白天晚上都调到亮度30-40，晚上最好开灯。
1显示器具有调整亮度与对比度、上下左右偏差及倾斜等功能，试一试用这些功能来调整亮度与对比度，但亮度与对比度过低的话更容易造成眼睛疲劳，所以要多试几次调到适合自己的状态。
2通过Windows的画面设置，还可以改变窗口的颜色配置。选择控制面板的[显示]，依次点击[外观]→[详细设置]，就可以换成自己喜好的颜色配置了。
3在初始设定中，由于窗口背景的白色过于强烈，把它改成奶油色或淡绿色会有不错的效果。请在〔高级〕中选择〔窗口〕，通过〔色1〕换成喜爱的颜色。
4根据软件不同，有时即便做了上述变更，窗口颜色也改不过来。在这类软件的菜单中，大都有单独的窗口背景设定指令，请通过帮助来进行确认。
扩展资料：
在屏幕上安装视保屏要想通过减少屏幕反射与映射来避免眼睛疲劳，最有效的办法就是在屏幕上安装视保屏。
透过率是指光透过视保屏的比率。这一数值越小，表明视保屏的颜色越浓。在进行与照片等处理作业较多时，需要尽量接近自然色彩，所以应选择透过率数值高的产品(80～90%左右)。而平时就觉得屏幕刺眼的人最好选择透过率较低的产品(50～70%)。
关于反射率，数值越低表明防止映射的效果越好，眼就不容易疲劳。尽管选择标称值在05%以下的产品有很好的效果，但价格相应也比较贵。
目前市场上的灯具大都是6400K与2700K，6400K的是白光，微微感觉白的发蓝。2700K是黄光，黄的有些发红。护眼灯一般采用4500K到5000K左右的色温，但是没有参照分辨起来比较困难。但是结合上面两种色温参照的话可以判断，国际上色温的偏差可以有500K的余量，也就是说4500K也可以，5500也是可以的。超出这个值就不可以了。
5700k的色温对人的眼睛比较好，大部分人都比较适应这个色温，不过每个人的感觉不一样，那他们所设置的色温肯定也是有一定区别的，大家要注意最好不要将显示器的颜色调得太亮，长时间对着太亮的屏幕，人的眼睛就特别容易疲劳，可以将色温调在5700k或者7500k，但具体的就看个人感官了，5700比较适合观看的，不会特别亮。现在有很多高端的显示器都可以直接调节色温，操作起来也比较方便。
暖色
都告诉你了，还不采纳？~
暖色是6500k色温，对眼睛是比较好的，通常推荐这个。
另外，色温不是主要的，你应当开启“DCR”，通常在明亮度里面调整，这个允许显示器改变对比、亮度、伽马等等
你又不会调，开这个就ok了，显示器自己帮你调
显示器的色温主要根据不同人的情况而定，中国人通常选择6500K这个值较为适应。色温（ColorTemperature）是高档显示器一个性能指标。我们知道，光源发光时会产生一组光谱，用一个纯黑体产生出同样的光谱时所需要达到的某一温度，这个温度就是该光源的色温。15英寸以上数控显示器肯定带有色温调节功能，通过该功能（一般有9300K、6500K、5000K三个选择）可以使显示器的色彩能够满足高标准工作要求。中国的景色一年四季平均色温约在8000K～9500K之间，电视台在节目的制作都以观众的色温为9300K去摄影的。欧美平时色温，以一年四季的平均色温约6000K为制作的参考的，所以我们再看那些外来的片子时，就会发现5600K～6500K最适合观看。因此，我们会觉得猛的看到欧美的电脑或者电视的屏幕时感觉色温偏红，偏暖。就是色温黑眼睛的人看9300K是白色的，但是蓝眼睛的人看了就是偏蓝6500K蓝眼睛的人看了是白色 咱们中国人看了就是偏黄。
因为环境亮度是变化的所以人性化的显示器设计：对比度、亮度调节钮；
1一般工厂状态：亮度30%、对比度70%；
2根据室内环境亮度做个人调节：黑夜使用落地灯环节反差情况后，把对比度可以降到10左右，配以亮度调节和夜间室内对比不过于强烈为好；
3白天室内最好挂遮阳帘，调节对比度和亮度适中：以不刺激眼球为好；
4色温的偏冷、暖纯根据自己的喜好调节。
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