快速戒烟会带来什么危害该如何科学戒烟呢

立即戒烟是否对身体有益需要根据患者吸烟年龄进行分析。例如，吸烟时间短的人可以考虑一次性戒烟。在这种情况下，他们越早戒烟，对身体的好处就越大；然而，对于吸烟的人和已经吸烟几十年的人来说，由于他们通常吸烟很多，立即戒烟对他们的健康不利，但会加剧他们的戒断反应，导致戒烟失败。建议逐步戒烟。

有些人会有一些不适应的现象，如恐慌、口干、精神疲劳、嗜睡和咳嗽，但只要他们坚持戒烟，这些症状就会逐渐消失。戒烟后，它可以减少烟草对呼吸道、心脑血管的损害，对人体非常有益。戒烟对你的健康有好处，可以降低呼吸系统疾病的发病率。长期吸烟的人一旦戒烟就会感冒、流鼻涕、口干。坚持一周后，他们可以慢慢恢复。如果他们坚持一段时间，他们的身体不会失调，但他们的身体会变得更强壮。

如果你想戒烟，最重要的是要有坚定的信念和意志，你必须坚持下去。戒烟前，你需要清楚地了解戒烟过程中可能出现的各种情况，如戒断反应，并做好充分的思想准备。每次你想抽烟的时候，你都可以用糖果或喜欢的零食来代替。或者当你想吸烟时，用筷子代替吸烟来模拟吸烟的动作。如果你想在戒烟期间吸烟，你可以洗个热水澡放松一下，或者和朋友一起散步，或者跑步，锻炼身体，或者看书喝茶。简言之，用一件你感兴趣的事情让自己忘记吸烟。

戒烟期间，尽量远离吸烟者；如果没有必要，在你家和单位内可以看到的地方，不应该有打火机、火柴、烟灰缸和其他物品；准备一些你最喜欢的书、小玩意和食物，在关键时刻可以用来分散你的注意力；

戒烟的变化可能将在戒烟后的几分钟、几小时和几天内开始发生。不同时间段，身体也会有不同的反应。

   

戒烟后会发生什么

如果你是一个吸烟者，看起来伤害已经造成，不值得戒烟。但事实并非如此。戒烟后不久，身体就会开始自愈，越早戒烟，对您的健康的益处就越大。

戒烟可以降低血压，降低中风和冠心病的风险，并减少患肺癌的机会。其中一些变化可能会在数年内发生，而另一些变化会在您吸完最后一根烟后24小时内发生。

 

时间线戒烟后 24 小时

如果你是一个重度吸烟者，你的身体会立即意识到以后不会再吸烟了。这是因为烟草会引起体内血管的反应性收缩。

当烟雾被去除时，收缩将开始停止，导致血压降低、脉搏率降低和体温恢复正常。

在无烟生活八小时后，您血液中的一氧化碳水平也会下降，而血氧水平将开始正常化（意味着更多的氧气到达您的细胞和组织）。

戒烟仅一天后，您心脏病发作的风险就开始下降。

戒烟后 72 小时

尼古丁戒断症状通常在戒烟的前 72 小时内最为严重，然后逐渐消退。

在 48 小时内，您的味觉和嗅觉感受器将开始愈合，从异常扁平的状态转变为更正常的圆形结构。受损的神经细胞也会自我修复，因为称为髓鞘的绝缘膜会在暴露的神经末梢周围逐渐自我修复。

戒烟两周后

在最初的 72 小时后，您的戒断症状高峰将开始减少，尽管对香烟的渴望仍然存在。在接下来的几天和几周内，您应该开始更轻松地呼吸，您的血液循环会得到改善，您的渴望也应该会减轻。事实上，您可以在戒烟两周后获得许多健康益处。

戒烟三个月后

在最初几个月的过程中，您会体验到肺功能的许多更明显的改善。到第 6 周，一些患有慢性阻塞性肺疾病 (COPD) 的人的肺功能测量值（即一秒用力呼气量 (FEV1)）几乎翻了一番。

虽然这些改善可能不会那么显着地向前推进，但它们在轻度至中度 COPD 患者中往往会逐渐持续，而对于重度 COPD 患者则保持相对稳定。

到第六周结束时，戒断症状（包括愤怒、焦虑、抑郁、注意力不集中、失眠和烦躁）将基本消失。

   

戒烟九个月后

许多戒烟者在超过三个月后突然感到迷茫，因为身体改善逐渐减弱，而对香烟的渴望持续存在（尽管速度较慢）。

这并不意味着您的健康状况不会继续改善。事实上，呼吸道中微小的手指状突起，称为纤毛，会在最初的六到九个月内重新生长，从而更容易清除肺部的碎屑和粘液。

虽然这实际上可能会加剧咳嗽，但这更多是表明您的肺部正在变得更强壮并试图自愈。

因此，您应该开始感觉更有活力，能够在减少呼吸急促和疲劳的情况下进行日常活动。

   

