怎么可以瘦

想瘦下来，保持好身材

科学饮食

选择清淡的食材比如说高纤维蔬菜水果、高蛋白鱼肉、海鲜以及鸡胸肉等等，健康的食材帮你养成易瘦体质。

坚持运动

坚持运动，对于我们的体重能有效控制以及帮助降低的作用，让我们的体能和体质变好之外，还可以塑造身材。

多喝水

喝水对我们来说有多重要，促进我们的身体血液循环，加快身体的新陈代谢，提高燃脂的速度以及促进排毒，缓解便秘。但是，喝水也是有讲究的，最主要的几个喝水点需要注意：

1、饭前喝一杯水，早起喝一杯水，及时补充水分；

2、不要在睡前喝太多的水，第二天会让你的身体浮肿，这样不仅影响你的睡眠质量，长期以往还容易出现虚胖的现象。

多喝水，拒绝饮料，也是你减肥期间要坚持的，饮料不仅热量高，还容易让你发胖。

早点睡觉

早睡比运动还要重要，无论如何不要去熬夜。熬夜晚上只会让你激素分泌紊乱，代谢下降，导致越来越胖。熬夜的人，情绪变得不可控，食欲还会大增，长期以往，不仅让身体发胖，还会出现各种各样的健康问题。

建议：晚上11点前入睡，早上6点-7点起床，这样的休息质量和时间才是有助于你减肥。

简单易学

室内减肥运动

下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：

1颈部运动：分腿站立，

头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4体转运动：左右各4次，做2组。

5体前曲：8次。

6体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7踢腿：前后各10次，做

2组。

8前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9侧压腿：左右各4次，做2组。

10下蹲起立：12-20次。

11转足绕手腕：各12次。

12仰卧起坐：8-15次，做3组。

13俯卧撑：8-12次，做2组。

14放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

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成功就在眼前，前进吧！

快速变瘦的方法：

1、控制饮食：应尽量避免食用高脂、高盐、高糖的食物，如油条、红烧肉、火锅、薯片、蛋糕、巧克力、碳酸饮料等，以免加重体内脂肪的堆积，不利于变瘦。同时注意清淡饮食，摄入优质蛋白质，多食用新鲜且低热量的水果、蔬菜，如柚子、苹果。

2、增加运动量：每天坚持运动，每次至少30分钟，可以加速脂肪燃烧，有助于变瘦。前期可选择有氧运动，如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜伽、游泳、跳舞等，可以根据自身情况逐渐增加运动量。

3、局部按摩：有些美眉只是身体的局部有些胖，并不是整体发胖，遇到这种情况，可以采用局部的按摩来减肥，可以在肥胖的部位涂一些按摩霜，然后用手势去按摩一会儿，接着裹上保鲜膜，让脂肪燃烧即可。

4、喝水减肥：有些人的肥胖，更多的是体内毒素没有排干净导致的，可以每天多喝开水，让肠胃得到清洗。

适量运动：

人如果能经常进行有规律的、适量的运动，也能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明起来。

大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害。运动时能源物质ATP的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因。

运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血流加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应，而且直接遏制神经的活动，使脑机能下降。

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