1、首先应保持镇静，千万不要手脚乱蹬拚命挣扎，这样只能使体力过早耗尽、身体更快地下沉。正确的自救作法是：落水后立即屏住呼吸，踢掉双鞋，然后放松肢体等待浮出水面，因为肺脏就象一个大气囊，屏气后人的比重比水轻，所以人体在不中经过一段下落后会自动上浮。
当你感觉开始上浮时，应尽可能地保持仰位，使头部后仰。只要不胡乱挣扎，人体在水中就不会失去平衡。这样你的口鼻将最先浮出水面可以进行呼吸和呼救。呼吸时尽量用嘴吸气、用鼻呼气，以防呛水。
2、小腿抽筋时会感到小腿肚子突然发生痉挛性疼痛，此时可改用仰泳体位，先用单手抓住患侧的大拇指趾向背屈方向牵拉，然后按捏患侧腿肚子，即可缓解。
3、手腕部肌肉痉挛，可将手指上下屈伸，另一只手辅以按捏即可。经过长时间游泳自觉体力不支时，可改为仰泳，用手足轻轻划水即可使口鼻轻松浮于水面之上，调整呼吸、全身放松，稍作休息后游向岸边或浮于水面等待救援。
扩展资料
当发现有人落水时，救助者若不会游泳最好不要冒然下水救人，首先应向有人的地方高声呼叫，同时尽快找到方便可取的飘浮物抛给落水者，如救生圈、木块等。如实在没有，救助者可迅速脱下长裤在水中浸湿，扎紧裤管充气再扎紧裤腰后，抛给落水者。
并告知不要试图爬上去依靠它挣扎上岸，只能用手抓住，借以将头浮出水面呼吸，耐心等到救援人员到来；救助者也可找到长竹竿、长绳或将腰带围巾连接后抛给落水者拉他上岸；如果在冬委发现踩破冰面的落水者。
救助者一定要伏卧在冰面上向其接近，尽量减轻身体局部对冰面的压力，以防压破冰面跌入水中，然后在将围巾、长绳或竹竿抛给落水者拉他上岸。
溺水者被救助上岸后，及时有效的现场急救对与挽救其生命至关重要。那种上岸只顾空出吞入胃内的水或争分夺秒转送医院的作法都将贻误最有效的抢救时机。
参考资料来源：人民网--溺水自救自护小常识
溺水后如何自救方法
溺水后如何自救方法，每天都可能发生有溺水的事件,并且这样的事件数量还很多,所以我们需要懂得如何来给自己自救,不然就只能听天由命，下面是一些溺水后如何自救方法。
溺水后如何自救方法1一、溺水自救
抽筋了怎么办？
1、如果发现有抽筋现象，应马上停止游泳，立即上岸休息，并对抽筋部位进行按摩。
2、如果在深水中发生抽筋，且自己无力处理，而周围又无同伴时，应向岸边呼救，千万不要慌张。
3、不管发生什么样的抽筋，都先向同伴或其他游泳者呼叫：“我抽筋了，快来人呀！”
抽筋时，我们如何自己处理？
1、手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。
2、手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作震颤动作。
3、手臂抽筋：将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。
4、小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
当痉挛缓解后，采取仰泳姿势，慢慢游回岸边。
二、不会游泳者如何自救？
不会游泳者, 不必惊慌，保持冷静，头后仰，口向上，尽量使口鼻露出水面，进行呼吸，此时呼气要浅，吸气要深。因为深吸气时，人体比重降到0、967，比水略轻，可浮出水面（呼气时人体比重为1、057，比水略重），不能将手上举或挣扎，以免使身体下沉。
二、水中救助
发生溺水者，应保持冷静，呼叫他人，在保障自身安全的前提下一起救助，切勿盲目，应量力而行，并拨打120/999。
救护者可将救生圈、竹竿、木板等物抛给溺水者，再将其拖至岸边；若没有救护器材，会游泳者可下水施救。
溺水后如何自救方法21、不熟悉水性者自救法
除呼救外，取仰卧位，头部向后，使鼻部可露出水面呼吸。呼气要浅，吸气要深，因为深吸气时，人体比重降到比水略轻，可浮出水面，此时千万不要将手臂上举乱扑动，而使身体下沉更快。
2、水中抽筋自救法
①游泳时发生抽筋，千万不要惊慌，一定要保持镇静，停止游动，先吸一口气，仰面浮于水面，并根据不同部位采取不同方法进行自救。
