怎样纠正孩子熬夜，家长如何做能帮孩子调整作息

进入了手机时代以后，尤其是最近受到疫情的影响，很多孩子都手机不离手，美其名曰学习，有时候就会趁父母不在的时候“摸鱼”偷玩，很多时候都是抱着手机熬夜，作息不规律。

尤其是初高中青春期的孩子，睡眠对于他们来说是很宝贵的，年纪小的儿童还能强行要求没收手机上床睡觉，可是对于青春期的孩子来说手机是他们的所属物，家长不能轻易拿走。

这个阶段的孩子入睡难起床更难，这个阶段的孩子除了因为自己熬夜之外，还有就是大脑也在进入飞速发育中，与成人和幼儿相比青少年需要更多的睡眠。

当孩子年纪小的时候他们习惯的是早睡早起，但是进入青春期之后孩子更愿意做的是晚睡晚起，有的时候甚至不过午夜不睡觉。

可是对于孩子来说第二天要上课，晚睡的后果就是没有办法晚起，这就造成了他们睡眠时间不足，从而对身体发育还有大脑都有不好的影响。

对于青春期的少年来说，每天睡眠的时间不能低于85小时，可是他们面临的学业压力越来越大加上手机的诱惑，很难有孩子能够每天都保持充足的睡眠时间。

青春期的孩子睡眠不好会造成学习能力下降，听课注意力难以集中，课间休息的时候想睡觉甚至上课的时候也犯困。还有可能会让孩子食欲变差或者暴饮暴食，情绪波动大，没有耐心，本来就和父母的关系比较敏感，这下冲突更多。

睡眠充足之后情绪首先会更稳定，一般来说记忆的巩固是发生在睡眠的“慢波睡眠”和“快速眼动期”，大脑得到了足够的休息，注意力和记忆力都会提升，这不仅仅是对青少年，任何年龄阶段的人睡眠都是大脑充分休息的必要方式，所以想要孩子学习成绩好，充足的睡眠不可少。

在很多国外的学校会将上课时间往后推迟一个小时，为的就是能让孩子多睡一会，其实疫情这段期间孩子居家学习也是补充睡眠最好的机会，对于记忆力提升有很大的帮助。

针对孩子睡眠不足和作息不规律的情况，家长可以采取以下几个方式来帮助他们调整。

1作业排序

青春期的孩子学业压力都是比较大的，作业通常也很多，当孩子写作业的时候可以建议他们先将作业排序，先完成需要动脑筋的，后完成一些机械性的抄写或者是不太需要动脑的。

先让孩子从一开始聚精会神的将需要费脑的作业完成，这样到了后面即使精力不足也不影响写作业的效率。

而且这样写作业还有一个好处就是这样就不会造成后面的睡觉时间大脑还处于兴奋的状态，能够更好的以平稳的心态步入睡眠之中，睡得更香。

通过作业排序还能够锻炼孩子的时间管理能力，能让孩子以更快的速度高效的完成作业。

2 规定睡眠时间

虽然步入青春期之后孩子可能会有叛逆的心态，不会太听大人的话，但是作为家长最好还是和他们商量规定睡眠的时间，要告诉孩子睡眠的重要性，想玩手机没有问题但是要有节制，睡前越看手机会越兴奋，要让孩子明白这个道理。

只要不带着手机上床，其实青春期的孩子是能够很快入睡的，最好和孩子规定一个每天固定的睡觉时间让他们形成习惯。

还有的孩子是因为家长在早晨的一再妥协，造成的晚睡，比如说明天需要6点半起床，很多孩子会赖床15分钟，然后晚上也会延迟睡觉半个小时。所以身为家长要监督孩子的起床时间，说几点起就一定要给点起，不要让明天的赖床变成今天晚睡的借口。

3 睡前不能看电子屏幕

很多孩子之所以睡前兴奋就是因为拿着手机和平板上床，不管是刷微博还是看视频都会让人精神兴奋，本来睡眠就不规律的话这下就更睡不着了。

家长可以让孩子在饭后或者是白天玩手机，但是要给他们规定上床前一个小时不能看任何电子屏幕，可以带着书上床，多看看自有催眠的作用。

电子屏幕除了会造成睡眠质量下降，难以入睡之外，对孩子的视力发展也有不好的影响，尤其是关灯看屏幕，即使调到最低亮度对眼睛的刺激也是很大的。

睡前一个小时看电子屏幕会让褪黑素降低20％从而影响睡眠的质量，难以入睡甚至失眠。这也是为什么看手机坚持到12点之后基本上没有睡意，那是因为褪黑素已经降低到不足以支撑人有睡意的数量。

可以给孩子制定规则，写完作业看手机没问题，但是在睡觉之前的一个小时就不能再看了，平心静气的洗漱上床，关灯闭眼，实在睡不着可以看书但是不能看手机。

建议家长不要对青春期的孩子采用没收手机的行为，这样只会让他们对看手机这件事更执着，要有的放矢的给一些机会让孩子玩手机和平板，只有他们内心的需求得到了一定的满足才能够接受家长的意见，遵守双方的约定。

