肩颈肌肉酸痛不适的原因是什么

肩颈肌肉酸痛的原因就是气血不足，血液循环不好，由于受凉或受风寒或颈椎病引起各种症状引起肩颈肌肉酸痛不适，由于多年颈椎姿势不正，睡觉玩手机等姿势不正引起软组织受伤歪曲，造成血液循环不好导致，造成肩颈肌肉酸痛不适。必须中医给你调理

引起肩颈酸痛的原因有多种，受风着凉，劳累过度，肩周炎，骨质增生等到，都有可能引起肩颈酸痛。如果是因为受风着凉引起的，可以采用刮痧拔罐的方法，有效祛除体内的寒气，可以很好地起到解除肩颈酸痛的作用。如果是因为劳累过度导致的肩颈酸痛，建议一定要适当休息，避免过度劳累或强度比较大的劳动。如果是肩周炎或者骨质增生，最好去医院做一个检查，对症治疗比较好。

如何减少肩颈酸痛

如何减少肩颈酸痛？肩颈酸痛是生活中很常见的事情，长期坐着不运动是很容易肩颈酸痛，这样是很影响自己生活的，其实有很多方法可以帮助人们环节肩颈酸痛，下面分享如何减少肩颈酸痛。

如何减少肩颈酸痛1

1、给电脑垫两本书

使用电脑的时候，把电脑屏幕（或者笔记本电脑)抬高到屏幕与眼睛水平的位置，比如可以在电脑下面垫两本厚书。这样做，可以减少肩颈神经被“低头的姿势”压迫。

2、把脖子缩回来

通常在开车或者用电脑的时候，我们往往会把脑袋（鼻子)往前伸，好像这样做会提前到达目的地一样，或者更快的帮我们完成任务。但是，脑袋的重量大约是10斤，这会给脖子后部带来巨大的压力，所以当你在开车时，或者在赶任务的时候，注意一下自己的脖子，尽量像乌龟一样，缩回壳里，保持下巴水平。

3、把臀部抬到空中吧

把你的手掌放在椅子的边缘，向下压你的手，把腰臀部抬到空中。保持5秒钟，降低，并重复5次。每天做两次。长期这样做，可以巨大的增强肩膀肌肉力量。这是长期坐在办公的人的一个很好的练习。

4、前后左右运动

每隔一两个小时，把下巴降低到胸前，后仰，向左看，向右看，再将脖子向左、向右转，五次；然后再向右、向左转，五次。

前些年出来过类似的办公室颈椎操，速度特别快，所以出现了很多问题，有人做颈椎操作出颈椎病，有人甚至出现晕厥。这是因为他们没控制速度。

所以我们做操的时候一定要注意速度，以缓慢、不引起自己头晕的情况为佳。

5、助力前后侧运动

坐在你的办公桌前，身体向前倾，把手肘放在桌子上。当你的头重量集中在你的肩膀上时，用手掌抵住你的头（或两侧)。保持这个姿势3-5秒，释放，重复5-10次。然后坐直，把你的手掌放在你的脑后，把你的手肘放在两边。当你用手掌抵住头部的压力时，把你的头压到你的手掌上。保持3-5秒，释放，然后重复3-5次。

6、把肩向后拉伸

晚上看电视的时候，坐在椅子的边缘，尽量伸展你的脊椎，就好像你要长高一样。把你的手放在膝盖上，把肩向后拉伸，感觉到自己在把肩胛骨夹在一起。

7、做个芳香袋

当你下班回家以后，可以用填入3/4的白米进入袜子里，同时再加入2根肉桂，和1汤匙的丁香，用橡皮筋扎紧。然后放进微波炉中加热2分钟后拿出来按摩颈部，也可以挂在颈部。这个芳香带可以重复使用，直到没有香味溢出。

8、选个合适的枕头

当然，选择枕头最好的还是取决于自己的爱好。但是一般来说，枕头应该选择软的。也可以选择两个枕头，另一个枕头垫在大腿小腿间的脚弯上。

9、多喝水

脊椎骨之间的椎间盘需要大量的水来高度维持脊椎的对齐，从而减轻脊椎的压力。新生儿的每一个单独椎间盘大约含水量有80%，随着年龄的增长和椎间盘的退化，这个含水比例会降低。

10、不要用脖子打电话玩手机

有些人会用脖子夹住电话打电话，还有一些人坐着玩手机时，不自觉的就低下了头或者伸出了脖子。如果你有这样的习惯要注意慢慢纠正了（至少不要一直低头玩手机，不要夹着电话通话)，长此以往，都会给脖子带来巨大的压力负担。

如何减少肩颈酸痛2

哪些瑜伽告别肩颈酸痛

一、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。

二、双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。

三、弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。

四、右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。

五、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。

六、成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。

肩颈疼痛可以采取保守或手术的方式进行缓解，需要根据症状及原因进行确定，常见原因如下：

1、外伤：外力作用可以导致骨或软组织损伤产生疼痛的情况，一般疼痛较剧烈，有明显的外伤史可以协助诊断，患者需要行X线、CT、核磁共振进行判断。一般程度较轻的损伤可以采取理疗、热敷，以及烤电、针灸等方式进行缓解，如果出现骨折可以采取手术的方式切开皮肤，显露骨折断端，将骨折进行复位内固定，来缓解疼痛症状；

