什么是“儿童体适能”从美国火到国内，是真神奇还是白花钱

体适能 （Physical Fitness），这个词听着就有点“不明觉厉”，仿佛很高端的样子。其实这一概念来自美国，是1987年由美国 体育 界多个组织联合起来提出的 健康 体育 计划。

体适能的核心概念是借助 体育 活动，改善幼儿的 心肺耐力、肌肉力量、灵敏性、柔韧性、有氧适能 等的方法和知识，并且包含一部分 营养学 以及 体育 活动 方面的知识。

世界卫生组织对体适能的定义是： 身体有足够的精力和体力进行日常事务, 而不会有过度疲倦, 并且有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力。

幼儿体适能的要素包含心肺耐力、力量、柔韧性、灵敏性、平衡性、协调性、爆发力和速度，分为 代谢性体适能、 健康 体适能和竞技体适能 。

代谢性体适能： 是近年新提出的体适能参数，主要包括 血糖、血脂、血胰岛素、骨密度 等，主要反映机能状态，它同许多慢性疾病的发生或发展直接相关，同时和运动锻炼的效果有密切关系。

竞技体适能： 是运动员在竞赛中，为了夺得最佳成绩所需具备的体适能，主要包含灵敏度、平衡性、协调性、爆发力、反应时与速度。

健康 体适能： 是身体维护自身 健康 的基础，能让身体保持愉快完成日常学习工作，并且降低慢性疾病发生。衡量 健康 体适能状况的5大要素包括: 心肺耐力、肌力与肌耐力、身体成分、柔韧性、神经肌肉松弛。

1体适能不“包治百病”

前面提到体适能的好处，但要清楚，这是相关性，不是因果性。

如果家里的孩子学习成绩不好，并不是去上了体适能课程，孩子就会提升成绩。而是通过运动训练，提升孩子的体质，让孩子学习时候更专注有精力。

提升成绩还有更多更直接的方法，类似于培养良好的学习习惯、找专业的老师补习知识薄弱点。

孩子的成长是一个系统的工程，如果妄图通过一个课程、一个训练就解决所有的问题，是不可能的。

2不会立竿见影

体适能对孩子带来的好处和 体育 运动一样，日积月累，量变到质变，知道自己为什么买单，知道我们想要获得什么样的服务，在我们能力承担范围内，就都是值得的。

体适能的核心目的是帮助孩子找到更好的自己，能更有信心地应对生活的挑战，而这些，都不能一蹴而就。

现在很多家长望子成龙，在孩子三四岁，刚能走路的时候就送孩子去练习篮球、跆拳道、网球这些专项运动。

殊不知，在孩子尚未打下运动基础的情况下，长期让孩子练习单一的运动，只会给孩子带来运动损伤，甚至永久地影响生长发育。

体适能具有全能性，是所有运动的基础，一切运动都包含体适能训练。对于年龄尚小的孩子来说，更好的选择是把体适能作为一个单独的基础项目来训练，系统地、科学地给孩子打下一个良好的运动基础，6岁以后再去进行其它的专项训练，就会事半功倍，孩子也会更少受伤。

心理发展：

体适能可以建立孩子的个体差异与行为差异认知，增加自我能力和自我保护认识，促进孩子自尊心养成，建立自我价值观，教会孩子正确的面对赢和输，胜不骄，败不馁。

身体发展：

体适能可以帮助孩子保持适宜的身高体重，保持良好的身体形态，让孩子掌握平衡能力、协调能力，锻炼孩子的灵敏性、力量和耐力，掌握基本动作走、跑、跳、投、攀、钻、爬等。

目前孩子升学过程中涉及的 体育 项目，体适能里面都有所涉及。

社会 发展：

体适能训练，能培养孩子适应团队间的协作，建立孩子的规则感，让孩子建立 健康 意识，形成运动习惯。

就比如孩子在一个安全的环境中往下跳，当孩子在软垫上着陆，膝盖弯曲后形成缓冲，这样的感觉可以帮助孩子构建对这个行为的认知，让孩子明白在这个高度跳到软垫上，是安全的。

