求比较好的每日作息时间表

不知道楼主说的最好指什么

我觉得应该指对讲康有好处吧~健康的作息时间表：早上7点到9点为吃早餐的佳时候,

9点到11点为精华期,学习的最佳时候,

12点到1点为午饭时候,

11点到2点最好是睡觉或是休息,这个时候人的精神为最低潮

下午3点到5为判断能力和思考能力最准确的时候这时候应该做些决策和或者计划的问题

详细参考下面:

一般睡觉时间：

1

正常人睡眠时间8--10小时

2

美容觉的时间10点--凌晨2点。

3

长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉

4

小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要

5

青少年应该在晚上10:00左右睡觉

6

至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢

7

老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！

生理时钟说明：

1

00:00--01:00

浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

2

01:00--02:00

排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3

03:00--04:00

休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

4

09:00--11:00

精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5

12:00--13:00

午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

6

14:00--15:00

高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

7

16:00--17:00

低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

8

17:00--18:00

松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

9

19:00--20:00

暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

10

20:00--22:00

夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

11

23:00--24:00

夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

以下是小学生暑假作息时间表：

1小学生每天7：30——7：50起床、洗漱。

2每天7:50——8:20吃饭。

3每天8:20——8:50读英语。(每天一个模块)

4每天8:50——10:00写暑假作业。(语文、数学各四页)

5小学生每天10:00——12:00玩电脑、看课外书。

6每天12:30——1500吃饭、午休。

7每天15:00——15:40练字帖。

8每天15:40——16:40预习五(六)年级新知识或复习四(五)年级旧知识。9每天16:40——18:10锻炼、玩乐。

10小学生每天18:10——19:30吃饭。

11每天19:30——20:30看课外书或博文。

12每天20:30——21:40看电视。

13每天21:40——21:50写暑假记录。

14每天21:50开始入睡。15小学生每天抽时间做一件力所能及的家务。

学习作息时间表：每天6：00起床，6：30-7：30复习英语，7：40-9：40复习数学，9：50-11：50机动安排；中午午休；下午2：00-4：00复习化学，4：10-6：10复习物理；

晚上2个小时复习语文；其余时间机动。在每一门课的复习中，不同阶段以不同内容为主，多看课本或多做习题，要掌握好。

早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。

早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。

上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。

正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。最好休息，也可听轻音乐。但午休切莫过长。

下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。

傍晚17点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。

晚饭后：应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。

学习四则：

1、第一遍就学对，在大脑中种植真理

有的同学不知道先入为主的占有规律，不知道第一遍学习对后续学习的影响之大，对第一遍学习抱以无所谓的态度，这就给错误造成了先入为主的可乘之机。

2、像新学一样进行阶段性复习，在大脑中铲除错误

无论怎样注意，都难免在第一遍学习时发生错误。阶段性复习时，切不可对这些错误视而不见，而应该像第一遍学习那样审视一切知识。

阶段性复习，不是对原有知识的简单重复，而是在纠正错误，加深认识基础上的提高。

阶段性复习的好坏是可以自我感知的。如果你充满了陈旧感，证明你在原有水平上徘徊；如果你体验到了新鲜感，发现了错误，纠正了错误，加深了理解，拓宽了广度，就证明你的复习是成功的。

3、先易后难，逐步启动

大脑需要启动，如同我们的身体。体育课上，在正式训练前，老师让我们先做几分钟的准备动作。准备动作不是核心内容，却是必要内容。没有准备动作，就不能适应高强度训练。

准备动作易，高强训练难。先易后难，为的是有时间启动，启动的过程是由易到难的过程。

大脑的活动也是这样。每天从易处开始，通过成功后的兴奋，给大脑以激励，会使它启动起来；反之，从难处开始，大脑则可能陷入抑制。

4、每天从易处入手

掌握了先易后难的启动规律，就应学会编制每天的计划，即每天从易处入手。要记住先易后难胜过先难后易。

7:30：起床。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

8:00―8:30：吃早饭。

8:30―9:00：避免运动。

9:30：开始一天中最困难的工作。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

11:00：吃点水果。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

14:30―15:30：午休一小会儿。

16:00：喝杯酸奶。

17:00―19:00：锻炼身体。

19:30：晚餐少吃点。

21:45：看会电视。

22:00：洗个热水澡。

22:30：上床睡觉。

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：

健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素

由此可见生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。

多C是一个移动互联网生活方式管理工具，它通过简单的“一键跟随订阅+定时/即时推送提醒+待完成列表”的创新结合方式，完成个性化的生活方式管理。多C中每一个生活方式都是一个完整的作息日程安排，任何人都可以创建属于自己的健康作息的日程安排，健康的生活方式的作息安排会被很多人跟随和完成。

