养脾胃不是一天两天的事情，需要有健康的生活习惯和保健常识。为此，专家给出了以下建议。
1、规律饮食、定时定量、细嚼慢咽
这是保养脾胃的第一步，特别是胃本来就不好的人，更要少吃辛辣、刺激以及生冷食物。要注意定时吃饭，不要狼吞虎咽，更不要站着或边走边吃，吃饭时不要讨论问题或争吵。
2、揉鼻头
每次揉鼻头20分钟左右，能改善胃胀气等症状。
3、按摩足三里
足三里（膝眼直下3寸处）是“足阳明胃经”的主要穴位之一，每日按揉50~100次，能健脾和胃、调中理气、导滞通络，适用于各种类型的脾胃病变。
4、吃对食物
在长夏这个养脾的关键时期，应该结合健脾、祛暑、化湿等方法进行调补，可以吃些绿豆、莲子、丝瓜、陈皮、鸭肉、鲫鱼等。
多吃薏仁、茯苓和粳米煮的粥，也能起到滋养脾胃的作用。
容易便秘的人要减少久坐，多吃绿叶蔬菜，增加膳食纤维的摄入量。
脾胃差的人，不妨试试王鸿谟推荐的“四君子汤”，即用党参或人参10~15克、炒白术10克、茯苓30克、甘草3～5克，熬在一起，补益脾胃的效果很好，且药性平和。
5、常读“呼”字音
可以培养脾气，对缓解脾虚、腹胀、脾胃不和、食欲不振都有好处。
6、揉肚脐
一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1～2次。或者两手分别紧贴肚脐两侧，上下来回搓动，搓至发热为止，胃胀、腹痛的人可以试试，每日2～5次。
此法能温阳散寒、补益气血、健脾和胃、消食导滞。
7、饭后慢慢走
中医有“以动助脾”的养生观念，饭后散步有助于增强脾胃功能、促进消化。但“饭后”并非指吃完饭立刻就开始散步，而是要休息至少10分钟再进行。若吃得过饱则需适当延长休息时间，并且饭后半小时内不能做剧烈运动。
8、笑是给脾胃最好的礼物
脾主运化，脾胃虚弱则会运化不力，造成身体水湿停滞。而揉带脉则一方面健脾阳，另一方面则振奋了肚腩两侧胆经的阳气，迅速化开了小腹内积聚的水湿。当然你要是觉得揉带脉的力度不足的话，也可以用手握成拳来敲。顺便再说一下，此法对便秘的治疗也非常有效果，可以说是立竿见影。
2、吞唾液
唾液其实就是人体内最好的健脾胃的药。中医学认为，唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”，春秋时期的老子认为，灵丹妙药虽好，也不如自己的津液重要。古代养生学家陶弘景也说：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”
3、踮足功
就是脚尖着地，脚后跟抬起，能抬多高抬多高。胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位。胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。你可以踮着脚尖走路，你也可以试试踮着脚尖站个十来分钟，记住在踮脚尖时要尽可能地把脚踮得高一点，这样效果才会好。
4、推腹法
人体内的三浊(废水、废气、大便)都可通过此法来排除，而此三浊正是导致人生病的罪魁祸首。所以古人常说“大道至简”，道理想通了，解决问题就容易了。
5、跪膝法
此法可引气血下行，使气血流注于胃经。因此对胃的功能改善是大有好处的。
6、拉筋
人的肝、脾、肾经都从大腿经过，所以拉筋对这三条经的拉伸和调理作用是非常有效的。
7、捏脊法
言之，就是捏脊梁骨，从尾椎骨一直捏到脖子。捏的时候，不必拘泥于穴位，因为脊柱两侧正是督脉和足太阳膀胱经所经之处，捏脊能对身体起到全面的保健作用，它可以健益脾胃、督一身之气；还可调理脏腑、疏通经络、升降气机。也可以用手搓脊柱及其两侧更为方便快捷，力度可大可小，总之搓得发热为止。
8、爬山
《黄帝内经》中有一句话，叫做“谷气通于脾”。不知道大家有没有注意到，在繁体字中，山谷的谷写作“谷”，而谷物的谷写作“毂”，二者不可混同。唐代医家王冰对此的解释是“谷空虚，脾受纳故”。用现代语言来说就是爬山不仅能锻炼筋骨，让人汗水淋漓，这也是排除体内水湿的良法，同时还能让人的脾通天地之气，山谷之气。
健脾胃食物有哪些
1、番薯
俗称甘薯、山芋、红薯。性平，味甘，有补脾和血、益气通便的作用。《随息居饮食谱》中说：“煮食补脾胃，益气力，御风寒，益颜色。”《纲目拾遗》认为番薯能“补中，暖胃，肥五脏”。脾虚之人，可用番薯当主粮，常食之。
