睡姿怎样才正确

最佳睡觉姿势是右侧卧位，双腿微屈。

右侧卧位时，心脏不会受压，不容易出现胸闷、憋气的症状。此时肝脏处于低位，供血较充足，能加强人体的新陈代谢，重力作用也可使胃内食物向下推进。

说命：

另外，右侧卧位可使全身处于放松状态，心跳平缓，全身各脏器，肌肉，骨骼得到充分放松和休息。

从生理学角度来说，右侧卧位，双腿微屈是最佳睡觉姿势，但正常人一个夜间不可能保持一个姿势到天明，因此不必过于纠结自己的睡姿。

向右侧卧，微曲双腿

仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

大部分时间里，你可以控制自己向外人展现的个人特质，比如：说话方式、服装打扮和应对进退，也可以管控身体状况，例如：靠饮食、运动和生活习惯。不过，有件事可能超出你的控制范围，却能传达出很多跟你密切相关的健康信息——这就是你的睡眠姿势。

许多研究发现，人们喜欢的睡眠方式可以直接关系到整体健康状况，例如：患有睡眠呼吸中止症等慢性病的患者，可以从侧睡中获得好处，而背部有问题的人往往在仰睡时感觉较好。没错，睡觉时身体最舒适的姿势，可能暴露出你的健康情况，而且对于睡姿与整体健康关系的论述，已有许多科学研究支持。

睡姿相关的健康状况

1、侧睡

优点：

研究发现，侧睡通常对人体较好，能促进更好的消化、缓解打鼾。因为能改善母体和胎儿健康，孕妇怀孕期间采取侧睡姿势也相当有益。其它潜在的健康益处还包括：支撑脊椎、促进大脑健康、缓解下背痛、缓解胃灼热。

缺点：

侧睡可能带给肩膀压力，并导致头部和面部紧绷或疼痛。研究也显示，如果患有腕隧道症候群，压着手睡觉或弯曲手腕会使症状恶化。

注意：

专家们通常建议向左侧睡比较好，因为向右侧虽然会减轻你器官的压力，但可能使胃酸倒流等消化道问题恶化，如果向左侧能使胃保持在食道的下方，这样胃酸就不会逆流到食道。

2、仰睡

优点：

仰卧睡觉可以带来的好处包括包持脊椎排列、减少紧张性头痛、缓解压力点和背痛、减少皮肤敏感者的痘痘或皱纹、降低婴儿猝死症的风险。背痛的人对于仰卧睡觉应该很有感，有些人发现这姿势可以减轻疼痛，而另一些人却发现会加剧疼痛，这完全取决于个人。

缺点：

患有睡眠呼吸中止症的人应避免仰睡，因为这个姿势更容易阻塞呼吸道。

3、趴睡

优点：

研究发现趴睡可能对打鼾和有阻塞性睡眠呼吸中止状况的人有益。

缺点：

趴睡的弊大于利。这个姿势会增加背部和颈部压力，可能导致不必要的慢性背痛。

找到适合自己的睡姿

睡眠品质当然不只取决于睡姿，不过能睡个好觉的人通常可以保持自己的睡眠方式。当你醒来后感到疼痛或疲倦，那就值得尝试一个新的姿势或是改变现有姿势。

1、对侧睡者的建议

侧睡是最多人习惯的睡眠姿势。不过承上，侧睡会带给肩膀、头部、面部紧绷或疼痛，因此习惯侧睡的人建议：

1 选一个偏硬坚固的枕头来支撑脊椎曲线，以及较能缓解压力的床垫。

2 在双腿之间放一个枕头，以支撑臀部和下背部。

3 通过抱枕头来支撑手臂。

4 不要压着手或弯曲手腕睡觉，以避免腕隧道症候群。

5 喜欢胎儿睡姿的人，保持下巴和四肢放松，以防止麻木和不适。

6 胎儿睡姿的人如果不想在紧绷和疼痛中醒来，尝试稍微修改成渴望睡姿。

2、对仰睡者的建议

仰睡可以帮助平均分布体重，减轻压力和疼痛，也帮助脊椎排列对齐。如果想更充分利用这些好处，可以做以下调整：

1 在膝盖下放一个小枕头，帮助脊椎保持自然曲线。

2 颈部下方放一个小的圆形枕头用来支撑，可缓解颈部疼痛。

3 使用楔形枕头来抬高你的头部，可缓解打鼾、过敏和胃灼热等症状。

3、对趴睡者的建议

通常不建议用趴睡睡姿，因为会导致颈部或背部疼痛。但是，如果你发现这个睡姿能让你在最放松和舒服，可以做一些调整来保持脊椎排列、避免肌肉僵硬：

1 规律地转动头部方向，以减少颈部疼痛僵硬的机会。

2 选择偏硬的床垫，以帮助调整脊椎病、预防疼痛。

3 使用薄而平的枕头或是根本不用枕头，以避免颈部疼痛。

4 在骨盆下放一个枕头，以避免背部疼痛或僵硬。

5 调整为自由落体姿势，减轻臀部和肩部的压力。

6 自由落体睡姿通过手臂伸向两侧来避免手部僵硬，不要将手压在枕头下。

总结

1 如果你醒来后感到疼痛或不适，那就代表该尝试改变睡眠方式，或请直接咨询睡眠专科医师。如果你每晚都睡得好，醒来后神清气爽，那就别担心你的睡姿问题了。

尽量选择右侧卧位的睡姿相对比较好。由于在右侧卧位睡眠时，不会对人体的心脏造成压迫，有利于心血管的血液循环，可以尽量减少心脏病的发生。但是在睡眠的过程中，并不是一直保持一个睡眠姿势，可以进行适当的转换体位，以免长时间压迫身体某一部位，引起局部的血液循环障碍，不利于健康。有些患有疾病的人由于病情的不同，所选择的睡眠姿势对健康所造成的影响也不完全一样，需要根据具体情况选择合适个人的睡姿。