②若因水温过低而疲劳产生小腿抽筋，可使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复正常。
③要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。
④两手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复原。
⑤抽过筋后，改用别种游泳姿势游回岸边，如果不得不仍用同一姿势时，要提防再次抽筋。
3、水草缠身自救法
①首先要镇静，切不可踩水或手脚乱动，否则就会使肢体被缠的更难解脱。
②用仰泳方式顺原路慢慢退回。或平卧水面，使两腿分开，用手解脱。
③如随身携带小刀，可把水草割断，不然试试把水草踢开，或像脱袜那样把水草从手脚上捋下来。自己无法摆脱时，应及时呼救。
④摆脱水草后，轻轻踢腿而游，并尽快离开水草丛生的地方。
4、疲劳过度自救法
①觉得寒冷或疲劳，应马上游回岸边。如果离岸甚远，或过度疲劳而不能立即回岸，就仰浮在水上以保留体力。
②举起一只手，放松身体，让对方拯救，不要紧抱着拯救者不放。
③如果没有人来，就继续浮在水上，等到体力恢复后再游回岸边。
溺水后如何自救方法3技术不熟练
初学游泳的人，由于技术掌握的`不好，在水中一旦发生问题就手忙脚乱，导致呛水而造成溺水。
Tips：平时应正确地掌握游泳技术，呼吸自如，游进时自然放松。如发生呛水，保持镇定，可改变游泳姿势，用踩水方法，排除呛水后立即上岸休息。
冒险潜水
由于潜水必须憋气，时间过长或过频会引起脑缺氧而出现头痛、头晕或出现休克等现象。
Tips：潜游泳时间不要过长或过频，以免发生意外。
非游泳区游泳
由于对水中的情况不熟悉，即使会游泳，也可能发生溺水事故。特别是在沟渠、池塘、渠道或池塘等开放水源附近生活的儿童，溺水危险特别大。
Tips：尽量不要在非游泳区游泳。
抽筋溺水
由于游泳前未做好准备活动、身体过于疲劳、出汗后马上下水、水温过凉、技术动作过分紧张等原因，在游泳中都会出现抽筋的现象。如果在深水自己不会处理，就会发生溺水事故。
Tips：要学会简单的处理方法，主要使抽筋部位伸展。
洪灾
洪灾死亡中有75%是溺水死亡。遇到洪灾等不可抗拒的来水时如果头脑是清醒的尽量抓住一切可以利用的漂浮物体，如木桩、门板等游向较近的岸边，等待救援。
呛水
在饭饱、体能极度疲劳、酗酒后入水游泳，很易出现呛水现象，呛水现象调整不好，会导致非常危险状态，连续呛水，很容易造成溺水停止呼吸。
Tips：饭饱、体能过度疲劳、酒后、非常饥饿者，都不宜入水。
水路旅行
移民或寻求庇护者日常通勤和旅行常采用过于拥挤、缺乏安全设备的不安全船舶，或船舶驾驶人员通常没有受过正规训练，缺乏处理交通事故或导航的能力。受酒精或药物影响的人员也是危险因素之一。
嬉戏打闹
有些人喜欢在水里打闹嬉戏，特别是年轻人喜欢做些有挑战性的动作。如：跳水，这是比较危险的，有时池子深度不够跳水后将自己的头撞破的事时有发生。
长游疲劳
有的游泳爱好者喜欢长游，看看自己到底能游多长、多久。这是可以理解的，但是这样也容易发生溺水事故。
Tips：遇到这种情况时，
一不要逞能，
二要赶紧回岸，
三要及早呼救。
1、孩子溺水后需要尽可能保持冷静，不胡乱挣扎，因为胡乱挣扎会让自己更有溺亡的危险；
2、孩子如果还有体力的话可以大声呼救，吸引周围人前来营救；
3、孩子可以采取头向后仰、面部朝上的仰泳法进行呼吸，这样可以坚持更长时间；
4、呼吸的时候应该深深吸气、浅浅呼气；
5、防止“抽筋”，如果小腿、脚趾或腿后群肌抽筋，可使身体仰浮水面后，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，如此可以缓解抽筋。
6、尽量寻找、抓住一些漂流物。
不会游泳者遭遇溺水的自救方法：1、不要心慌意乱，要冷静地采取头顶向后，口向上方；2、呼吸要浅，吸气宜深，千万不能将手上举或拼命挣扎。会游泳者的自救的方法：1、发生抽筋的情况要心平静气，及时呼人援救；2、身体抱成一团，浮上水面；3、发生手腕肌肉抽筋，并采取仰面位，以两足游泳。
