怎样做好产后修复

对于产后康复的操作主要包括收腹带以及腰带的使用、按摩、理疗

、以及心理咨询

三个方面，具体过程如下：

收腹带以及腰带

对于想要通过收腹带、腰带恢复腹部、臀部肌肉松弛的女性，需要根据医生的要求，将收腹带、腰带按照要求合理的绑在腰部，每次维持的时间应在2小时左右，之后配合一些瑜伽、主动腰背、腹肌、臀肌的收缩活动，帮助肌肉更好的恢复。在佩戴结束后，取下收腹带或腰带即可。每日进行2~3次即可。建议加强盆底肌运动，进行主动缩肛运动。按摩

产后女性如果想要更好的恢复，按摩是必不可少的。在按摩的时候，产后女性应按照医生的要求，平躺在床上，将腹部暴露出来，但切记室温不可过凉；然后医生或者家属搓热双手，按照顺时针的方向对腹部进行有序按摩，每次按摩时间维持30~60分钟左右即可，每日2~3次。按摩结束后，需要使用毛毯盖住腹部，避免着凉。还可以借助振动按摩器、盆底刺激器促进腹部、盆底肌肉收缩。

心理咨询

对于需要进行心理咨询的产后女性，需要进行如下几个步骤：建立咨询关系：医生会对产后女性进行初步了解，与产后女性建立信赖、坦诚相待的人际关系。同时在了解的过程中，尽可能详细收集信息，为后续疾病的诊断、治疗提供支持依据。

分析诊断：通过和产后女性深切的交谈，选择合适的量表对产后女性进行心理测试，测试结束后，根据结果以及产后女性的表现，得到最终的结果。确定咨询、治疗方案：明确诊断后，医生会告知产后女性需要解决哪些问题，然后根据情况，和产后女性共同制定先后顺序，同时对治疗方式、时间、周期进行协商，当协商一致后，即可进入治疗阶段。

治疗：进入治疗阶段后，产后女性需要根据和医生的约定时间进行咨询治疗，每次治疗时间不得超过2小时。

结束：结合产后女性的治疗效果，对最终的治疗进行总结，并对产后女性后续的生活、行为等进行要求，同时还需要书写医嘱。并约定下一次的心理咨询时间。

产后怎么恢复快

产后怎么恢复快，我们都知道当孕妇生产完之后，无论是身体还是心理，都是处于比较脆弱的状态，因此想要快速恢复，也有一定的方法可循，本文内容告诉大家产后怎么恢复快，希望对大家有所帮助！

产后怎么恢复快1

1、及时排尿

自然分娩的新妈妈产后第一次排尿非常重要。一般产后6-8小时内一定要排尿。一旦发生尿潴留，膨胀的膀胱可能会影响子宫收缩，不利于产后恢复。新妈妈若不习惯卧床排尿，可坐起来或让家人扶着去卫生间排尿。

若排尿困难，可以打开水龙头，利用流水声刺激排尿。若长时间憋着不能排尿，要尽早告诉医生，看是否需要导尿。

2、尽早下床多走动

顺产的妈妈如果会阴部无裂伤，且身体没有其他不适，24小时后可站起来为宝宝换尿布，第二天起可在房间里慢慢走动，每天走2-3次，每次30分钟。虽然已经能下床走动，但第一次下床走动时要有人陪伴，以防头晕而摔倒，也不要久站。之后逐渐增加活动次数和时间，半个月后便可做些简单的家务。

3、细心呵护外阴

产后恶露排尽需要较长一段时间，这段时间卫生护垫一定要勤换，而且每天要用温水清洗外阴，否则长时间不清洗也会引起外阴不适。如果侧切伤口或会阴发生肿胀，可用50%硫酸镁溶液湿热敷。如果伤口红肿、发热，应尽早咨询医生，及时处理。

4、观察恶露变化

恶露一般持续3周，初期是咖啡色，随后颜色逐渐变淡，量逐渐减少。如果恶露中有血块、出血量增多或有不好的气味，排出时间过短或过长，则表明子宫收缩不良或有感染，应及时看医生。

