学会自我控制的小方法

学会自我控制--好运的女生懂得如何自我控制

大家总觉得能够照自己意愿生活的女生是幸福的人，觉得这种人运势很好，其实这是大错特错的想法。想要抓住幸运的脚步，一定要学会如何自我控制，而不是为所欲为。

吃自己想吃的东西，想做就毫不考虑后果地去做，这样并不算是幸福。能够自律的女生才是幸福的女生。

应用小方法：选一个周末的晚上，在餐桌上摆放一瓶兰色的情人草，对着星星大声说：我要作一个有自律力的人，我鄙视一切诱惑的东西！然后放一点情人草在自己的包包里，好运就会离你越来越近了。

自主、自制、自强、自律都属于自我控制的

自我控制是指个体自主调节行为，并使其与个人价值和社会期望相匹配的能力，它可以引发或制止特定的行为，如抑制冲动行为、抵制诱惑、延迟满足、制定和完成行为计划、采取适应社会情境的行为方式。

1、自律

拼音：[ zì lǜ ]

释义：自己管理、约束自己：增强～意识。

出处：唐·张九龄 《贬韩朝宗洪州刺史制》：“不能自律，何以正人？”

释义：不能做到自己约束的人，他也不能做一个正直的人。

2、自主

拼音：[ zì zhǔ ]

释义：自己作主，不受别人支配：独立～。

出处：清·蒲松龄 《聊斋志异·西湖主》：“实怜君才，但不自主。颠倒终夜，他人不及知也。”

释义：“是同情你的才能，但我不能自己做主。颠倒整夜，其他人不知道的。”

3、自强

拼音：[ zì qiáng ]

释义：自己努力向上：～不息。男儿当～。

出处：屈原《楚辞·九章·怀沙》：“惩连改忿兮，抑心而自强。”

释义：抑制着心中的愤恨，要坚强，自把苦水咽。

4、自制

拼音：[ zì zhì ]

解释为指自行制订、自己制造、克制自己，出自典故《汉书·王吉传》，同义词有克己、便宜、公道。

扩展资料

自我控制的能量损耗：有限自制力理论，该理论主要包含三层含义：

1、个体的自我控制需要消耗其自身的自我控制资源，而在一定时间内个体的自我控制资源是有限的；

2、自我控制资源和个体的自我控制行为是相关的，成功的自我控制行为依赖于可用的自我控制资源，自我控制资源愈充足，自我控制任务表现便愈好；

3、所有形式的自我控制行为使用的是相同的自我控制资源，即使前后具体任务分属于不同领域，个体先前的自我控制行为也一定会造成个体随后的自我控制行为水平的下降。

参考资料来源：百度百科--自我控制

题库内容：

自控的解释

[automatic control]

自动 控制 的简称

词语分解

自的解释 自 ì 本人，己身：自己。自家。自身。自白。 自满 。 自诩 。自馁。自重（恘 ）。 自尊 。自谦。 自觉 （）。自疚。自学。 自圆其说 。 自惭 形秽。 自强不息 。 从，由：自从。自古以来。 当然 ： 自然 。自不待言。自生自灭 控的解释 控 ò 告状，指出罪恶：控告。控诉。指控。被控。 节制 ， 驾驭 ：控制。遥控。 开弓：弓 不再 控。 投：控于地。 人的头部朝下或使让残液流出容器的口朝下：控净。控一控。 部首 ：扌。

情绪自我控制5种方法

情绪自我控制5种方法，每个人都有自己的情绪形态与模式，在愤怒之时，乱发脾气会影响人际关系，不发脾气，长期压抑又伤害自己的身心。下面就为大家推荐情绪自我控制5种方法。

情绪自我控制5种方法1

1、乐观的人生态度

在某些方面来说由情绪带来的烦恼都可以说是庸人自扰。人越是在悲观之时，就越容易钻牛角尖，本来只是芝麻小事，但可以让一个悲观的人整天愁眉不展，就好像天快要塌下来一样;但是，一个乐观的人会从光明面来看问题。就算是天塌下来也会有高个子顶着，所以就不容易受情绪所困扰。我们如果想要更好的控制我们的情绪，第一步先让自己有一个乐观的人生态度。

2、享受愉快的生活体验

情绪是很容易受环境的影响，所以我们选择及接近有益心理健康的环境很重要。比如说，我们要享受与朋友相处时的愉快，就该多点安排与朋友的聚会，从朋友那里获得支持与关怀。如果喜欢户外活动，就多抽时间出去和亲朋好友一起去登山、旅游。总之，就是常常使自己处于自己喜欢的环境之中。

