开髋和开胯的区别是什么

1、定义不同：开胯是指使胯能够借助胯根的大筋能够快速崩弹，劈叉是将两腿较大的叉开成一字，劈叉又分为横劈叉和竖劈叉两种。

2、训练效果不同：开胯主要是针对于关节灵活的程度以及大筋的弹性，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。开髋为柔韧性训练的高级阶段，主要训练腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性。

3、应用不同：开胯在武术当中的运用十分广泛，在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。开胯主要应用于舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功训练中。

胯关节的运动

胯是个关节。关节是身体上可以活动的组件，但是当屁股和腿动的时候，这个关节就会运动，髋关节的运动可以有很多的类型，比如胯的折叠（前屈），胯的外展（战士2中的后腿）。

胯的内收（把大腿向中线收比如鹰式牛面式），还有胯的内旋和胯的外旋等。比较理想的情况下应该是胯所有的这些运动形式都能够灵活自如，但是大多数的人的髋关节的某个运动类型式没有办法流畅自如完成的。这个就是“胯紧”。

开胯是一种武术练功用语。即开活两胯，操练髋关节的柔韧性和灵活性，配合腿法动作而灵活转使。主要方法有压、搬、摆、转等。以横叉能坐地者为"开胯"。\x0d\压腿很容易，最难的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韧不好，而是胯的柔韧不好。因为无论是何种腿法，都和胯的伸展分不开。如何压胯，有很多种办法。大家都看过网上流传很广的贴子：内家拉大筋要领。这个方法就很不错。另外，还有多种简单而有效的法子。\x0d\\x0d\一、两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。\x0d\\x0d\二、跪于地上，上身前俯，两手扑地，双腿膝盖慢慢的向两边滑开，至极限时停住，让胯部肌肉慢慢的适应，在接着开，做几组以后，起立放松一下，在训练。能起到很好的效果。\x0d\\x0d\三、这一种太轻松了，晚上睡觉时，仰卧，双腿屈起，两脚底相对，双膝向两边打开，打开以后，双膝一上一下的振压，刚开始胯部很酸痛，随时训练的增加。效果也就出来了。\x0d\\x0d\四、这一种纯属我自己的发明了，大家都知道有一种压胯方法是坐于地上，两脚底相对，双后抱脚，上身往前俯于地上的方法。

练出一套好的太极拳，开胯与松胯动作要领也是有很多的。下面是我为大家整理的开胯与松胯动作要领。欢迎阅读!

开胯与松胯动作要领

一、开胯练习

开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。

方法：

1、坐

两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。

2、抬膝

全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

3、按膝

全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

二、松胯练习

我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。就像练习郑多燕减肥舞一样。

松胯的标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。

松胯的感觉：人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放;当你收缩会 时，胯部有一种吸的感觉。

太极拳的练习要点

拳经

十三势歌 明朝万历年间山右王宗岳

一名长拳，一名十三势。长拳者，如长江大海，滔滔不绝也。十三势者，掤、捋、挤、按　采、挒、肘、靠。进、退、顾、盼、定也。掤、捋、挤、按、即坎、离　震、兑，四正方也。采、挒、肘、靠，即干、坤、艮、巽，四斜角也。此八卦也。进步、退步　左顾、右盼、中定，即金、木、水、火、土也。此五行也。合而言之，曰十三势。

十三总势莫轻视。命意源头在腰隙。变换虚实需留意。气遍身躯不少滞。

静中触动动尤静。因敌变化示神奇。势势存心揆用意。得来不觉费功夫。

刻刻留心在腰间。腹内松净气腾然。尾闾中正神贯顶。满身轻利顶头悬。

仔细留心向推求。屈伸开合听自由。入门引路需口授。功用无息法自修。

若言体用何为准。意气君来骨肉臣。想推用意终何在。益寿延年不老春。

歌兮歌兮百四十。字字真切义无遗。若不向此推求去。枉费工夫贻叹息

夏季练太极拳注意事项

1、中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。

2、避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，

3、训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口，以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习，以免中暑，应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。

4、不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

5、在开启电扇的室内练习，要注意力电扇远些，电扇应摇头转动，不能对准练习者直吹。

6、训练时间以安排在早晚凉爽时为好。

7、夏季气温高，准备活动的时间可以短些，内容可以少些，针对性应强些，可多采取提高注意力，引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练，会因身体没有获得一定的兴奋性，而导致动作不协调，甚至引至损伤。

8、训练内容以技术的全面训练为主，兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温，灵活调整运动量，在气温过高的时候训练，运动量应小些，耐力和力量性训练应减少，柔韧性训练可增多。

9、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。一般运动中不要饮水，如出汗过多，可少量补充。如仅是渴感，可口含水簌簌嗓门，就能缓解。运动刚结束，最好不要马上喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。

10、运动后，不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后立即进行冷水澡。

11、夏季太极服可选择面料有很多，棉、丝绸都是很好的选择。但是从实用性和观赏性上来看，丝绸的材质可能会更好一些。丝绸面料与棉质面料比较，制作的成衣飘逸，悬垂感好。棉质太极服在运动之后出汗会影响透气性，穿在身上不够柔软，会让人感觉不舒服。此外丝绸的太极服也比较好打理清洗，起皱以后也不需要熨烫。

舞蹈生开胯的方法：

1、低位起跑式

右脚置于两手间，左膝放于地板上。手高举过头，使臀部与座垫的前侧面平行。左脚向前伸，双脚向中夹朝向骨盆。让肩向后沉，延伸脊柱时，同时让你的喉部放松。保持5 S，再回到下犬式，左腿向前移动。

