怎样把骨架变大

骨架大小对于不同的年龄阶段和性别都有不同的处理锻炼方法。

首先如果是男生可以通过多吃健康营养的食物来改善自身的条件，体质较弱，骨骼较小这些在后天都是可以改变的，当然除了上了年纪之后骨骼很难发生改变，但是也可以有改善的方法。还在处于生长期的男生可以通过饮食、锻炼运动、好的作息规律来提升体格，这个时候的骨架还处于发育期，通过一系列的锻炼是可以变大的。

对于女生来说，可能最在意的不是骨骼，而是自己的身高和身材了，其实大部分都是基因决定的，后天努力只能加以改善，女生体格较小不同于男生，完全不用感到自卑，娇小可人的女生更容易受到男生的喜欢，大部分男生还是喜欢小鸟依人型的。所以骨骼这点完全不需要担心，体质不好的话同样是需要多锻炼和吃对应的营养补给。

除了性别的原因有不同的方法让骨骼变大，最重要的就是年龄了，还处于青少年时期，在长身体的学生可以通过上述方法增大骨骼改善体质，最好是多打球，多做俯卧撑，锻炼自己的三头肌，三头肌是一个很重要的点，可以让身体更有型显得更加宽大，斜角肌也可以多锻炼一下。简单点说吃好睡好锻炼好就行了。

那么对于身体停止发育的中年人来说呢，可以通过锻炼增肥来改善骨架，同时各种营养补给也要安排上，人到中年不得已啊，保温杯里泡枸杞。骨骼可能很难改变，但是体质还是可以慢慢调理过来的，建议可以咨询下医生或者正规的营养师。如果还嫌不够，人靠椅上马靠鞍，也可以用外貌来改变气质和显得高大。硬朗的发型，衬托身材的衣服，都可以对你的身材和印象加分。

如果还不够就穿双底部高点的鞋，只要你足够高，女生一般不会在意你的骨架大小的，想比较最在意的还是你的身高，还是那句话，吃好休息好锻炼好搭配好，自然就能慢慢改善体质，增大骨架。

第一、测量手腕的周长：手腕周长在13-15cm之间，如果周长明显大于16-18cm，则说明有明显的大骨架。如果手腕周长在13-15cm之间，则骨架属于正常。

第二、外观：通过外观检查能够发现大骨架的患者往往有明显的骨性突起，而肥胖的患者骨性突起并不明显，而且触摸四肢肌肉会有明显的紧实感，肥胖患者触摸四肢会有明显的柔软感，主要是脂肪堆积所引起。因此，可以通过以上几种方法判断骨架是否变大。

第三、手量法：用手指的食指和大拇指圈住左手腕骨头突起的地方，就可以大约来判断骨架的大小。如果食指和拇指的指尖能碰触到，说明骨架中等。两指有交叠，说明骨架小。两手指互相碰不到，说明骨架大。

如图：

测量方式：用右手大拇指和中指圈住左手手腕，测量手腕上骨头突出处的上方，即手腕处折痕最明显的位置。

测量结果如下：

大骨架＝大拇指和中指无法碰在一起 ；

中骨架＝大拇指和中指刚好碰在一起 ；

小骨架＝大拇指和中指相迭超过一个指甲的宽度。

骨架大的人看起来：

那些人高马大的西方女明星，从骨架上来看比很多东方男性都要大一圈，但她们依然还是窈窕动人、凹凸有致。

一般来说，身高相同，大骨架体型的人看上去会显得比较壮硕，因为全身骨骼相对来说会比较大块、比较宽。如：肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨……等。

而小骨架的人，因为骨头相对较小，所以身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉，即使微微发胖也不会太明显。

在生活当中，想必很多人都不太会判断自己的体型。有些人是因为自身的骨架大，所以就显得整个人比较壮，但是有些人的骨架确实很小，只是因为单纯的肉多，所以才造就了胖胖的体型。用一只手去使劲捏另外一只胳膊的内侧，就可以显现出自己骨头的大小。还可以用一只手的中指和拇指去测量另外一只手的手腕，如果中指和拇指折叠出一个指甲的宽度，就是小骨架。

其实很多人为了瘦，只会一心的去追寻体重，这种思想是非常错误的。因为体重并不是自己的骨头加上肉的纯重量，而是包括了体内的水分、脂肪、肌肉、头发、骨骼等。骨架不一样，那么给别人展现的效果就不一样，一般来说，骨架大的人要比骨架小的人重2~4千克。不过大多数人都是不太会去判断自己的骨架大小，就可以用另外一只手的中指和拇指去测量，如果刚好碰到一起，就是一个中骨架，如果没有办法碰到一起，就是大骨架。

还可以用软尺或者皮尺量出手腕的围度，这个时候会得出来一个值。如果是男性朋友的话，小于96就是大骨架，在96~104范围内，是中骨架，大于104，则是小骨架。女性朋友也是如此，不过数值要比男性朋友稍大一些，两个数值分别是99和109，按照小编刚刚说的这个判断方法，就可以判断出自己的骨架大小。

相信通过小编的介绍，大家对于骨架的测量方法有着一定的了解，所以一旦自己是小骨架，但是体重要比大骨架还要重一些，就要引起注意了。这个时候已经处于一个超重的情况，因此一定要适当的减肥瘦身，主要目的是为了让自己更加健康一些，而不是为了好看。因为人一旦胖了之后，特别容易生病。

相信大家不时都有听过被说胖的人为自己辩解，

说其实自己是骨架大所以看起来大只，并不是真的胖。

到底真的有骨架大这回事还是那只是不想面对肥胖现实的幌子

让我们一起来 check it out 吧!

迷思 1: 骨架有大小之分

这点其实是对的，东亚人的骨架一般偏小，而西方人的骨架则偏大。

究竟要怎么知道自己骨架的大小呢这里其实有两套算法可以供大家参考:

1 圈手法

如上图所示，用一边手的拇指和中指圈住另一边手的手腕，(此处的脂肪极少，因此最适合用来评估骨架大小)。

大骨架: 两只手指头无法相碰

中骨架: 两只手指头刚好相碰

小骨架: 两只手指重叠超过一个指甲宽

2 计算法

如上图所示测量手腕围，再用身高除于手腕围 (cm 对 cm)，得到的数字比对下表:

男

大骨架: <96

中骨架: 96-104

小骨架: >104

女

大骨架: <99

中骨架: 99-109

小骨架: >109

参考了以上两个方法后你是否对自己的骨架大小有了个概念呢

迷思 2: 骨架大会比较重

这点也是正确的，因人的骨头占了总体重的 10-20%，若骨架大理应体重会稍重个 2-4kg，因此也会看起来稍微大只。

迷思 3: 骨架大会看起来比较胖

这是错误的观念，骨架大虽然会比较重，但体重其实无法真正的反应出一个人的体态胖瘦，

就好像西方女星，骨架虽然比我们东亚女性大上许多，但身材却一样苗条，

所以说想减肥的朋友们，就别再纠结自己的骨架大小及骨头重量，

只要好好的锻炼肌肉，减少脂肪，就算体重变化不大，体态上也会慢慢变好看的哟!

看完了小编的分享后是不是对自己骨架大小有点头绪了呢

无论骨架大小想减肥都必须从增肌减脂着手，有了正确的观念好身材就离你不远了，继续加油吧!

-THE END-

以上就是关于怎样把骨架变大全部的内容，包括:怎样把骨架变大、怎么分辨大骨架、测量骨架大小公式是什么等相关内容解答，如果想了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！