成年男性的体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)×074
参数b=体重(kg)×0082+4474
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。
相关注意事项
专家建议,要想获得更为精准体脂率数值,可以到专门的机构,如医院的测量仪器采用CT(计算机断层扫描)和MRI(磁共振成像)的方式,能够准确分析肌肉、骨密度和脂肪分布情况。
平时要控制体脂,需要多多参加运动,提高自己的代谢率;控制饮食中的热量,避免摄入高热量食物;增加饮食中的膳食纤维成分,提高饱腹感;保持良好的生活规律,按时进行运动、饮食等各方面的调整,必要时到专业医疗机构寻求帮助。
以上内容参考 人民网——想健身减脂?你的体脂率可能根本就没测准、百度百科——体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。
体脂率可通过BMI计算法计算得出。BMI计算法:
1、BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
2、体脂率:12×BMI+023×年龄-54-108×性别(男为1,女为0)
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。
若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症。
一、女性的身体脂肪公式:
参数a=腰围-公分(腰部的周长)x074;
参数b=(总体重-公斤x0082) + 3489;
身体脂肪总重量-公斤=a - b;
身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重) x 100%。
二、男性的身体脂肪公式:
参数a =腰围-公分 x 074;
参数b = (体重-公斤x0082) +4474;
身体脂肪总重量-公斤=a - b;
体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)x100%。
扩展资料:
肥胖测算方法和标准
1、上秤称体重
男士标准体重:身高减105;女士标准体重:身高-100。在标准正负10%以内都是正常体重。超过10%就是肥胖。
2、体重指数BMI
体重公斤数除以身高米数平方。这种方法更加准确,国家衡量超重、肥胖使用的正是BMI作为判断。正常范围是185-239,24-279就属于超重,28以上的就是肥胖。对于儿童来讲,BMI诊断标准和成人有区别,要稍低一点。
3、体脂百分比
用仪器分析人体成分,看脂肪肌肉比例,一般情况下,男性在15%属正常,25%以上超重;女性20%为正常,30%以上为超重。
4、腰围测算
体重指数正常或不太高的情况下,如果男性腰围大于等于90厘米、女性大于等于85厘米都属于腹型肥胖。
参考资料来源:百度百科—脂肪率
参考资料来源:百度百科-体脂肪率
体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量,这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪,一般男性正常体脂为12%—18%,女性正常体脂为18%—25%。如果男女超出或者低于以上的范围就需要引起注意,因为过低或过高的体脂含量对身体都不利。
目测法
男子的体脂率体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12% 理想值全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
13%~15% 理想值全身各部位脂肪不松弛,腹肌显露,分块不明显。
16%~18% 正常值全身各部位脂肪基本不松弛,腰腹部较松弛。
19%~21% 正常值全身各部位脂肪略松弛,腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 偏高腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 高腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 肥胖腰围通常是96~100厘米。
31%以上……
女子的体脂率体型特点
8%~10% 在BMI出于健康值的情况下,是极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)
11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显
14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。
17%~19% 理想值全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
20%~22% 理想值全身各部位脂肪不松弛,腹肌显露,分块不明显。
23%~25% 理想值全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。
26%~28% 正常值全身各部位脂肪基本不松弛,腰腹部较松弛。
29%~31% 正常值全身各部位脂肪略松弛,腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 偏高腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 高腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 肥胖腰围通常是96~100厘米。
41%以上……
卡尺法
受试者应着背心裤衩或短裤。实验者右手握皮脂计使两半形测试臂张开。左手拇指和食指将受试都所测部位的皮肤捏紧提起。拇食指捏起时,拇食指间应保持适当的距离,这样捏紧提起皮肤既包括皮下组织,但要防止将所在部位的肌肉也、提起。为检查是否将肌肉提起可令受试者主动收缩该部位肌肉。止时肌肉即滑脱。然后将张开的皮脂计距离手指捏起部位1cm处钳入。右手指将皮脂计的把柄放开,读出指针的数值并记录下来。每个部位应重复测量两
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