2、肌纤维组织炎：颈部肌肉丰富，在着凉、劳累等因素影响下可以出现肌肉无菌性炎症，导致疼痛的情况发生，一般疼痛较局限，活动时疼痛可明显加重。可以采取理疗、热敷、烤电、针灸的方式进行对症治疗，缓解疼痛症状；

3、颈椎病：当颈椎间盘向一侧突出时可以刺激单侧的神经根，导致神经支配区域出现疼痛、麻木、活动受限的临床症状，行颈椎CT、核磁共振、肌电图检查可以明确诊断。程度较轻时予以理疗、热敷、烤电、针灸，以及口服活血化瘀消炎止痛类的药物，如颈痛颗粒、颈复康、甲钴胺片等缓解疼痛情况。如果保守治疗无效，可以采取手术的方式，从前侧摘除间盘解除对神经的压迫，缓解临床症状。

颈肩痛主要痛点在肩关节周围，故称肩关节周围炎，简称肩周炎，俗称凝肩、漏肩风或冻结肩。起病多因肩关节周围组织，如肌膛、滑囊等受冷冻、外伤、感染所致。不少患者是由风湿病引起的。其主要症状为颈肩持续疼痛，患侧上肢抬高、旋转、前后摆动受限，遇风遇冷感觉有沉重隐痛。如不及时治疗，拖延日久可使关节粘连，患侧上肢变细，无力甚至形成废用性萎缩。该病多见于50 岁左右的中年人，青年与老年人也有发生。疼痛特点是胳膊一动就痛，不动不痛或稍痛，梳头、穿衣、提物、举高都有困难。发作严重时可疼痛难忍，彻夜不眠。1对抗疗法

此病主要是肩关节周围组织发生的病变，常致关节发生粘连。为此，功能锻炼和局部推拿、按摩、被动与主动肩关节运动等，是防止肩关节粘连、肌肉萎缩和恢复健康的根本办法。对抗疗法要持之以恒，以自我锻炼为主，其做法：每天晨起后自觉做3 种锻炼。第一，自动按摩运动，即用健侧手揉按病肩部肌肉，由上至下、由前至后反复作按摩运动30 次；第二，肩关节运动，即将病侧上肢向前高举、向对肩高举、向后旋至对肩的肩胛部、将手在胸前做圈形旋转活动，每个动作各30 次；第三，肩肢上举运动，即预先在墙或树干上作好标度，然后用最大气力忍住疼痛将手臂由低到高地上举，使手指触到自定的标度，连续做30 次。3 项共做肩部活动180 次。如能忍痛坚持，缓慢渐进，锻炼1 个月，病痛可不治自愈。此法最有益于防止病残和尽快恢复功能。

2伸缩疗法

病人直身跪坐于软垫物上，将两肩头尽量耸起，头颈尽量缩进（似乎感到两肩头要碰上耳朵），然后将两肩尽量用力下落，这样反复伸肩、缩颈各30 下（见图3-17），对肩颈痛（所谓“蹩筋”）有很好的疗效。

3推拿疗法

此法主要由术者做4 个拿摩动作：

（1）病人端坐，术者站在病人背后，一手置于病人的病肩上，另一手的手掌置于病人的同侧肘下；当患者手臂外展向上时，置于病肩上的手用力下压，以阻止胸廓肩胛骨的运动，置于时下的手用力向上推，使病人的手臂尽量往上伸展，如此反复进行20 次。

（2）术者面对端坐的病人，一手手掌置于病人病侧肘下，另一手握住病人病侧手腕，将其上肢向外作环形转动，如此反复转动20 次。

（3）病人背靠墙站立，并将两手放于自己的头后，术者面对病人握住其正常一侧的肘部，使之靠墙（主要防止病人扭转身子），另一只手握住病人的病侧肘部顺势向墙壁用力下压，如此反复动作20 次。

（4）令病人保持第三个手法的位置，将健侧手臂伸直过头靠墙，由术者用手抓住病人患肢的肘关节部，顺势用力朝墙壁推压，如此反复动作20 次。

以上4 个推拿动作共80 次。如病人可忍，应循序渐进，每个动作逐渐增至每次做30 下甚至40 下，每天1 次，14 次为一疗程，一般可痊愈。此法对肩周炎、肩下峰滑囊炎、颈肩综合征等疗效显著。