4 避免睡前情绪激动

很多家长为了让孩子能按时睡觉，会在睡前批评或者指责他们，甚至双方吵架，这样只会让孩子情绪更激动。

作息黑白颠倒怎么调整回来

作息黑白颠倒怎么调整回来，现代社会有很多人都是因为忙于工作长期黑白颠倒，每天都是工作的时间，还有些人出差倒不过时差，这些情况都需要及时调整，看看作息黑白颠倒怎么调整回来。

作息黑白颠倒怎么调整回来1

1、在睡前减少对电子产品的依赖

据哈佛大学研究，在睡前看电视、使用电脑或其他电子设备会降低睡眠质量，这是因为从电子产品屏幕发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期，因此最好在睡前一小时关闭所有电子设备。

2、保持良好的睡眠习惯

良好的睡眠习惯包括不赖床、下午4点半后不喝咖啡、晚上9点后不摄取太多蛋白质、睡前不喝酒等。

3、适当的体育锻炼

尝试每天锻炼也可以帮助你更好地睡眠，但尽量不要在晚上进行大强度的运动，避免机体的兴奋使得入睡困难。

4、睡前放松身心

如果睡不着别硬躺着，可以起来做点轻松的事，然后再尝试重新进入睡眠。避免睡前的过度刺激，试图躺下入睡至少一小时之前，停止活跃的脑力活动，尽量放松自己的身心。

5、保持室内黑暗无光

多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

扩展资料

在生活快节奏的时代，“垃圾睡眠”普遍存在于大多数人的生活中。这主要与沉迷于网络游戏、玩手机、看视频，夜间工作和工作压力大需经常熬夜加班，以及睡眠障碍患者增多等有关。

在日常生活中，中学和大学生群体容易受到手机和网络游戏的诱惑，不能按时睡眠，从而出现“垃圾睡眠”，导致白天精力差，学习效率低，学习成绩下降，身体抵抗力低；而夜间工作或熬夜加班工作的群体，因睡眠觉醒时间不规律，也容易出现“垃圾睡眠”，影响工作效率和身体健康。

作息黑白颠倒怎么调整回来2

大人黑白颠倒如何纠正

1、巧用咖啡进行提神

我们都知道咖啡有提神的效果。但是咖啡喝多了也有不好的一面：在该睡觉的时候睡不着。长期摄入咖啡因，对我们的身体也不好。咖啡只能用在工作的时候提神。

2、学会自我安眠

在纠正黑白颠倒的时候，一定要学会自我安眠。就是在你想睡而不能睡的时候，利用各种手段帮助自己睡觉。

3、制造良好的睡眠环境

睡眠环境也是决定睡意的关键，假设你在一个很舒服的环境下，即使你很不想睡觉，也能很快入睡。

4、制定一个睡眠计划

在准备调整自身生物钟的时候，一定要制定一个详细的睡眠计划。比如说准备几点入睡，几点醒来。一开始可能是无法适应的，没几天就可以调整过来了。

新生儿黑白颠倒怎么办

宝宝在月子里睡觉是会黑白颠倒的，这是宝宝没有完全适应宫外环境所致，因为宝宝在妈妈肚子里大多是白天睡觉多，晚上活动，所以出生后部分宝宝还会保持这样的情况。

想让宝宝白天不睡那么多，可以通过白天多带宝宝到光线亮的地方，晚上尽量不开灯睡觉，让宝宝感觉到晚上睡觉了是天黑了。

这样慢慢的，宝宝的黑夜白天能分别了，晚上也会好好地睡觉了。

失眠注意事项：

多吃水果、蔬菜和纤维性食物对睡眠有好处。水果对神经系统有镇定作用，水果中的糖分能使大脑皮质抑制从而更进入睡眠状态。

对于失眠，应当调整情绪，放松心情。过于紧张、焦虑以及压力过大是失眠的主要原因，可以转移注意力，多做一些锻炼。

睡前避免喝可乐、咖啡、巧克力、酒、茶等会令人兴奋的饮料。同时不要暴饮暴食，少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不好消化和刺激性食物。

作息黑白颠倒怎么调整回来3

1、在纠正黑白颠倒的时候，一定要学会自我安眠。

也就是在你想睡而不能睡的时候，利用各种手段帮助自己睡觉。可以多吃一些安眠的食物，比如牛奶红枣等，能够促进睡眠，并且提高睡眠的质量。

2、制造良好的睡眠环境，睡眠环境也是决定睡意的关键。

假设你在一个很舒服的环境下，即使你很不想睡觉，也能很快入睡。安静的环境，没有杂声，不冷也不热，有一套舒适的床单被褥。

长期黑白颠倒有什么危害

1、若长期黑白颠倒，将会使人增加患心脏病的风险。

作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。

因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响，不会因为白天休息了就在晚上工作。

2、免疫力下降经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。

而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。

长期生活黑白颠倒对人的身体来说，无疑是一种精神和肉体的损耗。

尤其是女性经常这样的话，身体会提早进入衰老状态，并且还会患上许多可怕的疾病，这是每一个健康的人都不希望出现的一面。

所以为了自己以后的健康生活，尽量少熬夜。

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