5、勤换内衣内裤

刚生产完的头些天，即便不适宜洗澡，也要勤换内衣内裤。因为产后妈妈的汗液和乳汁容易弄湿衣服，而且产后头几天恶露较多，容易弄脏内裤，必须天天更换，以免引起皮肤和私处感染。

6、让身体保持清爽卫生

一般情况下，若会阴部无伤口，身体没有其他不适症状，产后3天便可开始淋浴。沐浴时卫生间要温暖，水温要适宜，沐浴时间不可过长。

头几次沐浴时最好让宝爸陪伴在旁或在门外候着，若出现头晕等不适症状，要及时告知宝爸，并尽快擦干身体，穿上衣服回房间休息。若会阴切口大或裂伤较重、腹部有刀口，应待伤口愈合后再进行洗浴，在此之前可先做擦浴。

产后怎么恢复快2

1、 按时上厕所并记录排尿频率。

由于胎儿通过产道时会压迫骨盆底神经，会阴部伤口周边组织的'肿胀也会压迫神经，产后膀胱可能会暂时失去控制，出现「还没走到厕所就尿出来」、「无法感觉尿意」或「在马桶蹲一下才能解尿」等症状。馨蕙馨医院妇产科主治医师曾翌捷表示，由于膀胱失去排尿反射（无法产生尿意)容易让尿液积存引发感染，产后最好定时上厕所确保膀胱没有胀尿、余尿。建议妈咪可以在起床后解一次、白天每2、3个小时解一次、睡前再解一次，等过一阵子确定排尿都正常，再恢复一般解尿模式（有尿意再如厕)。

急性尿潴留：产后膀胱受损最常见的情况是「急性尿潴留」─即膀胱感觉功能受损无法正常解尿，必须利用导尿或放尿管的方式解尿。这种情况通常3～5天就会改善，但也有可能1～2周甚至1～2个月才会改善。曾翌捷医师表示，膀胱功能恢复快慢与待产时间有关，长时间待产会让神经受到较大压迫影响解尿功能；严重的产道撕裂伤也会让急性尿潴留的机率增加。

2、可以进食后，尽量补充清淡食物和蔬果。

很多人都以为产后要拼命补充大鱼大肉身体才会快快恢复，但事实并非如此。刚生完这段时间肠胃还没有完全恢复功能，吃太多蛋白质食物（如肉、蛋、鱼、牛奶、豆浆)不仅容易胀气，还会让原本便秘的情况更严重。此时应该多摄取粥、面线、汤等清淡食物以及富含纤维质的蔬果减轻肠胃负担、促进排便。

油腻、辛辣和刺激性食物都会造成肠胃不适，尤其油腻食物脂肪含量高，会增加塞奶机率，母乳妈咪最好不要吃太油腻的补品以免影响哺喂。吃饭时应遵循「少量多餐」的原则减轻肠胃负担。想用中药调养身体的人最好向专业中医师咨询并按处方领药，不要随便到药房抓药，以免愈补愈大洞。

3、一天喝2000㏄～3000㏄的水。

产后需要大量水分促进身体循环、排便与制造乳汁，一天最好喝2，000㏄～3，000㏄的水。建议妈咪可以用「少量多次」的方式补充水分，每次喂完母乳就喝一点水。水分来源以一般饮用水为主，也可以搭配月子水。

曾翌捷医师表示，临床看到不少人因为想要消水肿而减少喝水，也有人因为觉得一直解尿很麻烦而减少喝水，但身体缺乏水分往往会造成便秘、奶量不足甚至是泌尿道感染，建议妈咪最好还是多多补充水分，才不会因小失大。

4、连两周每天做「温水坐浴」。

自然产产后会阴部伤口肿胀并持续排放恶露，容易感到不适，感染机率也变高，温水坐浴一方面可以促进会阴部血液循环，改善伤口水肿、疼痛的问题并放松肌肉；一方面可以充分清洁会阴部，防止恶露沾染伤口造成感染、发炎；同时能够促进肛门静脉血液循环，让痔疮消肿、减轻疼痛，好处多多。剖腹产产妇虽然没有私密处伤口的问题，但会阴部还是会持续排出恶露，利用温水坐浴清洁恶露既能充分清洁，清洗起来也比较方便。

