下面就让我来为大家讲解一下"每天坚持跑步减肥的正确方法,每天跑步减肥要注意什么"希望能帮助到大家。我最近打算跑步来减肥，就是想要知道如果我每天都坚持跑的话，跑一个月的话可以瘦几斤？每天坚持跑步一个月能瘦多少？
1每天坚持跑步一个月能瘦吗
方法正确能瘦。跑步并不是说每天跑了就可以减肥了，要讲究方式方法，如果每天跑是分散时间来跑的，每次只跑个10分钟，或是用快跑形式不到20分钟就跑完了，亦或者跑了之后还暴饮暴食，那可能不仅不能减肥反而会增重。但如果每天跑步时间在30-40分钟左右，饮食、睡眠等也配合得好，那是可以瘦的。 2每天坚持跑步一个月能瘦多少
跑对了能瘦5-10斤。如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑30-40分钟，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。 3每天坚持跑步减肥的正确方法
做好热身运动
跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。以慢跑形式进行
快跑消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。时间不少于20分钟
因为有氧运动一般要达到20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑步的话时间不能少于20分钟，时间最好控制在30-40分钟左右。选择最佳时间段跑
一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。用正确姿势跑步
跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。长期坚持
跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹。配合饮食、睡眠
在每天跑步的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。 4每天坚持跑步减肥后会反弹吗
会不会反弹取决于减肥后怎么做。每天坚持跑步成功减肥后，如果能继续坚持科学的跑步方式，同时饮食、睡眠等配合得当，那么一般是不会反弹的，但要是减肥见效后就松懈了，停止了跑步或是暴饮暴食，大量的吃些高热量、高脂肪食物，那体重是会反弹甚至比之前更重。 5每天跑步减肥要注意什么
1、跑步的时间不宜过长，超过1小时，身体过于疲累，而且燃脂效果也会慢慢减慢，因此每次跑个1小时就够了。2、要注意及时的补充水分，避免身体出现脱水情况，而且喝水也能促进身体的新陈代谢和血液循环，帮助增强减肥效果。3、想要有好的减肥效果，在跑步的同时，一定要注意饮食、睡眠的配合，另外还可以搭配其他的有氧运动，如游泳、跳绳、骑自行车等运动来增强燃脂效果。120斤跑步多久才能起到减肥的作用
120斤跑步多久才能起到减肥的作用，跑步是一种常见的健身方式，很多人通过跑步来达到减肥的目的，不过很多人都不知道跑多久才能达到效果。以下就是我为大家整理的一些关于120斤跑步多久才能起到减肥的作用的资料，大家一起来看看吧！
120斤跑步多久才能起到减肥的作用1
每次跑步三十分钟以上。
因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。
一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。
跑步多快才能起到减肥的作用2一般为较舒适的慢跑为宜。要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。
而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。
跑步多少天才能看到效果
一个星期左右。既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。
很多人通过跑步达到减肥的目的，那么跑步多久才能起到减肥的做用？提醒大家，运动可以避免限制饮食的常见后果，减肥后反弹。但仅通过某种运动是不足以达到减肥需求的，长时间会使得体适应性提高，并对减少的卡路里摄入做出反应。因此，会使您感到疲倦，这会使得运动减肥更加困难。如果伴随其他运动阻止了这种情况，肥胖的人会发现更容易永久降低体重。
120斤跑步多久才能起到减肥的作用2一般来说，每天跑步的时间至少需要30-40分钟，才能起到减肥的作用。
跑步需要使身体脂肪燃烧才会有减肥作用，而十几分钟的跑步很难消耗到脂肪，一般都是消耗的糖分和水分，而30分钟左右差不多是消耗糖原和脂肪的临界点，所以跑步需要持续30-40分钟，才真正高效地消耗脂肪。 跑步减肥多久出现效果
这取决于个人平时的`跑步情况和饮食管理情况，一般坚持跑步2-3个月，差不多就可以看见减肥效果。 跑步减肥是需要长期坚持的，如果断断续续跑，很难会有减脂成效，跑步运动的强度和时间是能够直接影响到减肥效率的，所以建议找到合适自己的跑步方式，可以提高减脂率。 而且跑步减肥期间要注意科学饮食，既不能过分节食以追求快速减肥，又要为身体提供每日所需的营养，以保证健康减肥。建议适当减少油脂、糖类、淀粉类食物的食用，可以缩短产生减肥效果所需的时间。
每天需要跑多远才能减肥
在跑步时间固定的情况下，跑多远取决于跑步的速度，一般跑6公里左右就可以起到燃脂的效果，但是刚开始跑步时，建议距离循序渐进为好。 距离跑太短，达不到减脂效果，距离跑太长，又可能会造成膝关节损伤，所以普通人跑6公里左右，既不会太疲劳，又达到全身汗出、燃脂的作用，比较适合有减脂需求的人。 但是具体要根据个人情况决定，体质好的可以适当增加点运动量，体质较差的，可以在此基础上减少点距离，以不影响自己第二天的状态为最佳。
跑步减肥有哪些注意事项
1、做好运动前的热身运动 运动前，要做好充分的热身运动，活动筋骨，舒展肢体，以免出现肌肉拉伤、摔倒的情况。
2、匀速有氧慢跑 跑步减肥并不是跑得越快，减肥效果越好，反而会产生无氧运动，容易使人疲劳；而匀速慢跑产生的有氧运动会促进脂肪的燃烧，还能减少人的疲累感。
3、建议后脚跟落地 有人习惯用前脚掌着地，这容易刺激小腿肌肉群，不适合小腿肌肉发达的女性朋友，这容易使小腿变得更加粗壮。建议先用后脚跟着地，以减少小腿肌肉的刺激。
4、跑完后进行拉伸 跑完步后，要注意进行肢体的拉伸运动，以调节机体的运动状态，缓解肌肉过度紧张和酸痛感，防止肌肉变硬。
理论上是可以瘦下来的。
因为人体也是遵循热量收支平衡的，但是只靠热量摄入减少瘦下来的只是水分的流失，损失肌肉。脂肪只有在运动达到燃脂心率时才能被消耗。减重主要还是减脂，建议辅助一些有氧运动，才能真正瘦下来。
扩展资料：
燃脂运动需要满足下面的条件：
运动过程中心率要达到中低强度运动心率；
运动要持续20分钟以上。
很多人每天坚持做有氧运动来减脂，每天都坚持去运动，但是效率却感觉会时好时坏，有时候还特别不习惯，有氧运动其实也是需要用心认真去做的。很多细节决定着你的减脂效率。心率就是其中重要的一环。
