运动333口诀 目前大家所熟知的「运动333」，是行政院体委会是给国人基本运动量的建议，简单易懂也方便记忆，其内容为：每周至少3次，每次30分钟，运动后以跳达到每分钟130下。当然这只是对社会大的建议，如果想藉由运动达到减重塑身的目地，或本身患有常见疾病如心脏病、高血压等，想用运动来维持身体健康，就必需在运动次数、时间或运动强度上做调整。 心跳储备百分比的计算 在没有接受过运动能力测试与心肺功能评估的情况下，运动强度的目标心跳可以用「心跳储备百分比（%HRR）」来代表，计算方法为「（最大心跳一休息心跳）×目标百分比+休息心跳率」，而最大心跳=（220一年龄）。 使用「心跳储备百分比」的好处是跟人体最大耗氧量的比率较为相近。若可能的话，最好能在运动前、运动中与运动结束后马上测定心跳率，简单地用15秒内的心跳数乘以4来计算，或利用有监测心跳功能的手表来判读。一般建议的运动强度，由轻度到强度约为50%~85%的「心跳储备百分比」。 举例说明：一个35岁成年人，假设其休息心跳为80，最大心跳约为每分钟185次（220-35=185），在运动强度为60%的「心跳储备百分比」时，其心跳约为每分钟143下，（185-80）×60%+80=143。 自觉用力系数 另一种运动强度的判别方式为「自觉用力系数（RPE）」，也就是运动时自己感受到吃力的程度，其分数从6~20，来相对应费力的程度。6代表休息状态，13表示有点吃力，15学得吃力，17非常吃力，19则为程度吃力。运动强度在12~13为轻度 ，14~15为中度，16~18为强度。一般建议的运动强度落在12~16之间。 以上所提到的「最大心跳率的百分比」与「自觉用力系数」，两者可以配合使用，相互相成。虽然利用心跳可以有确切数值来判断运动强度，这只是一个方便应用的估计值；另外，从事运动者若有服用高血压药物，可能会影响心跳反应，造成估计偏差。
锻炼身体，先热身，否则会伤害到身体，然后再玩哑铃，一组做到力竭，做3到4组，这时会感到很累，然后再做俯卧撑，一组30个，做4到5组，这时会更累，稍歇一下，两分钟左右，在中途喝一点水，要小口喝，然后再玩哑铃做俯卧撑，直到一个都不想做了为止，这时也就达到了力竭，这叫超负荷锻炼。《我是教练》听我的没错。
十大体能极限**有：1 ，末路狂潮 2 ，残酷冰雪 3 ，极限特工 4 ，星际大战 5 ，垂直极限 6， 企业战士 7 ，冰峰168小时 8 ，狗镇之主 9， B13区 10 ，碧海蓝天
呵呵,你要练的还真多,关键我不清楚你练这么多上要赶什么,打篮球嘛看情况应该是在不就是打拳
弹跳的话在网上有个文字教程,那个的确很管用,我就不先找啦到时候你自己一找就能找到下体的爆发力也是这个
体能的锻炼就是基本上就是力量和耐力,耐力一般在于跑步跳绳力量一般都是俯卧撑,如果你是打拳,做的时候不要太僵硬做的时候要用胳膊的弹力,最好是把手弹起来,刚开始你可以不用击掌,之后可以在说僵硬的话肌肉太多就不好了
速度,打篮球的话就是做30米的加速跑,数量部分我不多说,你自己感觉你到合适就可以,练习的时候记得还有下一项要练呢不要把力都用光
上面的东西你以后每天的练习最好保持一致不可以少,多不多那是你自己决定的,记得不要超出你的身体能力,身体会受伤的,运动前的热身也不可少
反映,最不好训练,一个是眼睛,要能捕捉到观察的一切,现在很多人都在打乒乓球打拳的话一般都在用速度球练习在一个就是经常的对练反映不是训练出来的,它是一个习惯,经常对练培养出来的自然条件反射,在者就是一直重复一个动作,让身体肌肉集注着个动作,也就是所谓的肌肉的记忆力也是个条件反射,它要求的就是多,在多,在在多的练习,但挑拣是你的动作必须要标准,如果不标准以后很难改正的就向打篮球投篮自然的钩手,拳击对方出拳时你的各挡都一样
在说腿遍粗,跑步正常大腿不会,动作不正确的话确实有,它是增强你肌肉,小腿不论你是跳绳还是点脚尖跳都会稍微变粗,不可能避免的你担心也没用哪有人还要保持原来的提醒又不想肌肉多看的不舒服,有要有力量有速度的,我到现在也就看过李小龙一个人,但不知道他是怎么锻炼出来的,但他的锻炼方法绝对不适合,已经远远地超出了人体的极限
没有完美的东西,想训练想有成绩就要付出,一坚持,二是知道怎么保护自己以免出现运动伤害,向肌肉拉伤
运动要分组,没组的数量你自己决定,让自己合适就可以,记得每组运动后还有下一组的运动那,不要一次把里都用光在者就是说运动的姿势,要在标准的情况下多做你的反映能力就是这么出来的
如果在有什么问题就给我留言吧,如故你感觉我的回答还可以的话
以上尽是个人偏见仅供参考呵呵
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