舒尔特注意力训练（让孩子拥有超强注意力）

舒尔特方格训练注意力之所以效果好，以至于全世界的飞行员和宇航员都在用这个方法来训练注意力，是因为有三个核心点最重要。

每一张卡片上面的每一个小格都是1×1厘米的尺寸，五厘米乘五厘米就是25个格，就是我们说的标准版，后来就有了3×3，4×4，6×6，7×7。

第一点：这个尺寸它有利于视觉追踪数字，从而提高视觉追踪的能力，提高阅读速度，

第二点：舒尔特方格它是纯数字的，也就是说在训练的时候，不需要我们去思考，更不需要我们去记忆，也不需要我们去分析，只需要运用我们的注意力就可以完成了，从而强化了注意力的训练效果，

第三点：就是正确的训练方法，人人都知道舒尔特方格是用来训练注意力的，但是呢，很少有人懂得正确的训练方法，有些人画在纸上黑板上，关键是尺寸也不对，训练的方法也不对。

真正的舒尔特方格都是简单的纯数字版，只需要运用注意力就可以完成了。

训练方法一共有五个阶段

一，注意的指向和集中的训练

第一步：按照123456这样的顺序，一直数到25，速度越快用的时间越短越好。

同时要把所用的时间记录下来，在这个过程中孩子的注意力是非常集中的，经过这样强度的反复练习，孩子注意力的指向和集中的能力就会有所提高了，这是最基本的练习，也是舒尔特当初在发明这个表格时最初的练法是专门训练，注意力不集中的，非常有效。

第二步：从25倒着数一直数到一，这个难度就要大一点了，25，24，23，22，21，这样倒着一直数到1、

第三步：就是数奇数7，这样一直数完所有的奇数，这样数呢，速度要快一倍，因为数的数字少。

第四步：练习数偶数，比如说8直数完所有的偶数。这四步练习，是训练注意的指向和集中，这是注意力最基本的能力，注意力水平提高了，孩子的智商就能发挥作用了，就会直接反映在学习成绩上。

敲黑板 画 重点——我们在正式开始训练前呢，要先培养孩子一个习惯，这个习惯很重要，这个习惯就是眼看，手指，口读，一定要同步。

因为在正式开始训练的时候，父母不能在旁边不断的去纠正孩子的动作，跟孩子说话，去干扰孩子，这样会影响孩子的集中。

先别急着正式训练，先给孩子讲一下这个训练要求，孩子能够做到了，眼看，手指，口读同步，那么我们就开始正式的训练。

刚开始每天就练习第一步，就是从一数到25，每天练习五分钟，其他的先不练习，数完一张记下时间，然后换另一张，练完后取三次最快的平均值作为当天训练成绩，每天做好成绩记录

等到足够熟练，再开始其他练习，贪多嚼不烂，不要一味求快哦

二：注意的持久性如何训练

训练内容：第一张数完了马上数第二张，第二张数完了马上数第三张，第三张数完了马上数第四张，一张接着一张的数，连续做五分钟的练习。

通过五分钟看孩子能连续数多少张，这个练的是注意力的持久性，这样坚持锻炼一段时间，既有注意的指向和集中，又有注意的持久，那么孩子去应付复杂的问题就绰绰有余了。

三：用舒尔的方格来训练，注意的范围，注意的广度

阅读速度慢，是注意的视野窄，注意要指向，要集中，要持久，同时呢，还要有注意的宽度，就是一目十行，一眼能看多少内容。

阅读速度快，审题速度快，当然考试的时候成绩就会好，为什么呢？因为他能够做完，有些学生考试的时候卷子都答不完。

我们要知道，飞行员他在驾驶飞机的时候，它的驾驶舱里面到处都是仪表盘，大概有175块左右，要求是飞行员把这100多块，仪表盘看一遍，必须在30秒之内完成，然后呢还要把显示的内容记住，然后根据记住的内容来做出飞行判断

那飞行员他这个能力需要的就是注意的广度，注意的范围，他一眼能看多少内容，这都是训练出来的，成人都能够练出来，孩子呢，更没有问题了，那怎么来训练注意的广度呢？

训练注意的广度要两个数，举个例子，比如说看到了一，但是还不能数，还要把二的位置找到，然后数一二。看到了三还要把四的位置找到，然后数三四，五六，七八。两个数两个数的数。

为什么这样呢？一二两个数之间有一个距离，三和四两个数之间也有一个距离，每两个数之间都有一个距离，那这样数呢，我们的视觉广度就得到了训练。

四：是用舒尔特方格来训练注意的转移

注意的转移能力差，容易产生偏科，这里面说的转移是主动的转移，不是走神的那种转移。

举个例子，比如说第一节课是语文课，第二节课是数学课，那么在上第二节课的时候，思路要从语文课转移到数学课上来，注意力转移差的同学，他往往是不能从一个集中点，转移到另一个集中点，他转换不过来，就很容易产生偏科，那怎么来训练注意的转移能力呢？