4验方疗法

对肩臂痛、别（蹩）筋痛、肩周炎等风湿性痛，可用下方治之：

（1）片姜黄6 克，研末水煎服。

（2）嫩桑枝30 克，切碎，用3 碗水煎至2 碗水连服。

（3）威灵仙5 克，防己6 克，甘草3 克、研末水煎服。

（4）秦艽6 克，羌活3 克，红花5 克，丝瓜络10 厘米，水煎服。

（5）老生姜500 克，葱子250 克，醪糟（即酒酿、江米酒）200 克，捣烂后，炒热敷痛处，冷后加热再敷，对肩、臂痛有效。

5针刺疗法

可根据病情选中渚、肩、昆仑、后溪、肩贞、肩外俞、手三里、曲池、肩等穴。每日1 次，用中、强手法，至病愈止。

6拔火罐疗法

可在痛点（阿是穴）、肩、肩、肩贞、肩外俞等穴位拔罐治疗，每日1 次，12 日为一疗程，或治愈为止。

7西药疗法

有条件时可服水杨酸钠06～l 克，每日3 次饭后服，治风湿性肩关节痛；阿斯匹林05～1 克，每日3 次饭后服，对风湿性颈肩关节痛有去风湿止痛消炎效果；抗炎松片25 毫克1 次，1 日3～4 次口服；保泰松（布他酮）每片01 克，每次口服01～02 克，日服3 次，1 日不得超过08 克，1 周后减量1/3，1 月后减半。

相信很多人都会遇到过这种情况，在睡觉后肩颈非常的酸痛，稍稍动一下就会感觉到疼痛，虽然这种情况是非常常见的，但是每个人情况都是有所不同，有些人可能持续时间是比较短暂的，但是有一些持续的时间会特别的长。在睡醒之后肩颈酸痛可能是因为不良的睡姿导致的，如果在睡觉时长时间保持一个姿势让血液循环受到影响，就会让脖子变得非常僵硬，就很容易引发酸痛，还有一些人是因为在睡觉的时候没有对脖子做好保暖工作，尤其是在冬天时是会让寒气侵入脖子，让脖子变得僵硬，从而出现落枕的现象。所以想要缓解，首先可以在睡醒之后对脖子的地方进行按摩缓解，用拇指从侧肩的部位到肩部进行按摩，改善血液循环，缓解酸痛。之后平时也应该多做运动放松身体肌肉，让血液循环更加流畅。

肩颈不好会引发哪些问题？

肩颈部位是非常容易堆积一些毒素的，如果不注意调理的话，就很容易导致一些疾病的出现，肩颈不好可能会引发肩颈部位出现疼痛酸胀的感觉，严重的话还会让肩颈的正常活动出现问题，同时如果出现了一些问题，还会压迫血液向大脑的供应，会出现头晕恶心呕吐等症状。如果压迫到了上肢的血管让血液流通出现问题，也会让上肢出现麻木疼痛的感觉。

保证良好的睡觉姿势

保证良好的睡觉姿势是非常重要的，但睡觉时应该有一个正确的姿势，正确姿势是有利于身体部位肌肉的放松，在睡觉时枕头不能过高也不宜过低，应该让枕头的下缘部位垫在肩胛骨的上处，不要让颈部处于腾空的状态。同时在睡觉时应该有意识的进行换姿势睡觉，这样也有利于血液流通。

最后现在有非常多的人经常都会有肩颈酸痛的情况，所以要注意进行适当的转换姿势，日常也可以对肩颈部位进行热敷。

就比如长时间的低头看手机，现在我们的生活时时刻刻都很难离开手机，可以说每天使用手机超过3~4个小时的人群是大有人在的，这就对颈椎肩部和背部的肌肉和肌筋膜造成了很大的刺激，操作：可单手拿揉一侧肩井穴及周围肌肉组织，随手运动，每次1~3分钟左右；或握空拳，交替叩击两侧肩井穴周围肌肉组织，每次1~2分钟。拿揉或叩击均以有微微酸胀感为宜。坐在瑜伽垫上，并且保持坐姿时需要让自己的臀部坐在自己双腿脚后跟，最好可以让自己的脚背贴地，双手伸直放在自己身体的前方。由于不知道你的状况，找医生的话，每个医生都有自己擅长的方案，只讲一下手法的处理，希望对你有帮助，如果没有好转，及时的就诊。

支撑手臂，手腕在肩部的正下方，保持肩部上提，远离耳朵，对拉腿的手臂，旋转肩膀向后，肩胛骨向下沉，找腰背的方向；一般情况还是以物理治疗为主，可以局部用热敷，针灸，理疗，推拿的方式，必要时可行冲击波治疗，促进血液循环缓解疼痛。不要在阴冷潮湿的环境中，晚上睡觉的时候要注意保暖，枕头不要垫的过高。

办公室一族的颈部 疼痛是最常见的疼痛，而为了缓解疼痛，大部分人都会选择了自己熟知的姿势进行锻炼，比如闭眼转动颈部，一圈两圈，几圈转下来，人快晕了，酸痛也没有缓解。松解紧张的肌肉，加强薄弱的肌肉，让肌肉达到一个平衡的状态，一般第二个阶段结束后，患者基本恢复正常，有些人以为到这就完事了，其实不然，前两步其实只是治标，最后一步才是治本。

首先在平时工作过程中要避免不良的生活习惯，避免长期低头看手机，在电脑前工作1~2个小时要起身活动一下，避免肩颈酸痛的发生。

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