短跑：首先要掌握正确的技术要领，不断改进技术，跑步时动作要平稳，上肢摆臂与下肢配合协调、有力。其次，100米短跑训练力量是基础，训练方法有：负重高抬腿、跨步跳、橡筋摆腿。
跳绳：是一项熟能生巧的体育项目。跳绳前要做好预备活动，避免手腕、脚踝、肩膀扭伤，跳绳时呼吸要有节奏，全身放松，摇绳的主要部位是手腕，通过做俯卧撑、仰卧起坐来增强力量练习。训练时，要定时跳、计时跳。
800米、1000米长跑：考察的是考生的速度和耐力，800/1000训练，要通过1500米长跑来训练来锻炼学生的基础耐力，而通过400米短跑来锻炼学生的速度。
在考试中做到“先快后慢”。800/1000米能量消耗巨大，对氧气的需求量巨大，为了保证机体氧气的需求，跑步的频率和呼吸频率要配合好，一般“两步一吸，两步一呼”，随着速度加快，呼吸的频率也会增快。
足球：做到熟悉球性，熟练运球，通过绕杆练习让足球在最短的线路上运行，绕杆变向时推球不能太大，用外脚背推球变向，推球不能离脚太远，防止失控。总之，要狠抓基本功，牢记练习的时间和取得的成绩成正比
如果你的投篮姿势是很正确的，那么就要进行协调性和力量训练。原来NBA高中训练很注重力量训练的，他们的力量训练不是很的，很活，以增强肌肉的弹性为主，比如跳板凳，就是双脚一起跳过板凳，尽量以脚尖着地为主，以增强小腿的弹性为主。还有就是在台阶上，一脚踏上台阶，一脚在下面，交叉蹦台阶，以体会小腿肌肉的那种弹性为主，很见效的。协调性训练也很重要，他可以帮助你完成很多你想做的动作，比如像后抛球快速反映接球啊，将球击打墙壁或篮板（随意的击打）然后快速反应接球。剩下的就是眼界的训练，这个训练一定要进行感应训练，这个训练因人而异，要求你能在球场上有一个对队友的感应，平时多进行眼睛余光的练习，也可以帮助你在球场上能游刃有余。切忌打球时独来独往，球星就有一个，没有人可以达到乔丹和科比，他们的天赋是最好的，我们要学会在球场上找好自己的位置，在最需要的位置上最适合你的位置上防守或进攻。没有别人的配合是不可行的。如果你的天赋足够出色，那么你就让你球技说话，让你的球技成为你成为一个领袖的最好的佐证。
刻意练习的意义如下：
首先，刻意练习是一种有目的的练习：定义明确的特定目标，积跬步以致千里；保持专注，把全部注意力集中于你的任务上；需要反馈，反馈会帮你搞清楚哪方面不足，离目标有多远；走出舒适区，不走出舒适区永远无法进步。
同时，刻意练习又超越于有目的的练习。首先，刻意练习需要一个已经得到合理发展的行业或领域；其次，刻意练习需要一位布置练习作业的导师。有目的的练习区别于天真的练习。天真的练习只是埋头重复，无法实现个人提升。
为什么要刻意练习：有目的的刻意练习会影响大脑，改变大脑的适应能力。大脑就像肌肉，越练越大。伦敦大学研究神经系统的科学家利用核磁共振成像得到：出租车司机大脑中的海马体部位的厚度比正常实验对象更大。
刻意练习有助于创建更加有效的心理表征（心理表征是一种心智模型，或者说是：大脑工作的画面。比如一提到蒙娜丽莎，见过的人，其脑海中就会出现那一幅著名油画的形象。这个形象就是蒙娜丽莎在我们脑海中的心理表征）。
刻苦 [kè kǔ]
生词本
基本释义 详细释义
1勤奋努力;不怕吃苦
2[生活]俭省
近反义词
近义词 耐劳
百科释义
刻苦，意思是勤奋努力，不怕吃苦，不怕困难，肯下苦功夫，很能吃苦。曾出现于唐韩愈《柳子厚墓志铭》：“居闲益自刻苦，务记览。”
一、认真
1、信以为真；当真：人家说着玩儿，你怎么就认起真来了
2、严肃对待，不马虎：～学习。工作～。认认真真去做。
引证解释：毛泽东 《在中国***全国宣传工作会议上的讲话》：“在整风中间，一方面要严肃认真，对于错误和缺点，一定要进行认真的而不是敷衍的批评和自我批评，而且一定要纠正。”
二、反复
一遍又一遍；多次重复。
引证解释：陈白尘 《大风歌》第五幕：“当年他投奔高皇帝之时，我等大都说他是反复乱臣？”
三、努力
指花的精力多，下的工夫大。
引证解释：曹禺 《雷雨》第一幕：“我以为这些人替自己的一群人努力，我们应当同情的。”
四、积极
进取的；热心的。
引证解释：郭沫若 《洪波曲》第五章三：“从积极方面来说，歌咏可以团结自己的力量。”
五、刻苦
肯下苦工夫；很能吃苦。
引证解释：康濯 《水滴石穿》第五章：“这个同志三八年入党，在游击组里出生入死，又刻苦地学到了文化。”
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