什么是断糖

断糖这里指的是断糖减肥法，就是完全不吃糖，进行控制糖的摄入量来减轻体重。

含糖量一般是指单位质量的可食用品中所含糖分的质量。糖分对于一个人的身体健康非常重要，是人体能量的重要来源，每天都要摄入，但几年来伴随着因使用不健康食品而出现的各种各样的安全问题越来越严重，人体每天所需的糖分摄入量应根据个体需求而定，据世卫组织标准计算，普通成年人每日需摄取糖30~3975克。

大家都知道过多的糖分摄入是造成皮肤衰老、肥胖的主要原因，为了能够长时间保持年轻状态以及身材，很多人都开始纷纷进行戒糖计划，其中21天断糖断主食减肥法就是很火爆的一个方式，下面一起来了解看看21天断糖断主食减肥法，如何断糖？

21天断糖断主食减肥法就是在相关时间内减少糖分以及含有糖分的食物摄入，比如白米饭、面条以及甜味的食物等等，但同时还是需要保证蛋白质以及其他营养物质的补充，让肌肉量增加、基础代谢提升，从而实现减肥效果。

断糖建议通过下述方式来进行：

1、用杂粮替代主食，米饭以及面条都是含糖量较高的食物，会转变为脂肪堆积在身体，同时还会造成血糖升高，可用燕麦、糙米等杂粮进行替代。

2、水果替代果汁，果汁看起来很营养其实带有的糖分是很多的，因为喜欢喝果汁的人，建议直接用低糖分水果进行代替。

3、不要吃甜食，蛋糕、冰淇淋等是很典型的高糖分食物，所以最好是不要食用这些食物。

上述就是关于断糖的一些内容介绍，看过大家应该都有一定的了解，但还是需要提醒大家断糖并不是一点都不摄入，只是将其控制在合理范围。

断糖减肥大家的最终目的就是降低体重，加上很多人都说断糖减肥法效果比较的不错，所以不少人都是充满信心的，那到底断糖减肥法一个月可以减多少，是不是能够达到自己的理想数值，看过下文一起来看看吧。

断糖减肥法一个月这个没有非常明确的数字，每个人的情况都是不一样的。有些本身就属于易瘦体质的人，通过断糖减肥法一个月时间就能够轻松减掉10-20斤，效果还是比较明显的。但如果是属于顽固性肥胖的人，则一般效果都不是很好，可能一个月下来也就瘦个几斤左右，具体还是看每个人的情况。

除了体质之外饮食、坚持时间等对断糖减肥法效果也是有一定影响的，所以想要知道具体的效果的话，还是看个人的情况了。

断糖减肥法其实并不是让大家任何糖分都不摄入，而是控制器摄入量，这样才能够在不损伤身体的情况下，达到健康减肥目的。

断糖减肥法具体瘦身重量会受到很多因素的影响，比如饮食、时间、体质等等，每个人的情况都是不一样的，需要针对个人进行合理的方案制定，以此来保证相关的减肥效果。

断糖减肥法对人体的健康好处很多，瘦身效果也会很明显，有些人在减肥过程中没有注意饮食方面健康，摄入过多的糖类物质，糖类物质吃的过量也是会导致肥胖的，如果结合断糖减肥法来减肥，可以减少糖类物质的摄入，对体重的控制有一定的帮助。

断糖减肥法的另外一个好处就是避免血糖升高，在断糖减肥过程中可能有效地防止血糖升高，很多人在肥胖过度的时候还会伴随高血糖的状况，而血糖超标对于健康来说是很不利的，如果可以采取断糖减肥法减少糖类物质的摄入，可以更加有效地避免血糖升高影响身体健康，减肥可能适当进行断糖减肥法是可行的。

扩展资料：

断糖减肥的原理：

通过断糖减肥法有效的减少身体对于糖类物质的摄入，避免体重发生变化，因为当糖类物质摄入过量会引起肥胖的情况，多余的糖类物质在身体内堆积，容易形成脂肪加重肥胖的情况，所以说减肥过程中可以适当实施断糖减肥法。

人在减肥的过程中结合断糖减肥法带来的好处是很明显的，比如说对于器官来说可以维持器官的健康，避免器官功能下降，很多人因为减肥的原因运动过量，由于摄入过多的糖份机体会优先利用这些糖分，不会消耗脂肪，这样减脂的效果是会受到一定的影响的。

参考资料来源：

桂林生活网-范冰冰分享断糖减肥法，自曝已瘦9斤

断糖期间可以的吃的食物包括：

新鲜蔬菜、三文鱼等油性鱼类、其他肉类、坚果、鸡蛋、无糖酸奶、新鲜水果等。

必须要避免的食物包括：

各种加工食品（比如披萨、汉堡、巧克力棒、爆米花等）、各种酒精类产品、各种碳酸饮料、米饭，面条等。

含糖食物到处都是。走进大型超市，就会发现，几乎80%以上的食物里都含有糖。

而且由于认知不足，很多人会觉得只要食品标签印着『无蔗糖』，那肯定就是无糖食品。

其实，印着『无蔗糖』，那只是在说明，这里面没有添加白糖、红糖等等，但是，蔗糖并不是唯一的糖。

在食品标签上看到诸如枫糖浆、龙舌兰花蜜、高果糖玉米糖浆、麦芽糖浆、蜂蜜等等配料，这些都属于糖类，只是名称不同而已。

断糖饮食法的三大法则

1、禁止摄取糖分

禁止摄取糖分是断糖饮食法最基本的原则，所以日常三餐戒掉糖分食物是相当重要，也不会因摄取过量糖分食物而导致血糖不稳。在减重的效果来看，断糖比限制糖分摄取来得更有效！

2、进行肌力训练

实行断糖饮食期间一般会摄取动物性蛋白质，藉此为人体提供胺基酸和帮助身体肌肉的生长，而蛋白质的来源主要可以为鸡蛋和豆腐。

3、一周进行三次有氧运动

在进行断糖饮食法的同时也要配合日常的运动，建议每一个星期都进行 3 次的有氧运动，跑步、游泳、跳舞也是不错的选择，每次的运动最好在 45 分钟至 1 小时为宜。

凤凰网-断糖饮食法，养成易瘦体质+轻松减脂，听说没几个人能坚持下来

凤凰网-荷兰小伙，断糖一个月之后，出现了奇迹

断糖减肥具体方法便是戒断糖分，不摄取糖分即含糖食物，比如甜食，米饭，等都含有大量糖分的食物一律戒，戒，糖质是膳食纤维以外的碳水化合物，为人体主要的热量来源。

断糖减肥法不是说不能摄入糖分，而是慢慢的减少对糖分的摄入，从而达到减肥的效果。除了必须减少糖类摄取，同时也要积极摄取蛋白质。

断糖好处一、可以减肥瘦身

糖分在体内的代谢过程是先转化成葡萄糖，然后多余的糖分会转化成一些中性的脂肪，然后多余的糖分会转化成脂肪，适量的减少糖分的摄入，糖分没有转化成足够的葡萄糖供人体吸收，从而分解部分脂肪提供能量，不但能防止脂肪的堆积，还可以减少脂肪。

断糖好处二、可以美容肌肤

糖分被人体吸收的过程中，有某一部分会与蛋白质聚合，生成一种物质，会使胶原蛋白的细胞破损，所以如果减少糖分的吸收，可以减少细胞的损坏，细胞更具活性，导致皮肤状态更好

断糖减肥好处三、可以预防疾病

糖分摄入过量，容易在体内堆积，导致血糖的含量升高，容易引起高血糖，长期下来还可能会引起糖尿病等。

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