总是太敏感该怎么办

在生活中，有很多被认为是高敏感、玻璃心的人。

他们很难融入周围的环境、总觉得自己是一个圈外人，纤细灵敏的神经和高低起伏的情绪经常使他们勃然大怒或陷入挫折的低潮中。

他们真的跟普通人不一样，太敏感、想太多了吗？

法国国民心理师克莉司德·布提可南通过20多年的心理咨询，他发现，这些所谓的高敏感人群很善于一心多用，能够同时处理多项任务。他们的大脑像一个马达一样，一天24小时永不停歇，不断地接收和处理着各种信息。

相对于左脑的线性思维，他们更常使用包含图像、符号及隐喻意义的的右脑。

正因为他们的思考方式偏向于发散性，所以他把高敏感型人又称为“多项思考者”。

他还专门为此写了一本书，就叫做《多向思考者：高敏感人群的内心世界》。

作者在这本书中，不仅分析了高敏感型人的生理和心理特质，还为他们提供了认识自我、活出自我的方法和技巧。

你为什么总是“想太多”？

高敏感型人总是喜欢想太多，他们往往很难控制自己不去思考，这其实是有生理因素的，因为他们有一个停不下来的大脑。

举个例子，你正好端端地走在马路上，突然一辆车不知道从哪个地方窜了出来，差点撞到你。你吓了一大跳，为自己完好无损而感到幸运，很快你会回过神来，深吸一口气，该干嘛干嘛。

但高敏感型人不会就此打住，当他们躲过一劫、继续前行时，他们的脑海里会继续联想这件事情。

比如：

“如果刚才我不幸发生意外，我的家人和孩子该怎么办？他们一定会非常难过。如果那辆车真的撞到我了，我会伤成什么样子？如果受伤严重的话，我的工作怎么办？谁来照顾我？家里的钱够用来治病吗？家人会不会因此嫌弃我？”

他们会像一个编剧大师一样，对一件小事不断地进行延展。由于他们多半是使用右脑，所以脑海中会浮现出很多生动的画面，让他们感觉好像会真的发生一样，由此陷入压力和焦虑之中。

可以说，高敏感型人的大脑，基本上处于自动导航状态，他们很容易走神，很容易胡思乱想，他们确实是“想太多”了。

高敏感型人非常敏感的另一个原因是，他们的五官一直处于兴奋和警觉的状态。他们比一般人能够接收到更多的信息，观察到更多的细节，这种敏锐的感官系统和观察力是普通人的10倍以上。

比如，有的高敏感型人对听觉异常灵敏，他们可以一边看电视，一边跟很多人聊天对话，不错过任何重要信息。

再比如，有的高敏感型人与他人或者物体接触后，能够直接感受到对方的肤质情况，以及衣服的材质问题，他们的触觉非常灵敏。

正因为他们的五官接收到过多的信息，导致他们很容易受到外界事物的干扰。

马路上汽车的噪声、隔壁邻居的争吵、过于刺眼的灯光、奇怪的手机电话铃声，都可能会分散他们的注意力。有些高敏感型人甚至有明显的多动症症状，他们总是需要花费很大的力气，才能够集中注意力。

由于拥有纤细敏感的五官，所以他们的情感也过于丰富，容易多愁善感。

跟他人聊天相处时，对方说话的方式、脸部的表情、肢体动作，以及用词的语气，他们都会非常在意。

一般人不太会重视这些东西，也不太会过度去猜测他人的想法，但高敏感型人由于异常发达的神经系统，导致他们总是能够感知到很多“言外之意”、觉察到很多他人未被发现的情绪状态。

他们很富有同理心，能够像海绵一样，吸收他人的情绪，别人开心时他也开心，别人难过时他也止不住地难过。

高敏感型人的不同之处

高敏感型人总觉得自己跟普通人不一样，跟普通人打成一片，对他们来讲，是一件非常困难的事情。

与他人格格不入、无法融入社会，常常让他们陷入沮丧低落的情绪中，有些高敏感型人还会因此自我封闭，对社交高度恐惧。

但当他们获得肯定和认可时，他们又会感到容光焕发，不愉快的心情瞬间烟消云散。

他们对自我过于着迷，当出现问题时，他们会把所有的责任都归咎于自己，认为一切都是自己的错，而当他们获得成功时，他们却把这归咎于幸运。

从很大程度上来讲，高敏感型人的自信心和自尊往往来自于他人的评价。为了获得他人的喜爱，高敏感型人总是试图满足他人的需求和期待，他们不懂拒绝，也没有勇气说出自己内心真实的需求和想法。