遭遇溺水这种情况，我们在生活中经常会遇到，这个时候我们该怎么自救呢？下面来给大家具体的介绍一下自救的方法。
详细内容 01不会游泳者的自救方法：
1、首先落水后不要心慌意乱，一定要保持头脑清醒。
022、冷静地采取头顶向后，口向上方，将口鼻露出水面，此时就能进行呼吸。
033、呼吸要浅，吸气宜深，尽可能使身体浮于水面，以等待他人抢救。切记：千万不能将手上举或拼命挣扎，因为这样反而容易使人下沉。
04会游泳者的自救的方法：
1、一般是因小腿腓肠肌痉挛而致溺水，应心平静气，及时呼人援救。
2、自己将身体抱成一团，浮上水面。
3、深吸一口气，把脸浸入水中，将痉挛（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指跷起来，持续用力，直到剧痛消失，抽筋自然也就停止。
054、一次发作之后，同一部位可以再次抽筋，所以对疼痛处要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和热敷患处。
5、如果手腕肌肉抽筋，自己可将手指上下屈伸，并采取仰面位，以两足游泳。
溺水者切莫慌张，应保持镇静，积极自救：
在水中沉着自救游泳时用鼻子吸气，最容易引起呛水。孩子下水前，家长要向孩子讲清楚这一问题：如果呛了水，首先要张大嘴，做深呼吸，哪怕喝上几口水，也一定要张大嘴，而不能用鼻子喘气。
1不熟悉水性者自救方法：
除呼救外，取仰卧位，头部向后，使鼻部可露出水面呼吸。呼气要浅，吸气要深。因为深吸气时，人体比重降到比水略轻，可浮出水面，此时千万不要将手臂上举乱扑动，而使身体下沉更快。
2水中抽筋自救法：
抽筋的主要部位是小腿和大腿，有时手指、脚趾及胃部等部位也会抽筋。
（1）游泳时发生抽筋，千万不要惊慌，一定要保持镇静，停止游动，先吸一口气，仰面浮于水面，并根据不同部位采取不同方法进行自救。
（2）若因水温过低而疲劳产生小腿抽筋，则可使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复正常。上岸后用中、食指尖掐承山穴或委中穴，进行按摩。
（3）要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。
（4）两手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复原。如单手抽筋，除做上述动作外，可按摩合谷穴、内关穴、外关穴。
（5）上腹部肌肉抽筋，可掐中脘穴（在脐上四寸），配合掐足三里穴，还可仰卧水里，把双腿向腹壁弯收，再行伸直，重复几次。
（6）抽过筋后，改用别种游泳姿势游回岸边。如果不得不仍用同一游泳姿势时，就要提防再次抽筋。
3水草缠身自救法：
（1）首先要镇静，切不可踩水或手脚乱动，否则就会使肢体被缠得更难解脱，或在淤泥中越陷越深。
（2）用仰泳方式（两腿伸直、用手掌倒划水）顺原路慢慢退回。或平卧水面，使两腿分开，用手解脱。
（3）如随身携带小刀，可把水草割断，不然试试把水草踢开，或像脱袜那样把水草从手脚上捋下来。自己无法摆脱时，应及时呼救。
（4）摆脱水草后，轻轻踢腿而游，并尽快离开水草丛生的地方。
4疲劳过度自救法：
（1）觉得寒冷或疲劳，应马上游回岸边。如果离岸甚远，或过度疲乏而不能立即回岸，就仰浮在水上以保留力气。
（2）举起一只手，放松身体，让对方拯救。不要紧抱着拯救者不放。
（3）如果没有人来，就继续浮在水上，等到体力恢复后再游回岸边。
5身陷漩涡自救法：
（1）有漩涡的地方，一般水面常有垃圾、树叶杂物在漩涡处打转，只要注意就可早发现，应尽量避免接近。
（2）如果已经接近，切勿踩水，应立刻平卧水面，沿着漩涡边，用爬泳快速地游过。因为漩涡边缘处吸引力较弱，不容易卷入面积较大的物体，所以身体必须平卧水面，切不可直立踩水或潜入水中。
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