自然产妈咪可以在产后连两周进行温水坐浴；将坐浴盆放在马桶或地上，在盆中注入温水（清水即可，以身体感觉舒服的温度为主)后直接坐进去，一天泡2～3次，一次泡5～10分钟，等伤口恢复得差不多，恶露量递减，再逐渐减少次数。有痔疮困扰的人可以在浸泡时按摩痔疮促进局部血液循环，帮助痔疮消肿、收缩，起身后再于患部涂抹痔疮专用药膏。

5、大小便皆用清水清洗。

自然产会让会阴部产生撕裂伤，此时用粗硬干燥的卫生纸反覆擦拭会让伤口不适，也会产生感染的疑虑。小便完用清水冲洗不但可以帮助伤口更快恢复，也能保持私密处的卫生。如果伤口裂到肛门，大便完也可以用清水冲洗（最好用温水)，防止肛门周遭孳生细菌影响恢复。

6、尽量哺喂初乳、母乳，并规律按摩子宫。

产后恢复的重点之一是促进恶露排出，要让恶露排出就必须刺激宫缩。刺激宫缩有两种方法，一种是环状按摩子宫，一种是哺喂母乳。曾翌捷医师表示，产后需要花一段时间才能建立规律的哺乳模式，在规律刺激乳房前，子宫需要倚靠外力或服用促进宫缩的药物才能促进收缩，此时最好规律按摩子宫。开始规律哺乳后，乳房得到刺激即可促进宫缩，帮助子宫较快复原。顺利哺乳的人多半不需要透过按摩或服药来刺激宫缩。

7、减少喂奶频率，让自己获得充足睡眠。

良好的睡眠可以促进身体修复并强化免疫力，产后应该尽快帮助宝宝建立良好的喝奶纪律，将喂奶时间拉长到15分钟～半小时以上，让宝宝充分吃饱、养成良好睡眠作息，这样自己才能获得足够的休息。

全母乳的妈咪也要找到让自己可以轻松喂奶的方式，例如学习正躺或侧躺哺乳，减少身体压迫及不舒服的感觉。但要注意哺乳过程中不能睡着，当宝宝入睡，就要将宝宝放回婴儿床，以免发生危险。

8、伤口愈合后，每周规律运动。

产后锻炼核心肌群不仅可以改善腰酸背痛的情形，也可以防止腰背肌肉产生永久性的后遗症。凯格尔运动则可以帮助骨盆底肌恢复弹性，改善尿失禁、骨盆腔器官脱垂等问题。只要伤口完全痊愈，医师指示运动没有问题，就可以开始锻炼核心肌群、做凯格尔运动。剖腹产会阴部没有伤口，可以提早开始做凯格尔运动，如此骨盆底肌复原的速度也会比较快。

产后运动前、中、后记得补充水分；哺喂母乳的人运动前须挤出母乳；运动后最好冲个澡，把私密处洗干净，以免造成产褥期感染。开始运动后须渐进式增加强度，不要一开始就做强度太高的运动，以免造成身体伤害。

主要是靠运动搭配合理饮食，吃饭只吃六七分饱，再加上配合适量的运动，尤其是腹部的运动

只要能在“第一时间”内(产后6个月内)彻底执行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的窈窕体态。而防止产后发胖有效重要的方法便是——运动，持续不断的 运动。产后三个月是体重下降最快的时间，然后速度就会减缓，直到产后6个月。因为这段时期身上的伤口要愈合，所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高 代谢的状态，此时只要配合合理饮食，不要过度进补，无需进行强烈运动，一个月也能减掉3~5公斤。

产后的特别运动

产后运动与普通的瘦身运动不同，它更具有针对性。下面就介绍几种产后塑身运动：

1产褥体操助骨盆恢复

刚生产完的妈妈，身体尚未完全复原，不适合从事激烈的运动，不妨先做“产褥体操”，以帮助骨盆、阴道及子宫复原。勤做产褥体操可以促进全身血液循环顺畅， 使母乳顺利流出，亦可消除疲劳，帮助腹肌和骨盆肌肉复原。但要注意，必须依照身体状况，以缓慢的速度进行，太过急躁则会造成身体负担。