体适能就是要让孩子在不同的条件下进行尝试，帮助孩子建立起立体的、丰富的认知，帮助孩子 探索 到自己身体能力的边界，树立对不同行为的安全判定，提升对安全的认知，学习掌握哪些行为是容易发生意外。

0-3岁：大运动训练

在这个阶段，孩子的心肺功能、肌肉、骨骼尚未发育成熟，延续之前大运动发展的锻炼即可，以爬、走、跳为主即可。

一个常见的误区就是很多父母为了追赶孩子大运动的里程碑，只关注孩子是否做到了，不关注孩子的动作质量，这一切都导致孩子之间运动差距的拉大。

有的家长急于让孩子走路，直接跳过了爬行阶段，可能会导致孩子走路不够稳，体能也比较差。

所以，有时候若是论“输在了起跑线上”，真正输了的，都是输在了体能和肌肉力量上。

如果家长发现自家孩子的大运动基础比较差，也不用过于焦虑，只要重视起来，保证孩子有足够的运动量，孩子的大运动质量是可以赶上来的。

3-6岁：协调能力和身体控制

3岁以后的孩子的大运动有了一定基础，他们会由简单地走、跑、跳出发，尝试更多的运动项目。

但孩子会受到自己发育情况、注意力限制，无法进行正规的运动比赛项目，他们只能在跑和跳的基础上进行延伸，提高孩子的体能，增强孩子的身体协调控制能力。

在这个阶段，只要保证运动的多样性即可，具体哪种运动好，并没有差别。在合适的年龄发展下，让孩子们安全的动起来就是好的。

让运动像呼吸一样融入到生活中，给孩子培养成功的运动习惯，不要让孩子像我们这样，需要咬牙消耗意志力才能运动起来，这就是最棒的。

体能偏重于竞技体育的运动能力，狭义的体能是指为达到某种竞技水平的而获得的人体运动能力。而体适能从健康的角度出发，指机体能够正常处理日常工作并有余力享受生活和处理突发事件的机能能力，它分为健康体适能和技能体适能。

健康体适能的主要内容如下：

身体成分:即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。

肌力和肌肉耐力:肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。

心肺耐力:又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。

柔软素质:是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。

技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的基础。

肌肉力量是指人体肌肉紧张或收缩时所表现出来的能力、力量素质是人体运动和体力劳动最重要的素质之一。

体适能运动有助于肌力增强，到青春发育后期(女16岁、男18岁)，男女少年的肌耐力增长速店都减慢下来。因此，儿童少年应在青春发育中期积极从事与增强肌耐力有关的运动项目。

除此之外，体适能锻炼还对生理机能、呼吸系统、神经、内分泌和免疫机能具有正向的影响。

健康体适能的五大要素包括肌力与耐力、身体成分、柔软度、心肺耐力、瞬发力。健康体适能(Health-relatedPhysicalFitness)是由美国运动医学会提出的一个健康学术语，主要研究体力活动与健康的关系。

健康体适能的五大要素

提高健康体适能的方法有多种，如敏捷训练、柔软度训练、强化身体体能训练等等。

塑身课程、循环训练能锻炼人的肌力与耐力，瑜伽、太极等运动能锻炼人体的柔软度。

体适能训练有助于青少年儿童骨骼的形成和发育，提高他们整体的身体健康水平。

美国运动医学学会认为：体适能包括“健康体适能”和“技能体适能”。

健康体适能的主要内容如下：

①身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。

②肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。

③心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。

④柔软素质：是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。

技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的基础，但没有证据表明它们与健康和疾病有直接关系。

“体适能”可视为身体适应生活、运动与环境（例如；温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能较好的人在日常生活或工作中，从事体力性活动或运动皆有较佳的活力及适应能力，而不会轻易产生疲劳或力不从心的感觉。在科技进步的文明社会中，人类身体活动的机会越来越少，营养摄取越来越高，工作与生活压力和休闲时间相对增加，每个人更加感受到良好体适能和规律运动的重要性。在测量上，体适能分为心肺适能、肌肉适能、与体重控制三个面向。

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