3、愉快记忆

回想曾经经历过的开心事或者是获得成功时的喜悦，回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

4、语言节制

在情绪激动时，自己提醒自己“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪;也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。

5、学会让理智控制自己的情感

倘若你能够在大部分的时候都保持理智占据上风的话，一般都能够在情绪到来之前，很好的控制其苗头，并让自己冷静下来，自我反思，并学习努力去控制好情绪，而不是被情绪俘虏你，任其膨胀爆发。

情绪自我控制5种方法2

学会下面的12点，学着控制自己的情绪。

1、急事，慢慢地说

遇到急事，如果能沉下心思考，然后不急不躁地把事情说清楚，会给听者留下稳重、不冲动的印象， 从而增加他人对你的信任度。

2、小事，幽默地说

尤其是一些善意的提醒，用句玩笑话讲出来，就不会让听者感觉生硬，他们不但会欣然接受你的提醒，还会增强彼此的亲密感。

3、没把握的事，谨慎地说

对那些自己没有把握的事情，如果你不说，别人会觉得你虚伪；如果你能措辞严谨地说出来，会让人感到你是个值得信任的人。

4、没发生的事，不要胡说

人们最讨厌无事生非的人，如果你从来不随便臆测或胡说没有的事，会让人觉得你为人成熟、有修养，是个做事认真、有责任感的人。

5、做不到的事，别乱说

俗话说“没有金刚钻，别揽瓷器活”。不轻易承诺自己做不到的事，会让听者觉得你是一个“言必信，行必果”的人，愿意相信你。

6、伤害人的事，不能说

不轻易用言语伤害别人，尤其在较为亲近的人之间，不说伤害人的话。这会让他们觉得你是个善良的人，有助于维系和增进感情。

7、伤心的事，不要见人就说

人在伤心时，都有倾诉的欲望，但如果见人就说，很容易使听者心理压力过大，对你产生怀疑和疏离。

同时，你还会给人留下不为他人着想，想把痛苦转嫁给他人的印象。

8、别人的事，小心地说

人与人之间都需要安全距离，不轻易评论和传播别人的事，会给人交往的安全感。

9、自己的事，听别人怎么说

自己的事情要多听听局外人的看法，一则可以给人以谦虚的印象；二则会让人觉得你是个明事理的人。

10、长辈的事，多听少说

年长的人往往不喜欢年轻人对自己的事发表太多的评论，如果年轻人说得过多，他们就觉得你不是一个尊敬长辈、谦虚好学的人。

当然，如果真的有过错、需要劝诫，那还是要说，不能因为是长辈，就一味地“愚孝”。

11、夫妻的事，商量着说

夫妻之间，最怕的就是遇到事情相互指责，而相互商量会产生“共情”的效果，能增强夫妻感情。

12、孩子们的事，开导着说

尤其是青春期的孩子，非常叛逆，采用温和又坚定的态度进行开导，可以既让孩子对你有好感，愿意和你成为朋友，又能起到说服的作用。

长不大的人最重要的标志：

就是跟自己人，跟自己所爱的家人，无谓地争长短、论输赢。

所谓“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”。如果任由自己呈口舌之快，把自己的赌气憋闷撒到别人身上，那就只留冲动，只会蛮干了。

给你的心灵洗洗澡，不如意之人，不顺心之事，经过就过，绝不耿耿于怀，自讨其烦；放开眼界，看见比自己强的，前行有方向，看见比自己弱的，内心懂知足。

情绪自我控制5种方法3

自我控制情绪的方法

数颜色法。

最 近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有 可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习：

首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一 面白色的墙壁；那是一张浅**的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜一直数到十二，大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的现 场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲，那么你也可以就地进行以上练习。

这就是所谓的“数颜色法。”也许有人会问，这法行吗？是 否有点荒谬？其实这个方法大有学问。它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。因为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上 做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。

通过运用“数颜色 法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。因此，当你数完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想想，你该怎么应付眼前的情况？经过这一短暂 的缓冲，你就能以理智的态度去对待。所以，此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。

记情绪日记法。

情绪日记 不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。

即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建 议。事实证明，压抑不是解决问题的办法。

因为你当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就 如同火山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。这一点须特别引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得 了。这就是迟钝型人的情绪特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法

暗示调节法。

自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。

比如，早上起床时，就开始给自己暗示：今天我心情很好！今天我很高兴！今天我办事一定顺利！今天我一定有好运气！类似这样的话，要不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。

