hiit是一种强度很高的减脂运动,经常练hiit会瘦腿吗

hiit是一种强度很高的减脂运动,经常练hiit会瘦腿吗,第1张

hiit可以瘦腿吗?

  能够。

  HIIT是一种能有效燃烧脂肪的燃脂瘦身运动。 当身体需要消耗脂肪作为能量时,它会利用荷尔蒙唤醒全身的脂肪细胞来分解脂肪。 所以通过HIIT,可以帮助消除腿部脂肪,从而达到瘦腿的效果

  

  你需要在HIIT之前跑步吗?

  您可以简单地热身而无需跑步。

  HIIT是高强度间歇训练的简称,是指经过一段时间的高强度训练后,通过低强度运动进行休息的训练方法。 这不是一项运动,而是一种训练方法。 在进行 HIIT 锻炼之前,除了热身外,您不需要跑步。 通常,热身也可以通过其他方式进行,因此不一定需要跑步。 如果想增加减脂的运动量,可以HIIT后跑,也可以HIIT跑。

  hiit每天练习多长时间

  HIIT 训练是每天 10-20 分钟,每周 3-4 天,每隔一天。

  HIIT训练强度大,10-20分钟就能有很好的减脂效果,一般人20多分钟是做不到的。 另外,HIIT高强度训练后,身体和肌肉都需要休息和恢复,所以第二天不要进行锻炼,以免身体疲劳累积,有害健康。

  hiit的功效与作用

  1 燃脂瘦身

  HIIT训练最大的好处就是有超强的燃脂瘦身效果。  HIIT的高强度训练比传统的有氧运动消耗更多的热量,训练后的过氧消耗可以帮助身体长时间持续消耗热量和燃烧脂肪。 所以它可以有效地帮助人们减脂和减肥。

  2 节省时间

  HIIT强度不同,训练效果也不同,但慢跑1小时消耗的热量,一般的HIIT训练只能在20分钟内完成。 与传统的有氧训练相比,HIIT 可以帮助节省大量时间。

  3 帮助度过减脂平台期

  在减脂平台期,传统的有氧训练方法很难再减脂。 这个时候可以做HIIT训练,改变运动方式,可以帮助你度过减脂高原期。

  4 提高肌肉耐力

  HIIT训练虽然不能帮助你增加肌肉量和爆发力,但可以增加腿部肌肉的密度和韧性,使肌肉更加紧致有弹性,使肌肉线条更加协调流畅; 并提高肌肉耐力,让肌肉更持久。 操作。

HIIT是什么?HIIT运动对减肥有效果吗?

HIIT是什么?HIIT运动对减肥有效果吗?身体是我们生活的基础,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,适量的运动有益健康,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,那么什么是HIIT?HIIT运动对减肥有效果吗?

HIIT是什么?HIIT运动对减肥有效果吗?1

1、HIIT的英文全称是High-intensity Interval Training,是指高强度间歇性训练,一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练,在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。 HIIT可以用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显。

2、 简单地说,HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式,只要运动中的强度是高低交替的,都可以视作为广义上的HIIT。比如你快跑一会儿,慢跑一会,或者骑车冲刺与慢行交替,都是HIIT训练。

3、 HIIT的特点在于,短时间内运动强度较大,每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。但是运动时间相对较短,并且可以通过间歇期间的低强度,来避免不适症状的出现。

4、那么为什么现在越来越多的人都去做HIIT训练了呢因为后来人们发现,HIIT不仅在消耗热量和脂肪方面表现突出,而且,一次HIIT训练可以让身体在很 长的时间内都处于燃脂的状态。也就是说,你进行一次HIIT训练,当训练结束后的几个小时甚至一两天内,你的身体还是处于燃脂的状态,可以持续的燃烧脂 肪。

5、虽然不同的运动内容消耗的热量有所不同,但一般保守估计,持续一小时的高强度间歇运动,至少能消耗1000千卡热量(当然,这世界上估计没人能做到一小 时),那么平均下来,一次20分钟的HIIT,所消耗的热量就有330千卡左右,其效果远比相同时间的慢速有氧运动要高得多。

6、那么我们如何选择自己适合的HIIT的训练呢其实HIIT只要满足“间歇性”和“高强度”两个条件,我们自己就可以排列组合,你只需要确保是大肌群训练(臀、腿主要发力)、高低强度交替,那么持续15-20分钟,就能够达到HIIT健身的目的了。

7、至于高低强度交替的规律,建议变化间隔要短,不要5分钟高强度、5分钟低强度,因为高强度时间太长,无法保证强度的实际完成效果,最后还是会成为中等或者低强度的训练。而变化的间隔越短,对于脂肪的供能比提升也会越多,据猜测,这可能与身体的预适应有关。

8、科学的强度判断是心率或者摄氧量,最好能达到最大心率或摄氧量的80%以上,有条件的人可以买个心率表自己测,没有的话,其实依据自己的感觉也可以大致判断,快的时候感觉尽了全力,呼吸带喘,慢的'时候也不要骤然停下,而是逐渐地减缓速度,直到停下来为止。

HIIT是什么?HIIT运动对减肥有效果吗?2

一、什么是HIIT?

1、HIIT,全称为 High-intensity Interval Training,即高强度间歇训练。在一些资料中,HIIT也被称为高强度间歇运动或冲刺间歇训练。

2、HIIT 可以以多种方式进行:跑步、骑车、游泳、爬楼梯、跳绳、徒手训练(深蹲、俯卧撑、开合跳等)等运动项目均可,训练时间通常为15~30分钟。

3、HIIT的核心特点是在训练中进行高强度运动(例如冲刺跑)和低强度运动(例如慢走或休息)的交替循环。

二、为什么HIIT能减肥

1、有氧的局限性

传统的有氧运动,一般都是恒定的强度,心率都自然保持在靶心率内,而靶心率内的活动是无法大幅提高我们的心肺能力的。以跑步为例,很多人选择跑步来减肥,都是匀速慢跑,跑满一个小时就走人。这种方法在减肥初期的时候是有效的,但是时间越长效果会越差。

因此,运用 HIIT 的方式来跑步,加入变速跑,对心肺功能和乳酸耐受力进行进一步冲刺,才能把减脂的效果提升到最大。

2、无氧的局限性

传统的无氧运动可以增加肌肉,所以一般采用大重量局部训练法,训练一段时间后肌肉就需要休息恢复,所以相对来说效率也较低。另外,传统的无氧运动对于心肺功能没有什么提高,而 HIIT 在某种程度上可以算是有氧和无氧的结合,可以提升安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。

因此,相对于恒定强度的运动,变换的高强度运动可以让热量消耗的时间更持久,更快地促进肌肉增长,改善新陈代谢,消耗脂肪。

HIIT是High-intensityIntervalTraining的缩写,意思是高强度间歇训练法,用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

HIIT的好处:

1、效果好,效率高

做10minHIIT的效果,等同30min慢跑,甚至更好,因为训练之后还会持续燃脂。

2、不会损耗肌肉

传统的中低强度带氧运动,做得太久(30min以上)会使肌肉分解,不利于增肌。但HIIT时间短,对肌肉刺激大,能够维持肌肉质量。

3、训练后仍在燃脂

HIIT除了可在短时间运动期间燃烧大量卡路里外,更能产生运动后After-burn效果,提高新陈代谢率,令你在运动后很长时间内都在减脂,看电视的时候在减脂,睡觉也在减脂。

4、提升运动表现

HIIT能够提高心肺耐力,还能够提升你的运动速度和爆发力,而且做起来愉悦感更强,不会觉得很难坚持。

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