很多人经常失眠或者是睡不好，那么，有什么方法可以助眠呢？
食疗方法：
1香蕉：香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2菊花茶：菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3牛奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
4葡萄糖：大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地提醒大脑分泌有助于睡眠的激素，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5土豆：一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
6食醋：醋也有一定的催眠的作用，多是用于长途旅行的人。如果你旅行回来后，发现自己不能入睡的话，那就倒一勺食醋，然后兑着温开水喝下去，就能安然入睡了。
7橙子：也可以把桔橙放在枕边，其香，也能让人安然入眠。
8小米粥：晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥。中医就说过，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。
其他方式：
1 抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
2 看无聊的书
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的**，看着看着或许你就困到不行了。
3做运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
4把自己隔离
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
5香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
总结：任何食物多多少少都含有一定的热量，因此一定要控制时间点以及食物量，切记在夜间不要吃太多。睡前也不要有太激烈的运动。
在生活和工作的双重压力下，不少人会出现失眠的症状，对人们的生活造成很大的困扰。但是经常失眠还会引起内分泌失调、头痛、精神涣散等诸多不适症状，严重损害健康和美丽。所以说对于一些患有失眠的人群，在日常则会通过各种方式来调节睡眠，但是试了很多方法之后，效果却很甚微。
而在诸多调节方法中，小编为大家推荐食疗辅助睡眠的方法，只要常吃4种舌尖美食便能达到安神助眠的效果!
安神助眠的4种食物
1、核桃
核桃是人们常见且常吃的一种坚果，核桃具有极高的营养价值，那么经常吃核桃对人们的健康有什么好处呢在核桃中含有丰富的褪黑素，这种物质被人体摄取后能促进人体产生一种辅助睡眠的激素，而这种激素能很好的辅助睡眠。
因为褪黑素分泌的减少是很多人产生失眠的重要因素，并且随着年龄增加以及夜晚褪黑素分泌少的因素，会扰乱正常的睡眠状态，所以在晚上睡前吃几粒核桃则能有效的辅助睡眠，助你轻松告别失眠。
2、小米
小米是一种具有丰富营养价值的食物，常吃对人们的身体健康有很好的作用，另外在安神助眠方面也有极好的辅助效果。
中医认为，小米味甘、咸，具有极好的清热解渴、和胃安眠的功效。另外，在小米中含有丰富的维生素、氨基酸、脂肪等营养素，这些物质都是人体健康生长所需的重要成分。
另外小米中还含有色氨酸的成分，被人体摄取之后进入体内能参与到人体的代谢，从而能生成一种抑制中枢神经的物质，让人出现一种疲倦感。
所以说，对于有失眠症状的人群，便可以多吃点小米，其中在晚餐熬点小米粥喝也是个不错的选择。喝完小米粥不仅养生健胃，还能使人能安然入睡。
此外，在日常多喝点小米熬的粥或汤之类的食物，还能起到不错的降血糖的效果，被人体摄取后能对体内多余的脂肪进行分解，减少了脂肪在体内以及血管内堆积的状态。一方面能很好的起到减肥瘦身的效果，另外也是防止心脑血管疾病的有效形式。
3、桂圆
桂圆是人们生活中很常见的一种养生滋补品，但是常吃桂圆对人们的身体有什么好处呢现在的很多人为了能更好的调节睡眠，在睡觉之前都会选择食用一些食物或药物来促进自己进入睡眠状态。
但是在睡觉之前进食既不利于消化，还会因为食物中过剩的热量导致人体出现脂肪增多，进而导致肥胖的产生。另外，如果长期依赖助眠的药物维持更是不可取的，俗话说：“是药三分毒”，因此经常服用安眠之类的药物很容易诱发多种不良疾病产生。
所以说，对于有失眠困扰的人群在睡觉之前可以通过吃点桂圆来安神助眠，因为在桂圆中含有丰富的铁、葡萄糖、蔗糖、蛋白质等营养素。其中铁元素被人体摄取后能被快速的吸收，在一定程度上能起到补血的效果，从而能防止贫血、心慌、失眠等不良症状产生。
4、温牛奶
说起牛奶，我想这应该是生活中人们最为熟悉的一种养生滋补食品了，但是当冷不丁的问你，睡前喝牛奶有什么好处，我想应该很多人都回答不上的。
在牛奶中含有重要的催眠物质，其中一种是色氨酸，这种物质被人体摄取之后能促进大脑神经细胞分泌出一种昏昏欲睡的物质，从而能使人产生疲倦感。另外还存在一种肽类成分，能很好的控制睡眠的神经产生结合，从而能快速的消除疲倦的感觉，让人全身舒服，能够快速的进入睡眠。
但是，要想通过喝牛奶来起到辅助睡眠的作用，最好还是选择喝温牛奶，因为温牛奶不仅能有效保证牛奶中的细菌被杀灭，另外牛奶中的蛋白质能更好的被人体所吸收。
上文中小编为大家介绍了4种舌尖美食，大家常吃不仅能满足味蕾的享受，还能有效的辅助睡眠。所以希望有失眠困扰的人群不妨多吃一些，另外再结合其它辅助睡眠的方法，相信一定能助你摆脱失眠，轻松酣甜入睡。
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