支链氨基酸怎么服用

人体在补充支链氨基酸之后，可以帮助肌肉的快速形成以及搭配运动锻炼，可以帮助血糖以及血脂身体达到一个平衡的状态也能够分解脂肪，有效的促进蛋白质的增加，促进激素的释放，所以也很好的为一些男女性生活带来一些促进作用。所以大家在日常生活工作学习之外要空闲一点时间来补充一些养生健康的常识，比如说认识到支链氨基酸的重要性。

以上文章就是介绍支链氨基酸怎么服用的问题，对于支链氨基酸而言，市场上以及药店会有支链氨基酸口服液以及口含片的销售，大家可以通过这两种非常简便的食物以及药物来帮助身体，补充一些支链氨基酸，提高自己身体的免疫力。

BCAA在人体游离氨基酸库里含量并不高(必需氨基酸的含量才占细胞中游离氨基酸总量的10%不到)，其中亮氨酸的生理活性最强，最具实用性(BCAA产品中亮氨酸的含量应该高一些)。

1 、抗疲劳

BCAA同色氨酸进入大脑的载体相同，存在竞争关系，而色氨酸正是在脑内生成5-羟色胺(5-HT)，产生中枢疲劳感。所以有一个指标：BCAA/5-HT，值越低，机体抗中枢疲劳能力越弱。运动过程中BCAA的代谢加快。

所有游离氨基酸中代谢速度最快的，当然进入脑内的速度也加快了。如果BCAA水平较低，导致BCAA/5-HT值降低，容易疲劳。

结论1：为增强抗疲劳能力，提高锻炼效果，应该在较长时间，中等强度以上的运动之前，之中补充。

结论2：运动后补充BCAA，可以帮助消除疲劳。但是效果显然不如谷氨酰胺(L-GLU)来得实在!

2 、抗肌肉分解

较长时间的运动(一般超过45分钟)中，当肌糖原大量消耗时，氨基酸参与供能的比例升高(可达10%~15%)。其中BCAA供能的速度和效率是所有氨基酸里最高的!所以保持肌肉细胞中较高的BCAA水平，对于拮抗肌肉结构蛋白分解有重要意义! （防止肌肉分解的敢死队）

结论3：为了保护肌肉，降低力量训练时肌肉分解，BCAA应该在运动前服用。运动后服用BCAA有点浪费了。

3 、生氨作用

BCAA代谢率较高，同时产氨效率也是很高的，所以会增加机体的氨负担。在运动中，机体代谢水平提高，对氨的耐受力和排除率也相应有所提高，所以只要补充的不过量，运动前补充BCAA是利大于弊的。

结论4：训练前30分钟左右补充01~015g/kg体重（约10g），运动中注意补液（1L），促进氨的排泄。

BCAA的副作用

1长期服用(超过6个月)有机会导致体力透支

2可能出现呕吐感

3可能减低肠脏吸收水份的功能

4酗酒人士服用BCAAS可能会引发肝性脑病变

5。可能影响血糖水平，手术前15天应停止服用

总结:

使用BCAA基本没有什么副作用，利大于弊，可以选择一周隔一周的服用，减少对身体的负担。

别名 3-复合结晶支链氨基酸，复合支链氨基酸

适应症

用于急性、亚急性、慢性重症肝炎以及肝硬化、慢性活动性肝炎等；各原因引起的肝性脑病（肝昏迷）；肝胆外科手术、后患者

用量用法

静滴：日250～500ml，或用5～10％葡萄糖注射液适量混合后，缓慢静滴，每分钟不超过40滴。一般昏迷期可酌加量，疗程根据病情遵医嘱。

注意事项

输注过快时，可引起恶心、呕吐等反应，故输注速度宜慢；高度食管静脉曲张时，要注意输注速度和用量以免静脉压增高；高度腹水、胸水时，应注意水的平衡，避免输入量过。

规格 注射液：每瓶250ml。

健身时，支链氨基酸什么时候吃比较好

我来答

karry0408

LV4

2018-06-05

其实没有一个确切的时间，不同时间段有不同的好处

支链氨基酸有很多服用的时间，比如力量训练开始的时候，马上就要做有氧运动的时候，以及健身活动结束的时候，还有很多人选择在睡觉之前。

不用精确到具体多少分，因为支链氨基酸不是需要计算峰值作用的补剂，它可以被储存在身体。

一般我们在这几个时间段补充：

力量训练开始前：换完衣服吃几个支链氨基酸，可以减缓疲劳的产生，补充运动中损耗的支链氨基酸

有氧运动前：同样减少疲劳感，并且减少肌肉的损失，刚开始健身

1~2

年之内，肌肉总量都很有限，没有必要担心有氧造成肌肉流失。服用支链氨基酸更多的是帮助你促进肌肉生长，促进身体恢复。

所有训练结束后：马上服用可以减低体内皮质醇，防止皮质醇损害身体肌肉，还能促进身体肌肉的恢复和合成。

睡前：服用可以促进肌肉恢复和合成。

最后遵医嘱

答：支链氨基酸是一种高营养的补充剂，但是不属于药物，在食用的过程中没有特别的禁忌，就像吃其他营养一样。我建议在两餐之间食用，因为在吃饭的时候，已经补充了蛋白质氨基酸，如果和饭一起吃就有些浪费。在饭前吃和饭后吃都一样，没有特别的区别。

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