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书名：积极心理学

作者：冯林 编

出版年份：2009-5

页数：202

内容简介：

《积极心理学(校园普及版)》这《积极心理学(校园普及版)》就目前在校学生的种种精神困扰提出了一系列行之有效的理论指导和案例分析。“积极心理学”是哈佛大学学生选修最多的一门课程。结合中国的实际情况，融合美国著名心理学家本·沙哈尔的六大积极主张，《积极心理学(校园普及版)》编者提出了针对中国校园的五大主张，案例真实，分析准确到位，非常贴近中国的现实。二十一世纪的中国学生，尤其是大学生所面临的压力是非同寻常的。他们没有了父辈们大学毕业后包分配的优厚待遇，铁饭碗已经不复存在；在学校他们要面对来自学习和人际交往的压力：走入社会还要面临就业的压力。许多同学还没毕业，就开始为将来的前途感到焦虑和紧张，甚至有的因而罹患心理疾病。

《积极心理学(校园普及版)》最可贵之处在于不是仅仅提供解决问题的具体办法，而是提出了一种面对心灵困扰时人所必须持有的积极心理和乐观态度。这是问题的根本所在。《积极心理学(校园普及版)》试图告诉我们拥有健康快乐的心理特质，是人生路上获得成功的必然因素。

01

什么是积极心理学？

积极心理学与传统心理学并不是对立的，而是拓宽了传统心理学的研究领域，给了心理学研究一个新的方向和视角，即是从积极的角度研究心理学的新学科。它称得上是心理学领域的一场革命。

谢尔顿(KennonMSheldon)和劳拉·金(LauraKing)给了积极心理学一个定义：“积极心理学是利用心理学目前已经比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学新思潮。”

这个定义也道出了积极心理学的本质特点：“积极心理学是致力于研究人的发展潜力和美德等积极品质的一门科学。”

02

积极心理学研究的主要内容

积极心理学作为一个新的研究方向，仍处于不断的探索和发展之中，它的研究内容也在不断的拓展和变化。由马丁·塞利格曼组织的艾库马尔会议确定了积极心理学研究的主要内容包括三个方面：积极情感体验研究、积极人格特征研究和积极的社会组织系统研究。

积极情感体验：

这部分内容主要研究个人对待过去、现在和未来的各种积极体验，因为积极情感体验可以帮助我们知道如何更快乐，而其中主观幸福感是这部分研究的一个重点内容。

主观幸福感是指人们对自我生活质量所做的情感性和认知性的总体评价。

从这种意义上说，我们可以理解为决定我们是否幸福并不是实际发生了什么，而是我们对所发生的事情在情绪情感上是如何解释的，在认知上又怎样加工的，也就是说我们对于一件事和一个事物的认知和情感体验决定了我们是否能感受到幸福。

积极人格特征：

这部分内容主要研究积极的人格特征。一般而言，积极的人格特征都有两个独立的维度：正性的利己主义和与他人的积极关系。

在积极的人格特征中乐观是这部分研究中关注比较多的，因为乐观让人更多地能看到事物好的方面，一个乐观人往往比一个悲观的人更能看到机会，也更容易获得成功。

积极的社会组织系统：

这部分研究的是社会背景下人的积极体验的再认，积极的团体和社会机构对于个人健康成长是有着非常重要的意义的，因此我们不能脱离社会环境孤立地研究积极心理，必须在社会文化生态大系统中考察个体的积极心理，需要研究良好的社会、积极的社区以及积极的组织对人的积极品质的影响。

积极心理学改变了传统心理学的狭隘认知，认为是心理学只是解决心理问题、治疗心理疾病的，将心理学的研究领域拓展到对人的积极方面的研究，为心理学的发展注入了新的活力。

03

如何获得幸福？

幸福感在人类社会中一直是个永恒的话题，无论社会制度怎样变迁，思想观念如何更新，人对于幸福的渴望和追求都从未停止过。那幸福到底是什么？对于幸福的理解相信每个人都会有自己的见解。

幸福首先是一种感受，而且是个体积极的感受和体验。

积极心理学之父马丁·塞利格曼教授说：“真正的幸福不是目的，而是一种持续的战斗力”，他在《持续的幸福》一书中提出了幸福五要素PERMA，让我们可以更加全面地认识幸福。

这五要素包括积极情绪（P）、投入（E）、人际关系（R）、意义（M）和成就（A），它们是一个相互影响、联系紧密的整体，如果要提升个人的幸福感，仅关注一两个要素是不行的，只有五个要素都能得充分调动和满足，幸福才能获得，才可以持久。

究竟要如何做才能获得持久的幸福感呢？日常生活中，我们感到不幸福的时候总是会说是因为发生了某些事，往往会忽视掉其实决定个人感受好坏的关键并不在事件本身，而在于个体对事件的诠释方式。