运动纾解法。据 心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打 球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。

如某公司专门安排了一个房间，在房 间里放着公司高级主管的人体模型，当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或拳打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继 续工作。这就是运动纾解情绪法。

音乐缓解法。

音乐具有强烈的情绪感染力，因此也是缓解情绪的有效方法之一。对于部分人而言，当心情不佳时，听上一曲自己最喜欢的音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。因此，建议喜欢音乐的朋友，不妨准备几盒自己最喜欢的录音带，放在身边，心情不好时就放上几曲，以此来调整一下自己的情绪。

不逃避现实法。保 留型或压抑型的人不会将愤怒直接发泄出来，因为他们认为：“生气愤怒都是不应当发生的事怎么还可以乱发脾气呢？”所以拼命压抑自己的怒气。有些保留型的人 在不高兴时，采取离开现场的方式，避免正面冲突，等双方的怒气消失了，冷静下来再说。多数人可能认为，这是一种很好的制怒、避免冲突的方法，其实并非如 此。因为即使自己一言不发，也在进行着沟通，自己的肢体、表情已经显示出自己的态度。有时不吭声，比吭声更气人。

注意力调控法。

人 的注意力，好比一台摄像机的镜头，问题是将镜头对准事物的哪一部分。事物的本身有好有坏，对准好的一面令人欢欣，对准坏的一面令人沮丧。这方面的事例，在 日常生活中到处可见。要想控制注意力，最好的`方法便是借助于提问题，因为你提出什么样的问题，脑子便会寻找有关的答案，也就是说，你寻找什么，就会得到什 么。

如果你提出的问题是：这个人为什么这么讨厌？这时你的注意力便会寻找讨厌的理由，也不管这个人是不是真的讨厌。相反，若是问道：这个人怎么这么好？这 时你的注意力就会寻找好的理由。同样是对方的一句话，在寻找讨厌的理由时，这句话就是坏话，没安好心；在寻找好感的理由时，这句话就是好话，肺腑之言。你 看，差别如此之大。其根源就差在一个点上，这一点就是你的注意力。所以，改变我们情绪最有效且最简单的一种方法，就是改变我们的注意力。

当 你情绪不佳时，把注意力调整到你过去的光辉之处，来一段美好的回忆；当你对某人有看法时，把你的注意力调整一个角度，看看此人对你好的一面；当你对某事有 反感时，把你的注意力调整一百八十度，看看事物的另一面。这样也许能改变你的情绪，使你的心情更加愉快，使你的生活、工作、学习更加顺利。

自我平衡法。

有 些人的得失心特别重，也就特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧，而且对这些情绪无法控制，所以常因一些工作上小的失误，而感到沮丧、自责，认为自己无能，一无 是处。

其实，很多人或多或少都有这种情况。心理学家们认为，我们之所以对自己施以过度的压力及自责，主要因为我们的潜意识中有一种“我的过错，所有的人都 看得到，而且都很在乎；我犯了错，我再也没法在他人面前抬起头来”的想法在作怪。但事实上呢，时过境迁之后，别人可能早就忘了这件事，自己却一直耿耿于 怀，也许一辈子都忘不了。

如此重视，是因为视自己为世界的中心，认为世界是绕着自己转的，所以自己有一点错，就是惊天动地，不得了的大 事，别人全在注意，自己的一切全完了。真的有这么严重吗？其实别人并没有把你看得那么重要，有缺点、有毛病、工作失误都是一种正常现象。你会犯错误，别人 也会犯错误，彼此彼此。

得失心特别重的人另一表现，就是全盘否定自己。当自己做某一件事，其结果不理想或遭到失败时，就自惭形秽，认为自己一切全完了。这种自我否定，使自己陷入沮丧的情绪之中难以自拔，越想越可怕，焦虑、紧张、恐惧之心日趋严重，情绪越来越差。事 情真有这么严重吗？不妨请你冷静想一想，你会发现其他人和自己一样，或多或少都有过一些失败的经历，谁也不是完人。因此，失败的人，丑的人，办错事的人并 不止你一个，何必为此而烦恼呢。

这些行为或现象是任何人都可能发生的，无须过多地自责。只是记住，当下次再遇到这些情况时，别忘了勇敢地面对、正确地对待 就是了。这样，在日常生活或工作当中，遇到不顺利或遭受挫折时，心态就会平衡，情绪就会稳定。

