做高强度间歇运动，需要注意什么呢

我们都知道生活是非常紧凑的，我们没有更多的时间去投入到健身当中，这就导致了很多人对于高强度间歇训练的痴迷，并且义无反顾的选择了它，那么时间不够就做高强度间歇运动？你需要注意好这3个重点才行

随着研究的深入人们发现，做少量的高强度间歇训练，就能达到和平常低强度时间久的健身一样的效果，所以对于非常重视时间的人来说，固然会更青睐于前者，毕竟当今时间太宝贵了。

那么首先你要清楚的是，这两用训练模式只是在热量的消耗方面，可以通过不平衡的时间达到相同的效果，但是在其他方面却差距很大，所以并不一定高强度间歇就适合你，盲目去做不仅效果平平不说，伤害还会加大。

这几类人群不宜进行高强度间歇训练，首先就是没有健身基础的小白，因为模范是他们现阶段主要的学习方式，所以并没有考虑到动作的正确性，就更不用提肌肉的发力等问题了，其次就是有关节问题或是姿态不良者。

高强度间歇之所以能在短时间内，帮助你消耗掉大量的能量，就在于其强度之高，要想达到这一点必定要身体各方面的协调，所以对于存在体态问题的人来说，首要问题就是解决这一点。

那么要想让高强度间歇达到应有的效果，我们不仅要注意上面所说的内容，还有三个重点需要注意，做好这些才能降低风险，而不是等到问题超出掌控以后，才去重视它的存在，也就是预防很重要。

重点一：循序渐进

从另一个角度来看就是，不要让自己太过心急，从未接触过高强度间歇训练的你，应当从最简单的开始做起，让自己的身体足够强大以后，再去考虑难度更大的训练，也就是要循序渐进。

往往那些受伤很严重的人，都是在尝试或是进行难度较大的动作时发生的，你要记住我们没有那么多的时间，耗费在伤后修复这件事上，所以要稳扎稳打的进行训练。

重点二：适当的热身

不要以为自己已经很厉害，不需要热身这个耽误时间的事，尽管我们进行高强度间歇的目的，就是节省出时间所做别的事，但是省去预热这个阶段，只会让你耗费更多时间在伤后修复上。

重点三：学会和身体沟通

虽然你不能和身体直接进行对话，但是应该清楚它什么时候需要休息，这样当你需要它全力以赴的时候，才不会出现掉链子的情况。

高强度间歇训练中的“高强度”可以通过运动强度感觉量表和最大心率的80%以上的指标来控制。

高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

高强度间歇性训练的做法：

高强度间歇训练就是把几个全身参与的自重动作，如波比跳、爆发力俯卧撑等组合在一起，做完一个动作后短暂休息，再继续进行下一个动作。

每个动作完成10到20次，持续大约20到30秒，休息10到30秒，再继续进行下一个动作。将三到五个动作组合在一起，就算是一组高强度间歇训练，完成五到十组后，每组间休息时间可以延长到一两分钟。

每组动作间的间隔根据个人心肺能力决定，一般是10秒到30秒。大家如果要进行高强度间歇训练，一定要根据个人的体能安排每组动作的数量以及组数，刚开始可以少一些，等体能提升后再慢慢增加，也可以通过把动作做慢一点，增加动作间的休息时间来降低难度。

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