2、半鱼王式

坐姿时，向着胸部拉起右膝，把你的右腿放到你的左膝盖外面。把左脚移动到右侧坐骨。右手放在背后，与骶骨在一条中线上，用左手包住右腿。在拉伸脊柱的时候，下压右脚和手，从腹部开始移动扭转到右侧。把你的右膝拥入左肩。感受右臀外侧拉伸。保持5秒，重复另一边。

3、鸽子式

把你的右腿向前向下，让你的右腿在你的左髋前面，而右腿几乎和坐垫的前侧平行。勾右脚。在你的左髋向前的时候，把你的左腿的后面伸出来。随着右腿折叠，伸展腹部。如果你的右臀很难靠近地面，可以用毛毯或者砖放在右边的坐骨下面垫着。保持10S，重复另一边动作。

4、青蛙式

跪撑，前臂置于地面。你可以把毛毯放在膝盖下面。膝盖放宽，每次一个，尽量拉开距离，弯曲膝盖，保持你的大小腿90°。勾双脚。保持前侧的肋骨向里收缩，腰部伸展，尾骨向下。保持5-10S。

开胯的训练最好是在晚上进行，做完之后，可以继续做横叉，这样做起来就轻松多了。练习中要注意不要用力过度。还有要注意休息，不要让肌肉长时间紧张，否则会受伤。

问题一：请教什么叫开胯、如何开胯这一动作？ 在下以为，开胯不仅是一个动作，也是指一种状态，是一种松开的状态，能不能松开是检验练功水平的一个看得见的指标。而什么是开胯，书面上讲可能不好说，如果有一个初学的胯没开的人与一个能够开胯的人，两个人在一起比一下，就能马上明白是怎么回事，就象不懂得什么是沉，也只要两人具比一下就明白一样。

问题二：听说劈叉要开胯，什么是开胯怎么开？ 胯部指腰和大腿之间的部分。也就是我们隐私处。开胯，其实就是做一字马，一字马时能完全贴在地上，便是胯部开了。

一字马当然不是一下就拉下去的，你需要慢慢的去拉松你的筋，然后才能去尝试做一字马。拉胯是一个循环渐进的过程，需要恒心和毅力，还要能忍受拉筋的疼痛（不痛则无意义）

问题三：请问，开胯到底有什么好处和坏处。 具体的我不知道 我大学有个朋友 挺瘦一个人 小时候练芭蕾舞开跨了 她穿上裤子感觉跨很宽 比同斤数同臀围的人看着跨宽 至于对身体什么的影响我就不知道了

问题四：胯开与没开胯的区别 武术中的开胯，也即开活两胯，通过反复操练提高髋关节的柔韧性和灵活性，达到能开寓合，开能松活动作到位，毫无阻滞，松活中又能够寓合意，前后左右上下默契联动配合腿法、步法动作而灵活圆转、敏捷快速。通常训练主要方法有压腿、搬腿、摆胯、转胯、高踢腿等。一般以横叉能坐地者为开。太极拳等内家拳除一般压腿外，比较注意盘低架子，注意师傅帮调桩找劲，让练习者尽快找到胯部松活的感觉，结合练习盘低架子有意识练胯部就事半功倍了。

置于说区别，与前面说开胯达到功能或表现相反的表现，就属于未开胯的情况

问题五：有什么开胯的方法 压腿顶屁用啊,又不是开腿类,她是开胯类啊,

我用的方法就是,象青蛙一样爬的,然后让人坐住,

这个方法很好,真的,我就是这样类,我的胯很好

问题六：我问个问题吧，怎么开胯 开胯的确是一个难题。不过开胯不是瑜伽的目的，瑜伽练的好不好和能不能劈叉基本上没有任何关系。

更重要的是思想和身体的结合。简单说就是练动作时，呼吸和注意力要跟上，与动作协调。

其实这样练也会促进筋骨的放松和伸展，时间长了，跨自然也就开了。

问题七：自学太极一年多，现在才明白什么是开胯 以本人的经验告诉你，自学武术就是浪费时间！因为所有珍贵的东西都是被人非常珍惜的，不可能轻易讲给无关的人！建议找个“漓江快刀”那样的内家拳明师，你的学习效率能提高百千倍，快速掌握武术真功夫真正的诀窍。

问题八：开胯对女孩的好处 操练髋关节的柔韧性和灵活性。

会使下身臀部肌肉变松，建议尽量不要这样，容易损伤耻骨联合。

问题九：怎么开胯，开胯懂吗？有没有有效可以一个人练习的动作来开胯？做过瑜伽的人来啊 舞蹈基本技巧简单地归纳为开、绷、直、立、轻、准、稳、美八个字

这八个字可以说是每个舞蹈演员的基本功，是必须掌握的技巧。

开胯技巧排列首位，当然重要，但与别的几个方面是相互联糸的，也就是说“8个字”都得训练，“开”就容易多了。

开。是指腿的外开性，也就是要把腿从大腿根处向外转开到最大限度。

这既是舞蹈的基本美学特征，也是人们从人体构造出发逐步研究出来的科学成果。人的腿向外转开后可以大大增加它的空间活动范围，能做出在正常情况下根本做不出来的许多动作。比如，在上身保持与地面垂直的情况下把腿向旁抬起，而在正常情况下腿只能抬到90°。

舞蹈（芭蕾）中有五个脚的基本位置，它们都是以上开为前提的。

要想开的较快，就得坚持每天练，同时要循序渐进，90°不会几天就成功的。

同时要注意其他方面练习的配合，才能逐步达到开的要求。

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