自我控制是指个体自主调节行为，并使其与个人价值和社会期望相匹配的能力，它可以引发或制止特定的行为，如抑制冲动行为、抵制诱惑、延迟满足、制定和完成行为计划、采取适应社会情境的行为方式。

自我控制的训练

在某一特定领域的自我控制训练，同样有助于提高其他领域的控制力量。Oaten和Cheng完成的一系列研究支持了这一观点，他们让大学生被试完成2~4个月的自我控制训练，结果发现，与对照组相比，那些完成某一训练项目（如健身、财务管理）的被试在其他领域（如学习、压力应对和情绪调控等）的自我控制力量也得到了明显的改善。

自我控制力是怎样发展的呢

自我控制力是怎样发展的呢，自我控制力孩子如果能把那些干扰她的吸引力克服，专注从事想做的事。那自我控制力是怎样发展的呢？行为重复是自我控制力发展的第一阶段，来继续来看下文。

自我控制力是怎样发展的呢1

第一阶段：行为重复

自我控制力发展的第一阶段，孩子会出现对某一种行为不断重复的表现。比如说，家长用两个事物来吸引孩子的注意力，但孩子却表现的对其中一个事物更感兴趣，注意力被吸引到那一件事物上了，

今后孩子的注意力可能同样会更多的沉浸于这个吸引他们的事物，而且会经常重复这种行为，在这个过程中孩子获得了独立，觉得自己更强了。

孩子的重复行为对孩子的性格发展是有好处的，比如可以让孩子变得自信，拥有坚持不懈的精神，所以家长不必去阻止这种重复行为。

第二阶段：自我训练

第一阶段让孩子们学会了独立支配自己的行为，控制力的发展就开始进入了第二阶段。

这一阶段，孩子的表现有些像成年人，他们变得更加沉着冷静，他们认识到自己可以对很多事情做出选择，对于自己哪方面行、哪方面欠缺了然于胸，在更了解自己的前提下，孩子在发挥自己能力时会添加很多创造性元素，学会了自律，对于现实中的某些约束也能欣然接受。

第三阶段：学会服从

孩子能够自我控制之后，也学会了让家长惊讶的服从。而这时孩子的服从是发自内心的，比如服从老师。但是很多家长却在此时感到恐惧，他们认为孩子的服从是被压制的表现：孩子被压制从而无条件地服从老师，变成一个毫无独立意愿的人，这和奴隶有什么区别？

但是实际上，家长是多心了，孩子的服从不能缺少个人意愿，这两者是密不可分的。人类也正是有了服从，社会与生活才能继续存在下去。孩子的服从会从最初荷尔蒙刺激发展至意识层次，再经过长时间的发展进入服从受自我意识控制的阶段，而且服从也是人类的自然特性。

家长应了解宝宝自我控制的发展过程，在这个过程中用正确的教育方法对孩子进行教育，让宝宝的自我控制力得到良好发展，维护宝宝的身心健康。

自我控制力是怎样发展的呢2

养育孩子的一个重要目标就是帮助孩子学会控制冲动，培养自我规范(selfregulation)的能力。自我规范，是指孩子为达到社会期望而对自己的行为进行的'控制。

例如，1岁的宝宝正准备把手指伸进电源插孔，妈妈大喝一声：“不能碰！”把宝宝抱开了。下一次，宝宝走近电源插座时，刚把手伸过去，又缩了回来。他记起妈妈不允许这么做，因而阻止了自己。这就表现出孩子的自我规范意识的初步形成。

孩子的自我控制能力，对他们的社会交往能力、性格、道德水平的发展有很大的影响。自我控制往往和自信、独立、热情、周到、富于同情心等性格特点的形成密切相关。研究表明：青少年早期的自我规范水平将延续到三四十岁。

也就是说，一个有责任心、自我控制力强、热情、善于与人合作的青少年成年后也会表现出同样的品质。因此从小培养孩子的自我控制能力，十分重要。

许多家长为培养孩子的自我控制能力煞费苦心，孩子似乎总是忍不住要干些“违法乱纪”的事儿。有时三令五申也不管用，教子心切的家长甚至动用拳脚教训孩子。

孩子毕竟是孩子，他们好奇、好动、自我中心，他们在自我控制方面有着巨大困难，需要家长的帮助。

家长应该先了解孩子为什么不听话，对不同年龄、不同个性的孩子确立合理的期望，消除急于“驯服”孩子的焦虑。在此基础上，家长才可能理智地根据孩子的心理特点，找到恰当的方式引导孩子。

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