减肥的效果，虽然明星每天的档期都非常的忙，但是他们都依旧抽出一些时间来健身，这样除了可以让自己的身体状况一直保持在一个完美的水平线上，还可以让自己的体型看上去更加优秀。

三、依靠强大的自制力

减肥最主要的方式就是控制饮食和多健身，虽然说的简单，但是有很多人都做不到，因为很多人的自制力都不达标，往往坚持几天之后就会放弃，这样一来自然无法做到快速减肥，所以一定要锻炼自己的自制力，坚持下来才能够减肥成功。

各位看官，以上就是我对“明星是怎么做到快速减肥瘦身的？”的回答，如果您还有更好的想法，欢迎在下方的评论区留言。

明星艺人最主要的减肥方式是断食和健身。

断食应该是效果最明显的减肥方式，也是明星应用最普遍的减肥方式。基本上每个减肥的明星都会断食，他们吃的东西和猫食差不多。郑秀文曾经说过，她这辈子最大的愿望是能吃一顿饱饭，从她加入娱乐圈为了减肥每天吃的很少，吃的都是没油没味的水煮蔬菜。

舒畅本身就挺瘦，但她为了角色需要瘦身30斤，瘦到体重八十斤不到。她分享的自己的减肥方式就是不吃面食，不吃有油的东西，主要是水煮菜，还吃的很少。拍戏就是一个高度消耗体力的工作，经常需要熬夜，高消耗加上低摄入所以瘦身效果明显。

看过娱乐节目我们来了的观众应该知道陈乔恩是一个特别爱吃的演员，她在拍一个现代戏时和剧组同事到处寻觅美食，胖到110斤导致角色都无法连戏。最后她下定决心减肥，饿了三天体重便明显下降。

演员颖儿在演电视剧天山暮雪时，因为太胖而被观众嫌弃，于是她下定决心减肥，通过断食和健身，现在瘦到一身排骨的感觉。

对于演员来说身材和容貌是他们工作的敲门砖，维护良好形象是他们最基本的素养。怎么吃都吃不胖的人毕竟是少数。电视和大荧幕都有将人放大的功能，所以作为明星要比普通人更瘦。

由于明星的工作性质，所以他们减肥的动力比普通人要大。而且他们有专门的健身教练和减肥营养师，可以为他们搭配效果最佳的减肥餐。除了运动和节食，他们还可以打减肥针，韩国女团成员都拥有一双又细又长的美腿，平时的强度锻炼只会增强腿部肌肉显得很壮，女团成员打上瘦腿针就能解决这一烦恼。

明星减肥要比普通人容易的多，由于工作性质他们比普通人更有毅力，所以减肥效果更加显著。

明星们减肥和普通人一样，无非是少吃多运动，做有规律有效率的运动。

1、少吃多运动。

任何的减肥方法遵循的都已一个铁律，那就是让自己输出能量高于自己的输入，只有燃烧脂肪，减少脂肪的堆积就可以达到效果，明星们减肥也是一样的。范冰冰是一个很容易胖的女明星，她曾经说过自己减肥的方法就是每天吃玉米，再锻炼一个小时，持续十天半个月就可以达到瘦身的效果，这种情况当然也会很快反弹，所以范冰冰也总会在瘦和胖之间来回徘徊。

之前还听说一个明星觉得自己手臂不好看，有那种拜拜肉，所以她经常会在有空的时间里用矿泉水瓶当作哑铃锻炼自己的胳膊。大S曾经也说过自己减肥就是每天早上吃点水果，再吃点主食，晚上坚决不吃饭，也可以很快的达到瘦身的效果。

2、减肥就一定要自律。

只有自律的人才可以达到瘦身效果，三天打鱼两天晒网是不可能的。明星们经常性的早饭喝一点牛奶，中午吃1小盒牛肉1杯鸡汤2个苹果，有的时候甚至一整天只吃一点点水果。这样的生活肯定是比较痛苦的，但是坚持下来就会有好的结局。减肥的时候也不能吃任何的甜品，还要尽量不接触这些高热量的东西，任何带有糖分的饮料都不能出现在自己面前，眼不见心不烦，也不要去参加聚餐，看到别人吃自己不吃会更加难受，就是吃减肥期间也只吃水煮青菜和清汤，多油多盐、油炸类的东西是最容易胖的。