因此想要获得持久的幸福感，我们需要做的是认识和改变个体对于事件的诠释方式，我们要培养和提升让自己获得幸福的能力。

积极的心态投入到生活中

幸福感就存在于我们生活中的每一个瞬间，那些放不下的过去、抓不住的现在和看不到的未来，都是阻止我们获得幸福的不良心态，我们需要以积极心态去面对生活中的人和事。积极会有意识地让人抓住生活中美好的时刻，善于发现美，感受美。

当决定干一件事时，如果能全身心投入，那带来的充实和愉悦感也是完全不同的。

这个世界上我们想要获得任何事情都必须付出行动，只有努力了、行动了才能有收获。

及时克服生活中的消极情绪

消极情绪是极具传染性的，会让人意志消沉，对什么事情都提不起兴趣，长时间处于消极情绪当中对于个人的身体和心理都是有伤害的，因此消极情绪需要精准及时地消除和克服掉。

幸福是一种感受，更是一种能力，可以通过个体的努力去创造和获得的。

心理学研究的主要内容

积极心理学研究内容主要有三大层面：一是主观层面上的积极的情绪与体验，二是个人层面上的积极的人格特质，三是群体层面上积极的社会组织系统。

（一）积极的情绪和体验

积极的情绪和体验是积极心理学研究一个极其关注的中心之一。积极体验是指个体满意地同忆过去，幸福和从容不迫地感受现在并对未来充满希望的二种心理状态。有研究表明，积极体验都具有拓延人们的的能力，并能构建和增强人的个人资源，如增强人的体力、智力、社会协调性等，而消极情绪则减少了这一资源，而且积极情绪有助于消除消极情绪。[2]同时有研究表明，积极情绪间存在着一致的同步关系，即在体验到某种积极的情绪时更易诱发其他的积极情绪产生。就比如一个家庭幸福的人工作往往会更加顺利，具有亲密朋友的人往往会更快乐一些。[2]

同时积极体验也包括对主观幸福感和快乐的研究。主观幸福感是指个体自己对于本身的快乐和生活质量等“幸福感”指标的感觉。主观幸福感是个体积极情绪体验的核心和生活的最高目标。

（二）积极的人格特质

积极心理学观点认为，传统的人格心理学在过去很长一段时间里都过分关注了问题人格或人格障碍等问题，而对良好人格的形成一无所知。而积极心理学则更加强调研究人类的力量与美德。

Seligman等进行了世界范围的跨文化研究，表明人类共同拥有六大美德：智慧、勇敢、仁爱、公正、克己和超越自我，具体包括24种美德：创造性、兴趣、开放、爱学习、智慧、勇气、勤奋刻苦、诚实、热情、爱、仁慈、社会智力、忠诚、公平、领导能力、宽恕、谦虚、谨慎、自制、对美的欣赏、感恩、希望或乐观、幽默以及笃信。[7]积极心理学就是要研究如何让人类发现和建设这些性格力量和美德，并学会用这些力量去预防和治愈人类的心理疾病，让人类生活得更有价值。

在积极的个性特征中，引起较多关注的是乐观，前面已经提到过乐观也是可以通过学习而获得的培养某种乐观的个性特征，使人在处理问题时更倾向于一种乐观的态度，这不仅能避免心理疾病更能增强人的主观幸福感。

（三）积极的社会组织系统

与“来访者中心疗法”相似，积极心理学则更加重视营造出某种积极的组织系统，比如民主的社会制度体系、有效健全的家庭功能和自由探索的环境及积极和谐的社会团体。“来访者中心疗法”试图创造一个无条件积极关注的氛围让来访者歪曲的自我能够得到修复，而积极积极心理学则试图创造出这样一个积极的社会组织系统

积极心理学的奠基来自人本主义，

由美国马斯洛（他最出名的是“需要层次理论”）以及罗杰斯（当事人心理疗法）提出并发展，

积极心理学批评行为主义（将人给动物化、机械化，只研究外显行为而忽略内隐的意识、经验以及先天遗传）以及精神分析流派（研究病态心理、梦境和潜意识而非正常心理），

积极心理学即人本主义主张：

① 研究正常人的心理、坚持人性本善、发挥人的潜力；

② 应更多关注人性中的积极面，促进社会的发展以及使人能够走向幸福；

③ 助人、利他，与“消极心理学”相对；

④ 重视人性中的积极方面，研究人的力量以及美德等。

有的。

积极心理学（Positive Psychology），是心理学领域的一场革命，也是人类社会发展史中的一个新里程碑，是一门从积极角度研究传统心理学研究的东西的新兴科学。积极心理学作为一个研究领域的形成，1997年第一次被提出来 [3]  ，以Seligman和Csikzentmihalyi（米哈里·契克森米哈赖 [6]  ）的2000年1月发表的论文《积极心理学导论》为标志。它采用科学的原则和方法来研究幸福，倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。

