1深蹲起立的正确方式是什么？每天坚持深蹲起立500个，一个月能瘦多少斤？深蹲的正确方式下面都有讲解，一个月大概可以瘦十斤左右，深蹲这个动作大家都不陌生，是生活中常见的健身动作。你不需要任何设备，只需要一小块空地，就可以完成深蹲。蹲坐简单方便，随时随地都可以做。同时，下蹲也被称为臀腿训练的黄金动作。你一定听过这句话:“不深蹲不翘臀”，深蹲也被誉为“力量训练之王”的美称。深蹲是最好的腿部训练，提高腿部力量。因为腿部是身体最大的肌肉群，同时，在深蹲的过程中，可以刺激80%以上的身体肌肉群，对于男生来说，可以有效促进睾酮分泌，提高健身效率。对于女孩来说，腿部训练并不能带来更强壮的大腿肌肉，因为睾丸激素水平较低。它实际上使腿更结实更长。
2深蹲减肥重点:深蹲基本姿势，无论哪种类型的深蹲，基本姿势都是由脚跟贴地，挺直腰不驼背，臀部发力3分组成。下蹲后，将臀部下蹲，利用臀部弯曲膝盖，从而锻炼到正确的部位。注意避免用膝盖发力，因为会对关节造成损伤，在练习下蹲时要特别注意。深蹲减肥重点:徒手深蹲，深蹲要用到股四头肌、臀大肌、竖肌、腿，甚至腹部和背部的肌肉。蹲看起来像一个简单的动作，但它使用了身体的所有肌肉。深蹲其实是一种全身运动，因为人体60% ~70%的肌肉都集中在下半身，所以也可以针对下半身的肥胖水肿问题，有很好的瘦身效果。
3深蹲是腿部训练的王牌，但不要误认为是肌肉训练。深蹲是一个复合动作，在深蹲的过程中，可以锻炼大腿和臀部的肌肉，可以达到提臀瘦腿的效果。可以每天坚持做100个深蹲，1个月后腿会变瘦。随着强度的增加，运动性能提高，生活变得更加方便。
深蹲起主要练习绝对力量，想练爆发力可以以半蹲起踝为主。
1、极限力量的90%，每天做6-8组，每组2-6个。（需有人保护）
2、极限力量的100%，每天做4-6组，每组1-4个。（需有人保护）
3、极限力量的110%，每天做4-6组，每组1-2个。（需有人保护）
经常做会伤膝盖。建议：
1、不每天做，隔天做。
2、在练习时带好护膝和护腰。
3、开始练习时从极限力量的50-60%起步，做半蹲跳，循序渐进。
对于健身的人士来说，在我们健身的时候，每天做50个深蹲，其实效果并不是太明显，但是相比之下，比起每天不运动的人来说，又会好很多，所以我建议大家在健身的时候，应该采用多种方式，这样才更有利于大家强身健体。
深蹲
因此，我比较推荐做以下几种运动：
一、跑步
对于跑步这项运动来说，其实是很有利于我们大家锻炼的，因为这种锻炼并不是局限性的，而是更有利于我们大家强身健体，所以在我们跑步的时候，一定要注意好自己跑步的方式方法，后脚跟落地，然后在前脚跟落地，这样才不会导致自己在跑步的时候，使自己的小腿增粗，否则就算是自己采用什么样的方式，都是很难去补救的。
跑步
二、健身房
当我们想到达到什么样的一种效果的时候，我认为最好的一种方法就是去健身房健身，这样可以让自己在专业健身教练的带领下去锻炼自己，而且效率也会大大增加，因为他们可以根据你自己的一种想法来给你专门设计一套只属于你自己的健身案例，从而让自己高效的达到健身的效果。
健身房
以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们有所帮助。同时，我也希望大家在做这样的一件事情的时候，既可以提升自己的效率，也可以把自己的工作做好，这样才更有利于达到我们自己的一种目的，并且争取做到最好。
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