你有其他减肥的好方法吗？

教主黄晓明晒为了减肥大口吃青菜视频，并自侃为“食草系武将”！

刘涛为了减肥只能舔披萨上的酱料！

颖儿在数饭粒

杨紫七天轻断食

潘粤明在关心某乎减肥话题

吴君如+郑秀文，郑秀文的食谱内容是重点！

邓超每天两顿，晚上不吃，少油少盐！

因为上镜时会比平时会显得胖些，所以明星们为了在镜头里显示很好的状态，就会对身材管理进行严格要求，付出了非常多的努力。当然个人付出的努力和毅力上是值得肯定的，但是是否对身体 健康 有利、是否合理科学上旷慧保留个人意见。

总之一句话，我个人认为相对 健康 科学的减肥方式=科学 健康 的饮食结构调整+运动计划+坚持。

做到以上三点， 健康 瘦下来是非常容易的。

不知道大家对于明星的瘦身方法怎么看，欢迎进行评论

我是旷慧，浙大食品科学博士，营养师，减肥达人。

如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。

我们平常人都知道减肥的辛苦，之所以辛苦，就是因为这件事非常的难坚持下去。不是减不下来，就是减肥后反弹。在普通人的眼中，减肥是真难，但是为什么对于明星们，看起来似乎是件很简单的事呢？

在上面的里面，我们可以看出，黄晓明拿着一盘生菜吃，网友们调侃他说：“听说有人呼唤萧平章，他已经是个食草系武将了。”他曾经在微博里面因为减肥装可怜，持续了将近一个月的吃草行动。

杨紫在青春期的时候，她的身材有一点偏胖，为了能够快速瘦下来，杨紫选择吃清水煮的青菜，在减肥上非常下功夫。

蔡依林的身材一直是保持的很好的，她是采用半断食的方法，只吃水果、蔬菜和全麦饼干，基本不摄入油脂。这种方法确实是可以让人瘦下来，但是这种方法也会伤害肠胃，还是不赞成用这种方法的。

国外的明星也是把身材视为最重要的。安吉丽娜的身材也是顶级的，是男性心目中的性感女神。她可是一名减肥狂，她用过“谷物瘦身法”，一天只摄取600卡，主要是通过粗粮来达到减肥的目的， 什么小甜点的就和她绝缘了。她也是运动达人，经常练习瑜伽和泰拳，也是很好的保持身材的好办法。

男明星里面，除了黄晓明以外，其他人也是要保持身材的，毕竟男明星也是要看脸看身材的。邓超揭秘过自己的减肥方法：“每天两顿，晚餐不吃，少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，每天运动一个小时。”他的减肥方式还是比较 健康 的，加上运动，一直保持的很好。

其实，看了明星们的减肥方法，并没有什么特别的妙招，他们的工作性质决定了他们必须要坚持减肥，也许这一点注定了他们比我们普通人更加的能坚持住吧，不管怎么样还是希望明星们和粉丝们都可以保证自己身体 健康 的情况下，再讲究美， 健康 才是真正的美，你们觉得呢？

欧美流行生酮饮食法，高脂肪低碳水饮食，动物脂肪，优质植物油外加肉类蛋白质等等为主食，放弃传统的米饭面包麦片等碳水化合物为主的主食。

这种方法，对一部分人群，在短期内有非常好的减重效果，而且，不改变这个饮食，体重是不反弹的。但不是对人人都有效，适合那些对碳水化合物敏感，对糖分吸收能力强的人。

可以去搜一搜一本《谷物大脑》，里面有详尽的生酮及低碳水的饮食方法介绍，虽然有一定的争议性，但确实是有效的。

至于所谓“明星”的减肥方法，那权当 娱乐 的一部分啦，这些“表演”大于实际的减肥方法，普通人还是不要做为参照的好。

减重方法，营养学本身也是针对个体及部分人群的，并没有绝对的统一尺度。

美好一天很荣幸能为大家解答这个问题，现在让我们一起探讨一下。

我认为减重方法，营养学本身也是针对个体及部分人群的，并没有绝对的统一尺度。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助。