2、薏苡仁
味甘淡，属性微寒。具有利水渗湿和止泻的作用。对于腹泻、食欲下降等脾虚症状都适用。
3、粳米
又被称为“大米”。性平味甘，对于脾胃以及肌肉的保健都具有益处。可以用来治疗、改善因脾虚所致身体消瘦、烦闷、泄泻、下痢等症状。
推荐：粳米粥。粳米50克，葡萄于10克，以适量清水先煮粳米至九成熟，加入葡萄干，共同炖煮至稀烂即可。
4、小麦
小麦属于性凉味甘的五谷类食物。具有健心护肾、清热止渴的功效。适用于口干舌燥、心烦不安、食欲不振等脾虚症状。
5、芝麻油
芝麻油性凉味甘，能够润滑肠道、预防大便干结、帮助身体排毒解毒、治疗食积腹痛、溃疡等症
6、糯米
糯米又被称作“江米”，性质温和，味甘，适合脾虚胃寒的人食用。具有暖和脾胃、消除口舌干渴、改善自汗、治疗便溏和腹泻等功效。
7、大枣
性温，味曾，有补脾胃、益气血的作用。早在两干多年前的《神农本草经》中就有“大枣安甲养脾”的记载。李时珍称“枣为脾之果，脾病宜食之。”对脾虚便搪、胃弱食少、气血不足之人，最宜经常服用大枣。
健脾也可用山药、白术、意米、土豆、白扁豆、红薯等，通常是长在地里深处的都可以健脾。用它们熬粥、婉肉、单煮均可，如果放一点荷叶，效果会更好。
脾胃虚弱可以通过吃中药、自我按摩治疗、调整饮食结构、保证睡眠、艾灸等方式进行调理。
那么在临床上，如果要对脾胃虚弱进行治疗，不是一天就能治好的。那么它就要求，这样的话就要求我们特别重视，和保护我们的脾胃。
因为脾胃是中焦，它处于三焦当中的中焦，按照中医理论认为，它是后天之本气血生化之源。
同时又可以统摄血液，如果要是说中焦脾胃功能差了，可以说它的上焦心肺下焦肝肾，都没有了能量或物质的供给，同时也就没人管这些东西这样一种感受，那么它的统摄气血的功能就会变差，就会影响我们全身的各个脏腑之间的功能。
让五脏六腑之间，还有四肢百骸都缺乏营养，缺乏后续的供给，那么你的身体就会变弱变差，不管你是体质性的脾胃虚弱症还是病症性的脾胃虚弱症，都要引起高度重视，都要好好去预防保健和治疗。
那它的方法也很多，即可以吃药，就我们说的吃药，吃药可以吃汤药，吃汤药的话我可以在这推荐一点小方子，比如说你可以吃点，如果是脉比较滑苔比较厚，可以吃一些参苓白术散， 可以吃一些香砂六具子丸。
如果你的嘴里比较有糙杂的味道，比较丑或者是比较酸，或者说不出来，舌苔也比较厚，大便也不好，肚子也比较胀，你可以吃加味保和丸。
同时呢，你也可以吃一些归脾丸，或者是人参归脾丸这一类的药，都可以吃，就是健脾消食，补脾气消胃胀的这样一些药物都可以吃。如果吃汤药呢可以在这个方子的基础上呢进行加减，最好有专门的医生指导下来吃汤药。
如果吃成药呢，就可以吃我上面说的这些做成了成药的大蜜丸啊，或者是水丸啊，或者是浓缩丸等等这样的一些成分。包括有这个四磨饮子口服液，这些成分都可以吃。
如果是自我治疗呢，你可以对自己的身体有一个相对的了解以后呢，比如说我们身体有一个穴位叫足三里，就在这个膝盖附近，在膝盖下面大概有这么两寸左右的位置，那么经常按足三里。
如果每天按这个穴位三十到五十下，长此以往，你的胃肠就会健康起来。西医也对这个穴位进行了一个镜下的研究，发现它可以增强胃肠的蠕动次数，因此像这个穴位也是很好的。
另外在我们的任脉上有这个上腕中腕下腕，这样的穴位也是很好的。另外我们的手上，手臂上还有这个手三里，这个穴位也是很好的，都是可以增加这个脾胃的能力。
同时保证我们身体的健康，这是我们自我，另外的话，平常你还可以在饮食在睡眠这些方面多加注意，不吃生冷，刺激性的太多，也不是说一点都不让吃，吃的`话就是品尝性的吃一些，比如说辣就少吃一点。
尤其像是春天的时候，是一个特别好的养肝养脾的季节，你要吃一些淡的，略微带甜的食物，比如说荸荠山药红薯白扁豆都是些很好的养脾的，那么这个时候我们来做这种健脾的，季节性的调养也是很好的。
另外，像艾灸大家也很熟悉，你经常在你的肚脐眼，那个穴位叫神阙。在肚脐眼和足三里这两个穴位上各灸上每天五到十分钟，每个穴位五到十分钟，坚持一两年，如果你已经有脾胃虚弱了，那么都会变好。
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