2告别下垂臀部

臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后，产妇因长期缺乏运动及坐卧在床，使得臀部变得松垮下垂。这时，你不妨多做一些抬腿、提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，同时也可以帮助子宫复原。

3雕出修长大腿

腿部浮肿是大多数孕妇的通病，这是因为变大的子宫压迫血管，使得血液循环不良，下半身产生水肿现象。同时，怀孕时期所增加的脂肪，也会聚集储存在大腿上， 造成腿部肥胖。因此，想要拥有一双令人称羡的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡觉时，不妨抬高两脚，使腿部血液能够回流，以消除水肿现象。

4塑造纤纤细腰

随着孕期时间的增加，孕妇的腰部与腹部也会越来越大。这时由于肚子往前突出，使得身体重心也向前移 动。为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因。产后这种酸痛现象也很难一下子根除。

产妇可在不增加腰部负担的情形下，做腰部体操，以锻炼腰部肌肉，消除腰痛，同时也可练就小蛮腰，重现凹凸有致的身材。

产后的科学饮食

除了外在瘦身策略，食物控制也需注重。

产妇进行减肥前应先调理好身体，既要吃得健康营养，又能达到减肥效果，必须补充维生素与营养素，吸收充足铁质及钙质有助修补及预防骨质疏松。可从瘦肉、去 皮鸡肉中摄取铁质，配合喝果汁更有助吸收铁质；芝士、牛奶、乳酪及罐头沙丁鱼

如何安然度过产后这个特殊时期，其实都明白，给妈妈一个舒适的环境、多一点宽容和关心、尽可能多一些时间带宝宝让宝妈多休息

除了这些大道理很多小方面同样会起到较好的调节效果比如在身体状态允许天气条件良好时鼓励大家出门散步晒晒太阳即可以促进肠胃蠕动预防产后便秘又可以调节心情，另外研究显示坚持母乳喂养对预防产后抑郁也有积极作用哦？

对于部分宝妈来说，除了以上产后问题还要面对阴道壁膨出、子宫下垂、尿失禁等盆底问题的影响。这类问题普遍需要较长的恢复时间，在日常与宝妈交流中很多宝妈都表现出焦虑的心情，膨出下垂真的可以恢复吗？以后都不能正常生活了吗？

在这里给大家一颗定心丸，对于大多数产后有膨出下垂女性来说，经过盆底修复、凯格尔锻炼、中医调理等治疗方式都会有明显的提升，由此产生的不适感也会慢慢消失，逐步恢复正常生活。恢复快的宝妈经过2个月左右的修复锻炼，就可以康复。

祝愿每位妈妈都能开心如初~

产妇尽量用手按摩刺激子宫，让子宫收缩恢复，而且还应该尽量的饮食清淡、低盐低脂，这样才能够促进人体内的多余水分排出。

孕妇产后要多吃红糖红枣熬成的粥，这些铁元富含素的食物可以补气养血，并且也有一定的利尿功能，有助于孕妇体内残余的恶露能顺利排除。鸡蛋中蛋白质含量丰富，建议孕妇每天多吃鸡蛋，加快产后体力的恢复。

生完宝宝后，很多女性都希望身体能够尽早恢复，但毕竟身体较为虚弱，而恢复也需要从各方面多加注意，那么产后如何快速恢复呢？

产后如何快速恢复

1增加针对性营养

怀孕生产会使女性体内的多种营养物质流失严重，其中钙质营养和维生素等常会有明显缺乏，所以这类营养物质在产后要及时进行补充。多食用一些奶类、蛋类、肉类和一些豆制品，能够较好补充这类营养元素，对促进产后身体较快恢复有着重要作用。

2母乳喂养

在进行母乳喂养的过程当中，会消耗母亲体内的大量脂肪，并且被婴儿吸吮乳房的时候，可以刺激子宫的收缩，可以促进淤血的排出，并且对盆底肌也有收缩的作用，也可以尽快的恢复盆底的功能。

3劳逸结合

产后女性要注意劳逸结合，在产褥期一定不要长时间的卧位，在生产后的六到八小时，有体力的情况下可以坐起来，第二天尽可能的下床休息，能有助于体力和生理功能的恢复，也有利于子宫的恢复和恶露的排出。