欧美流行生酮饮食法，高脂肪低碳水饮食，动物脂肪，优质植物油外加肉类蛋白质等等为主食，放弃传统的米饭面包麦片等碳水化合物为主的主食。

这种方法，对一部分人群，在短期内有非常好的减重效果，而且，不改变这个饮食，体重是不反弹的。但不是对人人都有效，适合那些对碳水化合物敏感，对糖分吸收能力强的人。

可以去搜一搜一本《谷物大脑》，里面有详尽的生酮及低碳水的饮食方法介绍，虽然有一定的争议性，但确实是有效的。

至于所谓“明星”的减肥方法，那权当 娱乐 的一部分啦，这些“表演”大于实际的减肥方法，普通人还是不要做为参照的好。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

现如今有很多明星的减肥方法都很有效果，这里给大家分享几位明星选择的相同的减肥方法。仅供参考。

例如，杨采妮、Eva Longoria、Sharon Stone、Nicole Kidman可都是潜水高手，潜入海底，通过水的压力和身体的浮肿来调节身体脂肪分布，燃烧多余脂肪。但是这件事儿具有一定危险性，需要先考到国际认证的潜水证才可以尝试，而且成本太高，对于普通人来讲，偶尔为之就可以了。

如果你认为回答有效，就不要吝啬你的“赞”美哦！

本答案来自微信公众号瘦不停（ID：sbt8090），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧。

明星减肥不外乎两种情况，迈开腿以及管住嘴。

减肥是一个身体摄入能量小于消耗能量的过程。

这就要求我们在热量摄取方面，要吃一些低热量高饱腹感的食物，比如燕麦，荞麦等，他们在消化道停留的时间更长，这在一定程度上抑制了食欲，这样就可以减少下一顿餐的进食量。

主食选择燕麦，荞麦等低热量高饱腹感食物，如果觉得热量高的话，可以将马铃薯，红薯，紫薯蒸煮之后作为主食食用，这样营养成分保存的最为完整，热量也足够低，吃完还不容易饿。

补充维生素的话，不要喝果汁，糖分和热量都很高，最好吃天然的水果。

还有就是如果饮食控制的同时还有在运动的话，要多补充一些蛋白质，食用一些牛奶，豆制品等。

在能量消耗方面，要有氧运动和无氧运动相结合，先做无氧运动，再做有氧运动。比如如果要减掉腹部的脂肪，要先做几组仰卧起坐或者腹肌轮，然后再进行跑步等有氧运动，这样可以促使脂肪充分燃烧。

如果有用，欢迎采纳。

明星平时对自己的身材要求非常的严格，总是通过锻炼或吃营养均衡的食物来维持自己的能量，他们平时从来不会吃高热量的食物，加上经常做运动，然后每天都有着自己的计划，所以说明星身材非常的棒。

并且人家也不会整天熬夜，或者说吃不健康的食物，他们都有着非常严格的生活习惯，也就是说他们每天保持健身，然后能够很好的补充维生素，多吃瓜果蔬菜之类的，所以说我们大家面临这种情况的时候，尽可能的就是要做到他们的这种要求，因为即便是你制定了很好的计划，如果你不去实施的话也是不行的。

明星之所以有规律的生活，就是在于人家是公众人物，每天要面对不同的粉丝，所以说必须要给自己的粉丝留下非常深刻的印象，只有这样才能够让自己在以后的发展过程当中变得越来越顺利。

有的朋友在饮食和生活作息上根本就不规律，或者说碰到自己喜欢吃的就会吃很多，自己不喜欢吃的就不想去吃，这也是不行的。因为你必须要达到营养均衡，才能够满足你身体正常的机能需求。明星不管做什么事情都会养成良好的生活习惯，这对于他们来说有着非常重要的作用，人家之所以走到今天成功的样子，完全是取决于人家一种优秀习惯。

所以说我们不管面临什么样的情况，主要是你能够坚持做一件有对于你身体好的事情，那么我相信你肯定会得到跟别人不一样的结果，也许会改变你个人的生活状态，甚至是改变你的人生轨迹。所有的明星都是通过这个阶段来锻炼自己的，减肥没有什么窍门，就是坚持，也希望减肥的朋友们能够坚持下去才可以的。

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