怎样算熬夜

至于熬夜与晚睡之间的差别在那里？如果你睡觉的时间已是凌晨三点，隔天还必须早上八点起床以赶上九点上班，睡不到8小时的品质，这就算是熬夜。而同样是凌晨三点睡，如果你的工作性质可以让你睡到中午12点才起床，这样的作息虽从字面上解释熬夜的定义，你可能以为彻夜不睡，直到早上的程度才算熬夜，不过从生理时钟的角度来看，过了晚上11点还没睡，就已经算是晚睡状态，就算凌晨三点天还未亮时爬上床，不过经气血流已完成一天的循环，即使还不到一般人起床时间，仍已构成熬夜条件。根据人体生理时钟原则，如果晚上11点睡对你而言太天方夜谭，那么希望你最晚可在午夜12点卧床休息，把握肝胆修护的最后时间。 至于熬夜与晚睡之间的差别在那里？如果你睡觉的时间已是凌晨三点，隔天还必须早上八点起床以赶上九点上班，睡不到8小时的品质，这就算是熬夜。而同样是凌晨三点睡，如果你的工作性质可以让你睡到中午12点才起床，这样的作息虽然不符合生理时钟的最佳运行，不过因为睡眠时间足够，而且规律，基本上可算是必须熬夜的人正常规则。

熬夜指到深夜（晚上10点半以后）还不睡。泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种，容易缺乏内源氧。

熬夜期间会导致过度用眼，眼睛长时间得不到休息会产生疲劳，长时间在黑暗环境中用眼容易出现眼干眼涩，还会导致视力下降。

扩展资料

熬夜的时候总得喝点什么提神，加上熬夜期间，胃酸分泌过多。这个时候再加上一些提神的浓茶，咖啡等饮料不断刺激胃黏膜，时间一长肠胃就容易出现问题。

大脑在熬夜期间仍然超负荷运作，长时间得不到休息，神经系统持续被透支。通常熬夜的第二天很难打起精神，注意力难以集中，随着熬夜习惯形成，记忆力也会逐渐下降。

免疫系统是人体抵御外界微生物入侵的重要屏障，长期熬夜的人身体处于不断消耗的状态，免疫系统很难得到能量供给，有研究指出，一个成年人如果连续3天得不到充分的睡眠，免疫系统功能就会降低。

参考资料来源：百度百科-熬夜

近些年“熬夜猝死”的事情层出不穷，这就不得不引人深思，那么，到底几点睡才算熬夜呢？

熬夜会扰乱人体的生物钟，这一点毋庸置疑，同时还会增加患上癌症的风险。

研究发现，经常性的熬夜，尤其是上夜班的人，患上癌症的几率是正常人的两倍，而早在2007年，世界卫生组织已经把熬夜定义为2A类致癌因素。

多晚睡觉算是熬夜呢？

凌晨2点睡，上午10点起床算是熬夜吗？

严格来说，其实并不算熬夜，因为关于熬夜有一个公认的调节睡眠的因子，一个是生物钟，一个是自我睡觉的一个平衡。

也就是说，睡眠最为重要的一点就是要规律，另外一个就是要睡得够。

如果生物钟不规律，就容易导致内分泌紊乱，加上睡眠时间短，白天就容易感觉到疲劳，前面提到的熬夜危害主要就是：睡眠不规律，睡眠不足，以及经常性的熬夜。

如果平时都是半夜2点睡觉，上午10点起床的话，你就会发现，睡眠挺规律，睡眠时间也挺充足，也没有熬夜，所有的条件都满足了。

的确是这样，因为已经习惯了昼伏夜出的生活，也习惯了在12点之后睡觉，那的确不算是熬夜，只能说是“晚睡”。

如果睡眠时间长或睡眠质量都比较好，其他都没有什么问题，那就只存在一个问题，就是上班怎么办？

每天休息时间少睡1-2个小时，算是熬夜吗？

算是熬夜，因为哪怕你每天早早上床了，研究发现，连续2个星期每天睡眠的时间都减少2小时，也就相当于48小时不睡觉，大脑的认知就会受到影响。

而长期慢性睡眠不足，往往比通宵需要修复的时间更多，那白天把睡眠补回来可以吗？

偶尔熬夜的话，是可以补回来的，研究表明，经历一晚不睡觉，大约需要一周左右的时间，才能让学习与记忆力恢复到熬夜前的状态。

如果经常性的熬夜，就很难补救回来，但是，如果经常性地上夜班，只在夜里工作，其实作息时间就跟“美国”作息差不多，反而问题不大。

但是，如果隔三差五的两班倒，那患上癌症的风险会大大增高。

如果劝说大家离职，也不太现实，那么平时可以做到：

1、尽量减少轮换班的次数；

2、尽量按照顺时针的时间进行工作：比如白班上午9点-下午5点，中班是下午4点到凌晨1点，然后夜班是晚上11点到早上7点。

3、注意白天光照的时间，无论是自然光还是人造光，对于人体的生物钟的影响是一样的，所以，上夜班的时候，只要有足够的光，也是可以的。

熬夜是指到深夜还不睡。泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。。

熬夜，汉语词语，拼音是áo yè。出自《清平山堂话本·快嘴李翠莲记》。熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种，容易缺乏内源氧。

出处：《清平山堂话本·快嘴李翠莲记》：“后生家熬夜有精神，老人家熬了打瞌睡。”清曹雪芹《红楼梦》第五四回：“况且那孩子们熬夜，怪冷的。”《官话指南·卷一·应对须知》：这个孩子有出息儿，又能熬夜，又能作活。