4进行合理产后运动

在增加营养的同时还要注重产后科学合理的进行运动，因为通过运动能促使产后盆底肌、子宫等组织器官进一步恢复到产前状态。比如要制定一个产后健身计划，可通过产后健身操、女子瑜伽等这类健身运动方式，也能达到促进产后身体较快复原目的。

5注意清洁

产后女性一定要注意个人清洁卫生，以免患上炎症，而影响到子宫的恢复。产后女性的子宫内膜上的创伤尚未恢复，子宫颈口松弛，此时如不注意外阴部的卫生，外阴部的细菌就会进入宫腔引起感染，进而影响子宫恢复。

御月有答：健康是没有捷径的，好身体 “补”不上来，减肥也没有“奇迹”。

产后减肥需要时间和耐心，但恢复到产前的身材，绝对是可能的。产后应该如何恢复身材？

相信很多新晋妈妈都一样，急切地想要把孕妇装收到衣柜的最角落里，穿回到产前的漂亮衣服。谢天谢地，恢复到产前的身材，绝对是可以的！然而，产后减肥没有秘诀，它需要健康的饮食和坚持运动，以及非常非常多的耐心。

记住，生育本身对于女性来说就是很耗费健康的事，减肥的意义不仅仅是“把自己装进最喜欢的牛仔裤里”，产后的身体恢复可能关系到你今后长期的健康。所以，请采取健康的方式来恢复身材。

母乳喂养和哺乳妈妈的营养

好的营养对所有女性的健康都非常重要，尤其是对哺乳期的妈妈，因为她们有着更高的营养需求，补充充足的营养是哺乳妈妈健康的保证。不过，即使营养状况不好的妈妈也依然能够产出满足宝宝营养需求的乳汁。

哺乳本身是消耗体力的事。一个6个月全母乳喂养，6个月后部分母乳喂养的妈妈平均每天大约需要多消耗2000到2100千焦耳的能量。这个能量消耗因人而异，主要取决于妈妈的产奶量，产后的体重减少和运动量的变化。

妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着，产后你可以适当地节食（不要吃太多）。但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些饮食受到限制的妈妈，如素食主义者，有可能缺乏一些营养素，如维生素B12，铁，锌和钙等，素食妈妈可能需要通过服用补充剂来补充这些营养素。这意味着，尽管你可以适当节制（不要吃太多），你需要合理搭配好你的食物。

有不少研究表明，哺乳可以让妈妈更快地恢复到怀孕前的体重。但是很多妈妈在孕期长胖太多，体重增加超过了孕期的需要，哪怕她们产后母乳喂养，也很难恢复到产前的体重。还在孕期的妈妈，如果提前看到这篇文章，那么请注意控制你的体重增长。

除了孕期增重过多会影响产后的减肥，还有一部分妈妈，尽管在母乳喂养，但是哺乳期仍然吃很多，也不运动，她们的体重没有减少，反而还在继续长胖（悲剧TT。。。）。虽说哺乳消耗能量，有助于减肥，但如果摄入的能量大于消耗，还是会继续长胖的啊。肥胖是不健康的，通过合理的饮食搭配，适当地节食，对于恢复健康是很有必要的。

理论上，产后减肥可能会影响到哺乳，因此有人认为哺乳期的妈妈在产后六个月里不应该减肥，在六个月后，当母乳不再是宝宝唯一的食物来源后，再开始减体重。然而，理论是理论，事实并非如此。已经有不少的研究表明，通过适当的限制食量来达到中等程度的减肥（不是剧烈的节食减肥），并不会影响到母乳的量和母乳的营养。另外，适当地限制能量摄入，或者是短期的严重能量摄入不足都不会影响到哺乳。相反，如果妈妈不能在6个月内恢复到产前的体重，往后恢复到产前体重的概率会大大降低。

从你的饮食习惯入手

怀孕后，你可能会调整你的饮食习惯来满足胎儿的需求。在生下宝宝后，合理的营养仍然非常重要，特别是你在母乳喂养的话。前面说到，母乳喂养期间不必大吃大喝，可以适当限制食量，但是为了能够健康减肥，你需要在饮食的搭配上做出聪明的决定。