2019-10-25

柏拉图曾经说过，教育的首要任务是交给年轻人从正确的事情中寻找乐趣。

积极心理学是一门研究如何正确把握人生的科学，关注从出生到死亡的所有人生阶段，积极心理学可以算作心理学领域的一门新开辟的领域，因为这个领域重点关注的是那些可以提升生命价值的事件，每个人的一生都有巅峰和低谷，而积极心理学并不否认低谷，虽然与其他心理学分支相比，积极心理学把挫折看得更加微小，但也是承受挫折的重要性，生命中美好的一面与糟糕的一面同等重要，因此需要得到心理学界同种程度的重视，积极心理学认为生活中的核心并不只是规避麻烦，阻止困扰。而更加关注人生那些风景美好的一面，积极心理学所研究的是那些发生在生活正常轨道上的事件。

赫尔曼艾宾浩斯说过：心理学有着长久的过去，但是却只有很短的历史。

心理学成为有规范的学科只有100多年的时间，但是它所研究的世界却是源自几个世纪之前的哲学、神学以及人们每天的生活。我们是如何认识这个世界的？我们是怎样思考和感觉的？为什么会有这样的思考和感觉本质是什么？学习的本质是什么？对于这些对于人类个体来说意味着什么？

积极心理学认为现在已经到了纠正不平衡的时候，需要向病态，模型提出挑战的时候，我们需要将同等程度的关注放在优势和弱点上，一方面修补坏的事件，另一方面塑造好的事物，一方面帮助那些有疾病的人，另一方面充实那些健康个体的生活，心理学家致力于提升人类的潜质，因此需要从不同的角度去思考，需要在关注病态模型之外寻求更多的途径。

积极心理学的一个最重要的，基本假设就是人类善良美好的一面与病态的一面同样真实存在着，积极心理学家认为这些话题并不是次要的，派生出的，虚幻的，附带发生的或者其他猜想出来的内容，值得庆幸的是这一话题在过去60年间已经产生了雏形，从过去到现在有很多好的心理学研究，可以被称为积极心理学，积极心理学的悠久历史在西方至少可以延伸到雅典哲学家，在东方可以延伸到孔子和老子这些智者的书籍里涉及的问题，有一些可以概括到积极心理学的范畴下。什么是美好的生活？美德本身是否是对它的奖励？快乐是什么？追求快乐的过程应该是直接的，还是要通过完成其他的追求而实现？他人和社会在其中扮演了怎样的角色？

愉悦和快乐都是积极心理学十分关注的话题，但是这种关注比描述一张笑脸要复杂的多，积极心理学家研究积极的特质和性格，包括友善好奇心，团队协作能力，以及价值，兴趣，天赋和能力，同时我们还研究可以促进幸福生活的社会因素，例如友谊，婚姻，家庭，教育，宗教等。

积极心理学的基本前提，人类的优点和长处与缺点和脆弱一样真实，过于关注那些违反直觉的方面，会使我们忽视人类做的好的方面，从而导致看待人类的角度出现偏差，人类活动中的奇迹没有得到心理学家足够的关注。

所有的积极心理学家都关注同一个核心问题，美好的生活，但是受苦和幸福都是人类生活的状态，所有的心理学家都应该重视这两者，实际上受苦与幸福之间的关系也需要研究。

在积极心理学的框架上，个体可以找到描述和理解美好生活的计划，可以分成三个相关的话题：

（一）积极的主观体验（快乐，愉悦，满意，实现感，）

（二）积极的个人特质，（性格优点，天赋，兴趣，价值观，）

（三）积极的社会关系（家庭学校，单位，社会圈，社交圈。）

积极的社会关系可以促进积极特质的发展和表现，从而进一步促进积极的主观体验。

积极心理学的含义就是采用科学的原则和方法来研究幸福，倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。

积极心理学的主张有：

积极心理学主张研究人类积极的品质，充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量，促进个人和社会的发展，使人类走向幸福，其矛头直指过去传统的“消极心理学”。它是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段,研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。

积极情绪是积极心理学研究的一个主要方面，它主张研究个体对待过去、现在和将来的积极体验。在对待过去方面，主要研究满足、满意等积极体验；在对待当前方面，主要研究幸福、快乐等积极体验；在对待将来方面，主要研究乐观和希望等积极体验。

积极心理学主张个体的意识和经验既可以在环境中得到体现，也在很大程度上受到环境的影响。从广泛的角度——进化过程来讲，环境塑造着人类积极与自然界相互作用的经验，因而对群体心理与行为的研究，在积极心理学中占有重要地位。

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