曹禺《北京人》第一幕：“你体子又单薄，哪经得住熬夜？” 鲁迅《社戏》：他们白天全有工作，要他熬夜，是不合情理的。

正常人睡眠应该在8小时左右，随着年龄的增大，老年患者睡眠会逐渐减少，可能会有5-6小时，不同年龄阶段人群对于熬夜定义不同，超过自身生物钟时间入睡就是熬夜。但重点是要保证充足睡眠，保证精力充沛。

由于缺乏睡眠，熬夜会对身体造成损伤。睡眠不足会影响记忆力、判断力和注意力，使大脑功能减退。睡眠不足由于会升高血压，影响血脂和血糖，会导致心脑血管疾病。睡眠不足也会对免疫系统造成损伤，降低机体免疫力。另有研究发现，长期熬夜会造成全因死亡增加。

建议尽量避免熬夜，合理安排白天工作计划，加强工作效率，平时合理饮食，适当锻炼，加强营养。

熬夜目前没有国际标准定义，熬夜是一个汉语词汇，这个词汇的基本解释为：“对于不同年龄段的人，熬夜的时间点定义也不一样，每个人会有自己习惯的生物钟，过了自己平时正常的入睡时间点后入睡，属于熬夜行为。”

熬夜的国际标准定义

熬夜目前没有国际标准定义，熬夜作为一个汉语词汇，泛指现代生活中人们不按照正常作息休息，总是很晚才睡觉。

熬夜的基本解释是：“对于不同年龄段的人，熬夜的时间点定义也不一样，基本认为每个人会有自己习惯的生物钟，过了自己的正常入睡时间点后入睡，属于熬夜行为。”

晚睡就是熬夜吗？何谓熬夜？真正的熬夜到底是怎么定义的？

这里首先给大家纠正一个谬论，所谓的晚上11点以后睡觉都属于熬夜。这是错误的观点！

研究表明，人在晚上十一点之前入睡是最合适，这不假。但11点以后睡觉就算熬夜是没有科学依据的。其实晚睡不等同于熬夜，"早睡早起"也不一定真的健康。

事实上，对于熬夜，因为人与人每个个体之间都存在差异，很难概括出适用于所有人的熬夜定义。目前最科学的解释熬夜是从睡眠规律性和睡眠质量性来评判的。

睡眠质量：如果每天凌晨2点以后睡，而且睡眠质量超高，睡眠时间充足，这也不算真正意义的熬夜。

而那些经常晚睡还需要在早上正常6、7点起床的人算熬夜，因为这部分人群睡眠时长不够。

睡眠规律：那些今天10点，明天11点或12点才睡，后天又9点睡，在一定的周期之内睡眠都是不规律的，这样不规律的作息也算熬夜。

像这种打破了睡眠规律，睡眠质量不好，睡眠时间严重短缺才算真正意义上的熬夜。这似乎是给那些晚睡晚起的人吃了定心丸，其实晚睡晚起并不好，虽然睡眠时间够了，但睡眠质量会打折扣。

熬夜可能会引起以下的危害：

1大脑的损伤。长期的熬夜，大脑不能得到充分的休息，会导致患者记忆力下降、注意力不集中等。还会导致大脑退行性变加快，从而影响脑功能。

2长期熬夜会影响患者的日常生活和工作。熬夜后患者会经常发困、注意力不集中，一些高危的行业是不能从事的，例如司机、高空作业等。

3长期熬夜会导致神经兴奋，从而会引起血压增高。高血压是引起心脑血管疾病的独立的高风险因素。

4长时间熬夜会导致人体的免疫能力下降，容易引发感染性疾病。

很多人认为超过十一点睡，或者超过十二点睡就算熬夜，或者通宵不睡算熬夜，但是这些不属于真正意义上的熬夜。每个人的身体状况不同，入睡的时间肯定也各不相同。

熬夜不能指某一天的入睡时间比较晚，而是要指一个周期。在这一个周期里面睡眠的时间不规律。例如突然晚睡，突然早睡，睡眠周期紊乱，这才叫做熬夜。

如果你一直保持一个固定的睡眠周期，不管你几点睡觉，有一个相对稳定的睡眠时间，其实并不算熬夜。

既然睡得再晚都不算熬夜，那么是不是可以晚睡

这个肯定是否定的答案。因为如果经常晚睡晚起的话，会感觉到睡眠不足，即使睡得再久起来也还是没有精神，会有精神恍惚的感觉。

而且，长时间晚睡的话会破坏细胞的活性引起黑色素的堆积，造成眼圈发黑，眼袋突出，脸色蜡黄，皮肤松弛的现象，严重影响皮肤。

晚上睡觉一般都是器官排毒的时间，如果长时间晚睡的话，会影响器官的排毒功能，造成体内毒素慢慢积累，会对身体产生影响。

很多人觉得晚睡不好的话，那么早睡好吗？

一般人的睡眠时间是六到八个小时左右，时间过短会害健康，时间过长也会危害健康。

如果整天躺在床上活动减少，早上不按时进食的话，胃粘膜就会受到破坏，会产生很多的胃部疾病。

如果每天睡觉的时间过长，会影响身体的代谢，导致代谢缓慢，出现供血不足，浑身无力的现象。

如果经常早睡晚起的话，晚上就会越来越难以入睡，而且睡眠比较浅，容易被惊醒，睡眠质量不好，难以缓解疲劳。

怎么能有个好的睡眠呢？

1、早睡早起，最好十到十一点钟要入睡，八点钟左右要起床，保持充足的睡眠时间。

2、睡前不要做刺激的事情，也不要看刺激性的**，保持一个平和的心态。

3、睡前可以泡泡脚，听听歌，喝杯牛奶有助于睡眠。

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