百度百科—健康作息时间表

下面是一份“公认最佳的作息时间”，每天坚持做到让健康生活伴随着！

早上7点是最佳的起床时间，告诉自己该起来去洗漱了，再来一杯温开水，美好生活从此开启。

早上7点30分-8点，这个时间是吃早餐最佳的。早餐一定要吃，能让饥饿一晚的身体恢复血糖，是提供血糖的来源。一餐营养丰富的早餐，能一整天充满精神，让工作效率倍增！

8点30分-9点，这个时候太阳刚升起不久，但自己身体的免疫系统还处于最弱阶段，这个适合不适合剧烈运动，去上班的路上可选择步行或骑行。适当的运动，让精神更活跃。

9点-10点这段时间，是思维能力最好的一段时间。在工作中，如果遇到困难或难以解决的事情，在这个时间段去思考可能会带来意想不到的效果。

11点，由于工作了2-3个小时，头脑开始疲惫，肚子逐渐的饿，可以选择吃一点水果，补充糖原。

12点，午饭时间。吃完饭后再休息一下，补充精力。

14点，工作时间又开始了，把有挑战性的工作放在此刻，或许能带来良好的效果。

17点，肚子开始饿，吃个水果补充能量。

18点，下班时间，这个时候对于上班族来说最适合去健身，也是释放压力最好的选择。不仅如此，在这个时间段，空气的氧分含量最高。就算没条件去健身，也应该跑跑步愉悦一下心情。

19点30分，运动结束，洗个澡，吃个健身餐。

23点，这个时间点应该睡觉了，把手机扔离床远一点，减少辐射，不要在迷恋它了。

美好的一天就此结束，新的一天记得还要按规律来完成！

作息时间如下：

起床6:30

晨练6:30~7:00

早饭7:00~7:20

午饭、12:00~14:00

晚饭18:00~19:00

睡觉22:00~23:00

绝不熬夜

研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。

有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。

最健康的作息时间表

在一天中，人的体温、内分泌、心跳、呼吸、感官敏锐度、情绪等都随着时间而变化。如果你能找出与人体生物节奏最相近的生活方式，那么，健康将长久与你为伴。以下是一天的12个黄金保健时间：

6:30 起床+冷水浴+果汁排毒

清晨五至六点是黎明，也是人体的"预备期"，在这个阶段，各类激素水平开始提升，为一天的活动作好充分的准备；因此在这个时段结束之后起床，最不容易犯困。若条件许可，先用冷水简单冲澡5分钟，提提神，还能锻练免疫系统。

营养师也强调，经过一夜睡眠，你身体会缺乏水和糖分，喝果汁能在短时间内补充营养，滋养皮肤。蜂蜜水也有相同的效果。

7:00 早餐

早餐是必须的，而且不用怕长胖，因为这是你新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积。早饭宜吃八分饱，既有淀粉质如面包，也有蛋白质如鸡蛋。

9:00 投入工作

这是大脑运作的第一个高峰期，记忆力好，专注力高，善于解决难题，不易受到压力的影响。

12:00 午餐+补充维生素

此时，脾胃吸收营养的效果最佳，可以适当吃些保健品，如维生素。不过，这也是脂肪堆积的高危时段，故午饭只吃六分饱，避免高淀粉、高脂肪食物，不然就会长胖，还会导致下午昏昏欲睡。(日本相扑选手都是不吃早饭，然后午饭狂吃的，你想跟他们一样吗？)

13:00 午休

由于身体已经度过了第一个兴奋期，加上吃饭后容易感到困倦，很多人都会出现"午后渴睡症"的情况。午休15分钟是最好的解决办法，时间太长也不好。如不觉得累，可以不睡午觉。