重点放在水果、蔬菜和全麦谷物上。选择含有高纤维的食物，比如水果，蔬菜和全麦谷物，它们可以给你提供很多重要的营养素，同时，高纤维成分可以让你更不容易饿。

少量多餐。你可能需要把一天三餐替换成更小分的、更多次的进餐。你需要限制高糖和高脂肪的食物，不要吃太多，但也不用饿肚子，不用限制蔬菜水果的量，需要注意搭配适量的蛋白质，不要因为减肥而导致营养不良。

远离食物的诱惑。在家里只为自己准备健康的食物。如果甜糕点、巧克力、红烧肉一直诱惑你，就不要让它们出现在你的视线里。

仅在你饿的时候才吃。如果你感到焦虑或者紧张，或者只是单纯地觉得到了饭点该吃饭了，那就找点别的什么事让自己分心，比如抱宝宝出去散散步，和朋友聊聊天。

从运动入手

The waiting game is over 让运动成为你生活的一部分。

在过去，人们总是说，生宝宝后至少6周不能运动。然而现代科学用事实告诉我们，等待的游戏可以结束了。

减肥说到底，还是需要“管住嘴，迈开腿”。如果你在孕期就坚持运动，如果你是普通的、正常的顺产，那么，在生完宝宝后的几天，从轻微的运动开始做起，通常是安全的。只要你觉得你的身体准备好了，你的身体能够承受，就从你能够承受的运动量开始。

如果你是剖宫产，或者是顺产但过程不太顺利（如撕裂伤），那么听医生建议你什么时候可以开始适当运动。

当你的医生认为你的身体可以适当活动了，你可以这样开始：

注意舒适性。如果你在哺乳期，先喂宝宝再去运动，以免全身是汗的时候，宝宝饿得哇哇哭，而你还得先去洗澡。运动时穿有支撑效果的运动内衣和让你觉得舒服的衣、裤、鞋子。

慢慢开始。从有氧运动开始，如散步，健身房的固定式自行车（你可以调整速度，慢慢开始），或者游泳。当你精力变好，可以逐渐增加运动的时间和提高运动的强度。

重点放在锻炼腹部肌肉上。减肥通常是全身脂肪一起减的，而不是某些部位减少，某些部位不减。减脂需要合理的饮食和有氧运动相配合。尽管脂肪是均匀减少的，一些重点在腹部的运动可以帮助锻炼腹部的肌肉，可以让腹部看上去更加紧实。

让宝宝参与进来。如果你很难找到单独运动的时间，你完全可以把宝宝带上一起活动。推着婴儿车出去散步，在做有氧操的时候让宝宝躺在你旁边，或者让宝宝成为你的运动的一部分，比如你躺在运动垫子上把宝宝举起来（就当哑铃用咯）。

不要一个人坚持。如果可以，最好能够邀请别的新妈妈一起运动，比如约好时间一起带宝宝出门散步，或者组织妈妈们一起去健身房的搞个产后运动班，一起做亲子运动，或者带宝宝一起在游泳池里游泳。

记住，在运动前补充足水分，可以喝一些含有电解质的运动饮料。在整个运动过程中和运动后也多喝水。如果你感到疼痛，头晕，气短或者阴道出血，应立即停止运动。这些状况可能表明你运动地过猛了。不要着急增大运动量，慢慢来，一步步提高。

不要给自己制定不切实际的减肥目标

很多妈妈在生完宝宝后，立即就可以轻4、5公斤左右，包括宝宝的重量、羊水和胎盘的重量。在随后的一周内，你可能会轻更多，但这往往只是水分的减少——孕期储存下来的脂肪并不会平白无故地消失。

通过母乳喂养，合理饮食和运动，比较合理的减肥节奏是一周轻05公斤左右。大约需要6个月甚至更久，完全恢复到孕前的体重。但即使体重完全恢复到孕前了，你的脂肪分布可能会跟孕前不同。是的，生育塑造了新的你。

产后减肥，不要对自己太狠，也不要太娇惯自己，应该为健康的生活方式感到骄傲，应该为你的新身份感到骄傲。

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