对于俯卧位是不建议的睡姿，会压迫到心脏，导致血液循环受到阻碍，引起手臂麻木等不适症状。在侧卧位和仰卧位的睡姿当中，右侧卧位是最佳的睡眠状态。人体的心脏在偏左位置，右侧卧位可以减少压迫心脏，有利于增加血液循环，并且肝脏在右侧位置，也有利于肝脏的血流量，有助于排毒、解毒。同时还有助于增加肺活量以及促进肠道的蠕动，睡觉要选择最舒适的睡姿。

睡眠的姿势因人而异，每种睡眠的姿势都各自有它的优缺点。对于健康人来说，采用哪种睡姿对身体并没有什么影响，如果有利睡眠，自然、舒适就正确。过去有很多的医学家认为右侧卧位比较好，因为人的心脏位于胸腔的左侧，右侧卧位可以减轻心脏的压力，有利于心脏的泵血。

国外的一些医学统计发现，习惯于左侧卧位的人群，心脏疾病的发病率反而比右侧卧位少，原因是因为轻度压迫可以使心脏得到锻炼，更不容易患心脏病。当然，对已经有心脏病的病人还是左侧卧位更好，这样有利于减轻心脏的负担，有利于心脏的泵血。所以，不管哪一种睡眠姿势，只要能够保证睡眠的质量，没有第二天嗜睡的现象出现，就最好、最正确。

怎样睡眠姿势与方向好- -

睡眠姿势不对常常会引发一些疾病或增加某些疾病的发病率，所以保持正确的睡眠姿势与方向对身体健康有着不容忽视的作用。尤其对于那些已患有某些疾病的老年人，选择适合自己的睡眠方式就更为重要了。

(一)姿势 睡眠的姿势不外乎仰、俯、侧睡(患有某些疾病的老人，须采取特殊姿势例外)。俗话说："立如松，行如风，坐如钟，卧如弓"，这"卧如弓"说是睡姿以略为弯曲的侧睡，比仰睡和俯睡为好。

仰睡时身体和两腿都是伸直的，肌肉不能完全放松，也就不能充分休息；有时两手不自觉地放在胸前，容易引起做恶梦；睡熟后，舌根容易下坠而造成打鼾，口水容易流入气管而引起呛咳。

俯睡时除身体及腿部肌肉不能完全放松外，因胸腹部受压，会影响心肺的功能；为了避免口鼻被枕头捂住，就得长时间地把头转向一边而引起落枕(颈肌扭伤)。

侧睡时，脊柱略向前弯，四肢容易放到舒适的位置，使全身肌肉得到较满意的放松，能较少引起上面两种姿势的弊病。一般认为，向右侧睡优点较多：因为心脏在胸腔内的位置偏左，右侧睡心脏受压少，可减轻其负担，有利于排血；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都向右侧开，有利于胃肠道内容物的顺利运行；肝脏位于右上腹部，右侧卧时它处于低位，因此供应肝脏的血多，有利于对食物的消化，体内营养物质的代谢及药物的解毒，以及肝组织本身的健康等。

实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。人在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，掌握一个卧位就可以了，不必太拘泥。

(二)几种病人应有的唾姿

1．脑血栓 侧睡会在动脉硬化的基础上加重血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓，为消除隐患，宜改仰睡为妥。

2．肺气肿 宜仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸通畅。

3．高血压 宜采用加枕平仰卧位的睡眠体位，枕头一般高15厘米，过高过低皆可产生不适感。

4．心脏病 心脏代偿功能尚好者，可向右侧睡，以减轻躯体及血流对心脏的压迫。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

5．胃溃疡 宜左侧卧位。若向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。

6 肝胆病 肝炎、胆石症等宜左侧卧，有利于康复。

7．哮喘 哮喘发作时不能躺平宜半卧位，减轻呼吸困难。

8．化脓性中耳炎 早期坚持向病耳一边侧卧，便于脓性分泌物排出，以缩短病程。

(三)方向 许多专家认为，头朝南或朝北睡眠，久而久之有益于健康，这是地磁对人体的影响。地球的南极和北极之间有一个大但是较弱的磁场，生活在地球的人无时不受到地磁的影响。如果人体长期顺着地磁的南北向，可使人体经络循地球磁力线走向一致，就会使气血流通，器官细胞有序化，产生生物磁化效应，使生物电得到加强，器官机能得到调整和增进，从而起到良好的保健作用。

以上就是关于睡姿怎样才正确全部的内容，包括:睡姿怎样才正确、怎样的姿势睡觉最健康、怎样的睡姿有利于健康等相关内容解答，如果想了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！