就是用两张卡片一起数，第一张卡片数1，第二张卡片也数1，第一张卡片数2，第二张卡片也数2，就是11,22,33,44，一直数到225，这就是转移训练。可以最多练五张。

五：舒尔特方格怎么训练手眼协调能力

要求悬肘（胳膊不接触桌面），用笔以最快的速度在每个方格内打点，同时计算所用的时间和正确打点的个数，打在方格外和方格边上的都算错，重复训练，提高速度和正确率。

使用右手打点，训练左脑，更换左手打点，训练右脑。

舒尔特训练法，是世界上最专业最普及最简略的训练法，普遍利用于飞行员、航天员的训练，也是广大学生的有效训练法，此法保持一段时间就会觉得有很明显的提高。

该心理训练系统适用于1—12年级学生及成年人，在家可自制“舒尔特方格”几十张，由家长监测，每日坚持对学生进行5分钟训练，可有效地改善学生注意力分散的症状。

明显改善和提高学生的注意力水平，从根本上做到上课注意听讲，高效率、高质量完成作业，提高学习效率，自然而然地降低考试错误率，顺理成章地达到提高考试成绩的目的。

舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1CM × 1CM 的25 个方格(注意:方格必定是要这个尺寸的)，格子内任意填写上阿拉伯数字1—25 的共25 个数字。训练时，请求被测者用手指按1―25 的次序依次指出其地位，同时诵读出声。

舒尔特方格不仅可用来测量儿童注意力的稳固性，而且用这套图表保持天天练习一遍，那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高。

应用这种方式的时侯，家长可以自制几套卡片，绘制表格，任意填上数字。从1开始，边念边指出相应的数字，直到25为止。同时诵读出声，施测者一旁记载所用时间。数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。

自从我家大宝上了一年级之后，每次看他写作业都能成功把我“点燃”。作业写着写着就开始望天，一会玩玩橡皮、转个笔、笔掉了捡一下、上个厕所、来回挪椅子，好像椅子上长钉子一样，反正就是坐不住。

有数据显示，学生上课100%集中注意力的时间为15分钟，剩余30分钟会有各种小动作。

大宝的专注力差，注意力总是不集中，导致他上课错过了很多知识点，这才一年级就总是“走神”，让我很担心他以后的学习效率。

他自己的专注力就很散了，旁边的同学再打扰他，周围孩子一起玩，想认真听课更是不可能了。

为了锻炼大宝的专注力，我找了很多方法，后来是他老师建议给孩子试试 “舒尔特方格” ，说是 世界公认的“最强专注力训练法”，每天让孩子玩10分钟 。大约给让孩子坚持了一个月的时间，每天都有观察大宝的专注状态，的确要比之前强了很多。

尤其是在大宝做题情绪差的时候，玩一会表格，状态很快就能调整过来 。下面就给大家详细介绍一下“舒尔特方格”。

舒尔特方格的由来

舒尔特方格的基础形式属于“九宫格”，格数的多少代表了级别的高低。格子内填写1-25等数字。训练时， 要求测试者按照1-25的顺序，指出位置并读出来 。比如最小的舒尔特方格为22每一个小格的时间为1秒，需要的时间就是4秒。

数完数字的用时越短，说明专注力的水平越高。

航天英雄杨利伟25格的只需要304秒，飞行员的平均成绩是625秒。

舒尔特方格最开始是 为了训练飞行员的专注力 ，由美国神经心理医生舒尔特发明。主要通过视觉、听觉、动觉注意力训练，和注意力的稳定性、转移、分配等特性进行训练。由于这种方法效果显著、玩法简单，逐渐广泛应用到普通人身上。

舒尔特方格不仅可以训练孩子的专注力， 对孩子的学习能力和性格培养也有好处 。

玩舒尔特方格的小技巧

只是玩舒尔特方格，难免会有些枯燥。我刚开始跟大宝玩的时候，每天坚持10分钟左右，但过了一周左右，大宝明显不是很感兴趣了。后来我就变着法的跟大宝玩。玩的几次之后，我发现玩舒尔特方格的次数不宜过多， 10个表的练习是最合适的 。

我和大宝会用比赛的形式， 分2轮，每轮5个表 ，看谁先完成。

有了紧张刺激感，大宝的兴趣就很高了。但我会偶尔放放水让让大宝，避免他产生挫败感，打击了积极性。舒尔特表格也可以一群人玩，组队PK，将全家人都调动起来， 更能增加趣味性和挑战性 。

