饮水量:
健康成年人每天的需水量为2500ml左右，其中饮水大约占了高达50%，食物中含的水大约为40%左右，体内代谢产生的水约占10%，所以在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml。
适当饮水量的原因:
人一天水的需求量主要受年龄、环境温度、身体活动等各种因素的影响。人体一天能够排出的尿量大约有1500毫升，然后再加上从粪便、呼吸和皮肤等许多途径丢失的水，所以总共人体一天消耗水分大约在2500毫升左右，所以人每天要适量的饮水以补充人体所需。
扩展资料:
充足饮水的好处:
1、水具很强的溶解能力和电离能力，脂肪和蛋白质也能在适当条件下溶解于水，构成乳浊液或者胶体溶液，食物进入口腔和胃肠，依靠消化器官分泌出消化液，如唾液、胃液、胰液、肠液、胆汁等才能进行消化吸收。
2、人体缺水就会代谢减缓，堆积过多的能量和脂肪，导致肥胖。水在体内不仅是生化反应的介质，还参与体内氧化、还原、合成、分解等化学反应，水是代谢的保证。
3、夏天多喝水，降温又防暑。摄入人体三大营养素要在水的作用下进行氧化代谢，释放能量。体内缺水会感炎热，还会中暑。水能改善体液循环，维持机体渗透压和酸碱平衡。
参考资料:百度百科-喝水
成人机体每天需要2000-3000ml的水分，人们通过进食食物时，可以获得500-1000ml的水分，机体内每天在产生能量时产生约300ml的内生水，因此成人每天需要饮水1500-2000ml的水分才能满足机体的基本生理需要，但是这个饮水量只是一个基础量。成人每天的饮水还要根据季节、环境、运动量的不同而不同，如果在夏季，由于皮肤蒸发水分增多，就应该相应的需要多饮水，一般情况下机体缺水的情况下尿量也会相应的减少，这时候就应该补充水分。
要想好好把控每天的饮水量其实很简单，只需要注意以下三点就好了，第一、喝水总量大约是25L；第二、要分多次饮水；第三、不能为了喝水而喝水，水分流失后也要及时补水。
一、喝水总量大约是25L首先，很多人其实都不知道自己一天到底应该喝多少水，其实对一个普通的成年人来说，每天喝25L的水就足够了，毕竟水也不是喝得越多对身体越好。很多人都习惯渴了再去喝水，其实这样的饮水习惯是不对的，因为人一旦觉得渴了以后就代表身体其实是缺水了，这个时候再去饮水就只能称之为补水了，就好像一颗植物都干涸了你才去浇水，植物当然是会受到损伤的，人的身体也正是这个道理。
二、要分多次饮水其次，我们平时生活中喝水也是要有规律的，不能大清早起来一口气把一天的饮水量都喝了，也不能在晚上睡前才想起把白天漏掉的水喝回来，这些都是对身体不好的饮水方法。其实喝水就跟吃饭一样，人吃饭的时候是分为三餐的，那么喝水也可以分为三餐、五餐等，例如起床睡前各一杯，三餐的时候也各喝一杯，久而久之就会养成一个良好的习惯，以后就能够有规律地把控自己的饮水量了。
三、不能为了喝水而喝水，水分流失后也要及时补水最后，我们在把控自己饮水量的时候一定要灵活一些，千万不能为了喝水而喝水，比如有时候吃了很多水果或者已经喝了饮品了，这个时候就要适当减少饮水量了。除此之外，我们在一些特殊时期还要加大饮水量，例如在刚运动完以后是可以多补充点水的，再例如夏热的夏季，水分流失本来就比较快，这个时候我们也可以多喝点水。
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