戒烟一年后

到第一年年底，您患心脏病和中风的风险下降了大约一半，COPD 患者的肺功能可能会继续有所改善。

如上所述，您可能会看到 COPD 的改善取决于您病情的严重程度。轻度至中度 COPD 患者可能会看到更多积极变化，而重度 COPD 患者可能会经历早期收益的平稳甚至轻微逆转。如果发生这种情况，并不意味着您要倒退，而是您需要持续的 COPD 治疗以进一步减缓疾病的进展。

体重增加

体重增加是戒烟者的另一个常见问题。2012 年的一项荟萃分析显示，12 个月不吸烟后平均增加约 88 至 11 磅，其中大部分体重增加发生在不吸烟的前三个月。这个因人而异，但如果您担心体重增加，请尝试采取措施控制饮食并增加锻炼。

   

吸烟后的肺

虽然您不一定能消除吸烟对肺部造成的 结构性损伤，但一旦您从方程式中去除香烟，您的肺功能就会显着改善。

对于已戒烟的 COPD 患者而言，情况通常如此。几年不抽烟后，他们的肺衰退速度可能与不吸烟者相似——这意味着，当考虑到他们的年龄时，他们的肺衰退速度与以前从未吸烟的人没有什么不同。

戒烟后可以清洁肺部吗？

虽然没有任何产品或快速解决方案可以在吸烟后清洁或“排毒”您的肺部，但戒烟仍然可以改善您的整体肺部健康。您的肺部会自我清洁，并且会在您戒烟后开始自行愈合（尽管它们的愈合程度取决于您的整体健康状况、您吸烟的时间以及您现有的肺损伤）。

     

健康展望

随着时间的推移，戒烟对健康的益处似乎还在继续：

五到十年后，您的中风风险会降低，患某些癌症的机会也会减半。10 年后，您患肺癌的风险约为当前吸烟者的一半。15 年后，您患冠心病的几率与不吸烟者相似。

您的长期健康前景取决于多种因素，例如您的整体健康状况、吸烟时间、戒烟年龄以及其他与健康相关的行为。在更年轻的时候戒烟可以进一步降低出现健康问题的风险。

我也是过来人，我来说两句。

说戒烟有什么样的危害，可能有点严重，但是，确切地说，身体确实会有反应。如果你尝试戒上两天，你就会感受到，烟瘾来的时候，浑身会很难受，人也会很烦躁，但又不知道要做什么事能做什么事，忽然一下子感觉会很失落。如果这个时候让你点上一支烟，狠狠地吸上两口，OK！什么症状都没有了，但是，我也很负责任地告诉你“戒烟失败”了。这就是我们常说的“戒烟综合症”。

至于解决办法，可以说有，也可以说没有，这主要看一个人的毅力。否则，为什么有的人能戒掉，而有的人却怎么也戒不了？

个人认为，要戒就要一次性彻底戒掉，从此水火不容。否则，戒了又抽，抽了又戒，反反复复，最终结果可能就是劳民伤财、不了了之。当然，真正能做到这样的人不是很多，而做到的却着实让人敬佩。个人建议刚开始戒时，碰到犯烟瘾的时候，可以拿一些吃的东西（比如水果糖）放进嘴里嚼，以此来代替香烟，转移你的感觉（很多人试过，感觉不错，故作此推荐），等过一段时间以后，你再去掉零食，这个时候你就会发现，没有了当初戒烟时的那种难受的感觉了。继续坚持下去，大功就可以告成。

貌似我说了很多，手指也敲得很酸，我虽不是在戒烟，确实也不容易呀！

常吸烟的人突然戒烟会出现烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、咳嗽多汗、心率下降、食欲或体重增加等一系列的不适感。这在医学上称尼古丁戒断综合征，俗称戒烟综合征，戒烟综合征的发生是由于戒烟期间，摄入的尼古丁迅速减少，达不到大脑要求的水平而出现的。戒烟过程中，不管是否服用药物，都可能出现戒烟综合征，而且烟龄越高，戒烟时戒断综合征的表现就越明显。

我们应该正确认识这个症状的产生。吸烟者的身体会不断调整自身功能以适应各种化学物质的侵袭。当吸烟者放弃吸烟后，身体便开始着手修复过程，清除长年累月吸烟留下的破坏和残余物。因此，这是一个非常正常的阶段。身体修复需要一段时间，时间的长短因人而异。

症状及缓解的方法；

口渴：常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。

睡眠中断：这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。

嗜睡：一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

难以入睡：有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。

咳嗽：长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

便秘：许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

头痛：头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

饥饿感：身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。

盗汗：经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

震颤：手和手指轻微发抖，可持续数周。

口疮：少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。

注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

手足痒：这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

头皮酸痛：这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

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