这时也可以给表格增加一些难度，让孩子有挑战的感觉。这样练习更有趣，效果也会更明显。但要注意的是， 舒尔特表格不适合一次玩太久 ，因为用眼强度大， 很容易产生视觉疲劳 ，要注意中途休息。

而且，最开始给孩子进行训练时，一定要由简到难、循序渐进地提升方格的难度，才能达到更好的效果。

刚开始训练可以给孩子计时，来判断孩子的专注力程度。以25格的舒尔特方格、7-12岁的孩子为例，能达到26秒内为优秀，学习成绩应是名列前茅，42秒属于中等水平，班级排名会在中游或偏下50秒则问题较大，考试会出现不及格现象。

除了舒尔特方格之外，我还给大宝准备了专注力训练游戏书。为了配合舒尔特方格的游戏方式，专门挑了在德国火了30多年的 《德国好奇狗陪你学 专注力训练》 ，这套游戏书设计的细致、有趣，中和了舒尔特方格的枯燥。

难度很适合上了小学的孩子，除了锻炼专注力之外，还能 提升数学思维、记忆力等 必备的学习能力。

这套游戏书以好奇狗这一动画角色，贯穿全书，用讲故事、做游戏的方式吸引孩子的注意力。封面的设计就很让孩子感兴趣，色彩搭配符合孩子视觉发育特点，给孩子满满的新鲜感，激发孩子的好奇心。只要孩子感兴趣，就更容易专注。

这套游戏书结合交通工具和数学知识，提供多种不同提升专注力的游戏，比如 “找出缺少的玩具”、“短句记忆法” 等，一改传统的“找不同”、“走迷宫”。 其中有400道游戏题 ，够孩子玩很长时间了。每册书还有精美的贴纸，孩子看到第一眼就很喜欢。

这个贴纸被我作为奖励，做对一道游戏题，就给孩子一张贴纸。

而且这套书的价格也相对来讲比较划算， 全书一共7册，才68元 ！相当于 一本不到10块钱，10块钱对于这个时代来说微不足道 。但对于孩子来说，却是提升专注力的一大机会， 而专注力形成，就会是一生的财富。

我家大宝用了这套游戏书和舒尔特方格 训练一个月的时间 ，上课终于不东张西望，写作业也能坐得住了， 25格的舒尔特方格平均20秒就能完成 。现在他写作业我已经不敢打扰他了，老师还夸我家孩子进步大。如果你家孩子也有注意力差的毛病，不妨也试试这个方法。

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集中注意力的意义重大，对于儿童和成人都很重要。

那么，有什么训练方法，能帮助我们集中注意力？

有，最简单最有效最专业的方法，就是舒尔特训练法。

舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1CM × 1CM 的25 个方格(注意:方格必定是要这个尺寸的)，格子内任意填写上阿拉伯数字1 ― 25 的共25 个数字。

训练时，请求被测者用手指按1 ― 25 的次序依次指出其地位，同时诵读出声。

舒尔特方格不仅可用来测量儿童注意力的稳固性，而且用这套图表保持天天练习一遍，那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高。应用这种方式的时侯，家长可以自制几套卡片，绘制表格，任意填上数字。从1开端，边念边指出相应的数字，直到25为止。同时诵读出声，施测者一旁记载所用时光。数完25 个数字所用光阴越短，注意力水平越高。以12 ―― 14 岁年龄组为例，能到达16秒以上为优良，学习成就应是名列前茅，26秒属于中等水平，班级排名会在中游或偏下，36秒则问题较大，测验会呈现不合格现象。

18岁及以上成年人最好可到达8秒的程度，20秒为中等程度。

我国的飞行员平均时间在625秒以内，杨利伟是我国用时最短的，时间为304秒。

使用软件，就不需要别人来测试，自己随时随地都可以测试和训练。

一般这种软件，都有各种规格的表格。

表格的大小，就与手机屏幕有关了。

我自己用的是57英寸手机，量得屏幕是125X7，单位是厘米。

这个比标准的5X5就要大一些。这样难度应该大了。而且不是方格。

软件也可以设置成方格，这样对于我的手机，是7X7的面积，也比5X5要大一些。

我的软件上有排行榜，标准测试（就是5X5的，软件还有其它规格的）今天看到最快的是367秒，比杨利伟慢一些。

考虑到这个要大一些，可能实际上持平。

可能软件上最快的就是航天员，一般人不可能这么快。

他们也可能用软件。

1、舒尔特方格是在一张方形卡片上画上 1CM × 1CM 方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 ，方格有2×，3×，4×，5×，6×，7×，8×，9×，舒尔方表可练习注意力。

2、舒尔特方格不仅可用来测量儿童注意力的稳定性，而且用这套图表坚持天天练习一遍，那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高，包括注意的稳定性、转移速度和广度。

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