心率对于有氧运动，就像开车时的转速表，你需要按照自己的需要来调整你的转速表，只有在科学合理的范围才能达到最好的目的，才能更有效率。
根据有氧代谢系统的要求，人体在75%左右的运动心率强度下会更多的分解脂肪给身体供能。而我们开篇提到的龟速前行肯定是达不到这个心率强度的。心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好。
找到最佳的燃脂配速方法
首先，你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多测算的方式和公式，最大心率常用的测量方式：
一是用公式计算，对于普通人来说，最大心率=208-07年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-05年龄；
二用运动专用的心率表或心率带，现在很多 GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动 APP 支持蓝牙心率带。
当运动量达到最大心率的 60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时消耗蛋白质（肌肉）供能。
因此最大心率的 60% ~ 75%（称为目标心率或靶心率）是为有氧运动燃脂的最佳心率。在练习跑步时将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。
连续运动时间：根据不同的体质，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，而且一旦开始中间绝对不要停，一停下来，你的减脂效率被降低了。
参考资料：
百度百科-热量
跑步减肥是一种最健康最有效最不容易反弹的一种方法，不过很多人坚持几天后就放弃了，因为觉得没效果，我表示跑步减肥的效果要看时间的，包括方法速度什么时候跑都是有讲究的，下面为大家介绍
跑步多久才能起到减肥的作用
每次跑步三十分钟以上。
因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。
跑步多快才能起到减肥的作用
一般为较舒适的慢跑为宜。
要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。
跑步多少天才能看到效果
一个星期左右。
既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。
跑步什么时候跑减肥效果好 早上6点到8点一般早上跑步是减肥效果比较好的，因为早上跑步更容易让减肥者的身体进入状态，调动体内的脂肪，减少脂肪堆积，消耗更多的能量。但是现在的空气质量污染较为严重，早上跑步很容易吸入灰尘，对人的健康可能有不好的影响。
午后2点到4点在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。不过，最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上8点到10点晚上跑步减肥是一个合适的时间，晚上跑步能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是晚上跑步由于一天的进食，可以给跑步提供很多的能量，所以需要加大运动的量才能够消耗脂肪，达到减肥的效果。而且，晚上跑步会使神经系统处于兴奋状态，所以，建议跑步后过1小时再睡觉。
跑步减肥的好处 1、运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。2、属于全身瘦身运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。 3、不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，只在一个场地，便可健康减肥。 4、随时随地。跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。 5、跑步可以清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅
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想要通过跑步减脂，你需要控制速度，慢慢跑，强度低一点，速度控制在6-8公里每小时，使脂肪消耗最大化。每次跑步时间在30分钟以上。
同时要管住嘴，尤其是在跑完步，这时补充食物会很大程度把消耗的脂肪补回来，所以要隔一段时间再吃东西。
如果在一天当中的食物总量上再减少，减脂的速度就会更快了。
身体会随着运动强度的增加转变工作模式，只有在低强度跑步运动下（一般心率为120~140之间，呼吸微喘，可以和人正常交流），有氧呼吸为主要呼吸方式时才会最高效率的消耗脂肪。
而在高强度跑步运动下（心率高于140，呼吸急促，无法正常交流），人体需要大量供能，主要是以无氧呼吸与有氧呼吸混合的呼吸模式，肌肉被主要消耗。但好处是可以锻炼你的肺活量，增强人体的供氧能力。
三种测量方式：
一是用公式计算，对于普通人来说，最大心率=208-07年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-05年龄；
二是可以自主测量，佩戴可以测量心率的装备，全力奔跑冲刺，直至完全跑不动，记录下这之间心率的最大数。要注意的是，这种测量方式有一定的危险性，适合运动能力较强的人，且要有其他人在场。
三是可以用运动专用的心率表或心率带，比如好朋友心电图机提供心率带套装，也有运动 APP 支持蓝牙心率带。
通过以上方式计算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在练习跑步时将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。
如果觉得上面的不能理解的话，建议根据生理反馈来感知心率强度。当你跑步时微微出汗，还能比较轻松地说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；
相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点儿太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。
以上就是关于每天坚持跑步减肥的正确方法,每天跑步减肥要注意什么全部的内容，包括:每天坚持跑步减肥的正确方法,每天跑步减肥要注意什么、120斤跑步多久才能起到减肥的作用、是不是一天摄取的热量比消耗的热量少就可以瘦下来等相关内容解答，如果想了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