他们的是非价值观也非常清晰，要么好，要么坏，很少有中间地带，所以在社交场合，很多高敏感型人无法忍受虚伪做作的面孔，他们宁愿自己一个人呆着，也绝不“同流合污”。

普通人喜欢评判外在的事件，或者指责他人，但他们很少自省，很少剖析自己的内心世界，很少正视自己的问题，即便发现自己的判断或者指责是完全错误的，他们也很少会有负罪感。

但高敏感型人不同，他们对羞耻心非常敏感。他们更喜欢检讨自己，把很多错误都揽在自己的身上，这种过度批判也是他们低自尊的原因之一。

高敏感型人的生存之道

很多高敏感型人都因为自己太敏感了，而深感自卑。

那么高敏感型人要如何做，才能把劣势转化为优势，才能真正地融入社会呢？

1、接纳自己的“不普通”

首要的解决之道就是认同自己，认同自己的不普通，认同自己就是一个特别的人，认同自己确实来自于另一个星球。

就像一个硬币有反面，就一定有正面一样，我们认识到了自己的“不普通”，也同样要认识到自己身上拥有异于常人的天赋，比如丰富的想象力、细致的洞察力、灵敏的感官、强大的同理心。

2、理清大脑的思路

高敏感型人比一般人要聪明，因为他们的右脑非常发达，而右脑是创造力和想象力的源泉。

惯性的发散性思维能够让他们通过联想的方式，产生无数个相关的想法。

但如果这些想法是杂乱无章的，它的效力会大打折扣。

只有当我们把这些思想有条理地组织起来，将它系统化，我们才能够从这个独特的“天赋”中受益。

3、重拾自信心

很多高敏感型人都是理想主义者或者完美主义者，一旦他们发现事情不如他们所愿，或者低于他们的期待值时，他们就会变得沮丧、丢失自信心。

作者认为，培养自信心的关键并不是不断取得更高的成就，而是爱自己。

当你爱自己时，便可承受生命中的所有风暴。

当你不爱自己，忽略自己内心的真实感受和需求，而不断地取悦他人时，你会一直活在痛苦当中。

内心脆弱敏感首先就得培养正确的自我认知，明白自己存在的重要性，再就是要学会自我肯定，始终保持坚定的信念；

还需要学习并掌握心理卫生知识以及多学习文化知识。

此外，也可以找到适当的方法去宣泄情绪，这对于克服心理脆弱敏感来说大有帮助。

你太敏感了，这和你是你内心不强大导致的。其主要因素还是和你的原生家庭，过往的经历，成长/生活背景等等有关。所以想要调整自己的内心不那么敏感的话，就要让自己内心强大。

可以有几个方法，供你参考：

1、不要拿自己去跟别人比较，而贬低自己。2、不要将别人认为重要的东西当作自己的人生目标。3、不要沉迷于过去或未来。4、不要害怕承认自己不完美。

可以尝试从以下几点来解决：

1、凡事用全面的、发展的观点来看：不要只看事物不好的一面，还要看到其好的一面。不要戴上有色眼镜看一个事物，这样对人、对事都不公平。

2、多与他人沟通交流：通过与别人的交往，可以使彼此之间的关系更加密切，对大家的了解也更深了，从而增加了彼此间的信任，减少不必要的猜疑。

3、对别人不要过分要求：所谓“己所不欲，勿施于人”，只要我们能切身处地地从别人的角度出发，不过分要求别人，多多宽容别人，这样就可以大大地缓和彼此间的关系，使得朋友、同事间更能坦诚相对。

4、培养自己多方面的兴趣：通过培养多方面的兴趣，例如读书、旅游等等，使自己从中找到更多的乐趣，脱离困扰的工作环境，从而达到放松身心的目的。

5、增强自信心：多给自己信心吧！每个人都有自己的优点、特色，相信自己并不比别人差，这个世界也有你的一片天！

6、学会自我控制：用自己的理智控制自己的情绪，有意识地培养自我的诚实度和对他人的依赖感，对于消除敏感的性格很有帮助。

性格敏感的人总是脆弱的，所以你也不要对自己过于苛责，你要相信，事情总会往好的方向发展，你也会变得更好的！

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