15:00 再投入工作

大脑运作的第二个高峰期，人的思维和感觉都变得非常灵敏，适合创作、计算、与人沟通等活动。

16:00 吃水果

这是女子一天中体温最高的时候，最需要进食新鲜水果来补充水分、降低体温。同时，新鲜水果还为你的全身提供了能量，以减轻即将出现的饥饿感。千万不要在餐后立即吃水果，否则会延长胃的消化时间，等到被吸收之前已经发酵了。

17:30 锻炼身体+洗澡

晨练不如暮练。在傍晚，你全身的交感神经变得活跃，心肺功能最强，筋骨的柔韧性到达顶点，关节最灵活。加上血清素、雌性荷尔蒙的分泌，心情也变得更开朗，这是你进行运动的最佳时间！运动后，彻底洗个澡，把难闻的汗水味除掉，再舒舒服服的吃顿晚饭。

18:30 晚餐

晚饭宜吃七分饱，谷类、蔬菜、肉类都要吃，最佳比例为4:3:1。此外，这时喝醉的可能性较小。

21:00 适当娱乐

这是人一天中情绪最低点，很容易产生压力和不安的情绪。这时可进行一些娱乐活动，比如听音乐来舒缓紧张情绪。晚上九点也是大脑运作的第三个高峰期，学生此复习，效率很高。

22:00 补钙

钙片能发挥镇静安神的作用，有利于稍后的睡眠。

23:00 睡觉

有研究发现，凌晨1~3点是大脑和全身肌肉最需要休息的时候。因此在23点入睡，你将会在1点进入深度睡眠。

还有，每天75小时的睡眠其实比传统观念8小时好，因为睡眠生物钟规律是以15小时为循环，睡觉时间应是15的倍数。如果你需要通宵工作，无法保证足够休息，正确的做法是，在工作期间打个盹，为期15小时，第二天增加午睡。其效果远比通宵之后大睡特睡好。

1、起床时间

通常一个人一天的表现如何，从早上的状态就能看出端倪，不仅取决于前一天晚上休息的情况，还取决于早上什么时候开始起床。清晨6:30到7点之间，这段时间人体的机能开始苏醒，是起床的理想时间，不过起床之后先不要忙着干别的，先来喝一杯热水暖暖身子，加速新陈代谢，排出毒素和血液垃圾 。

2、早餐时间

起床之后不要忘了把身体卫生搞一下，伸伸腰踢踢腿促进血液循环，当身体活性被唤醒之后，胃肠功能也开始变得活跃，7:30准备吃饭，尽量蔬菜和肉类都吃一些，最好来碗粥，这样不仅营养丰富还好消化，十分养胃。

作息表

3、惰性时间

饭后一小时内，人体的机能相对比价弱，各肢体组织的代谢比较低下，尤其是脑部供血环境不是很好，这个时候最好安静的乘车，或者出去走走，让自己度过悠闲的一个小时，让胃里的食物愉快的被消化，为身体的代谢系统充电。

4、攻坚时刻

往往食物在胃里消化了几轮之后，人体的各部分组织的营养都得到了补充，这个时候人的代谢是极为活跃的，无论是头脑的灵活性，还是神经的反应速度都处在极佳状态。9:00以后适合做一些有挑战性的事情，比如学习或者克服一项难题，一定不要浪费人体一天中的巅峰时刻。

5、中场休息

虽然上午人体的状态比较积极，可是在接连奋战了一段时间之后，还是要注意恢复一下体能，换换脑子，尤其是放松一下眼睛的视力，这样可以避免造成过度疲劳，为下午的工作保留足够的体能。

作息表

6、午餐

结束了半天的工作，12点的午餐要吃丰盛一些，不过应该避免油腻，否则到了下午大脑会反应迟钝，可以喝一点牛奶补充点蛋白质，同时多吃蔬菜，维生素能帮助身体继续保持旺盛的代谢。

7、晚餐时间

通常晚饭不应吃太晚，大概在19：00左右比较合适，由于晚上没有什么活动，所以尽量让自己少吃一点，吃6分饱就可以了，饭后适当的运动一下，不要过于剧烈的运动，然后洗个澡。

8、睡眠时间

现在人普遍都入睡困难，所以睡觉要尽量提前酝酿，21:00刚好是晚饭一个多小时以后，这个时候人体营养已经补充到位，此时睡觉可以使人体代谢获得理想的修复效果。

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