怎样才能保持长久记忆

1、反复记忆。

2、找到适合自己的方法。

3、脑波与记忆的关系。放松中的专注，是脑波最佳状态，或记忆的最佳状态。这是大脑的动作规律，即脑波频率超高，表示大脑运转加快，人只有在这时才能进入发挥才能和学习强化记忆超强记忆状态。

4、召唤a波，在不被干扰的地方坐下，闭上眼睛，自然呼吸，这时全身放松下来，想自己快乐的事情，脑部产生a波，有利于记忆。

5、保持乐观，强化音乐感。一方面，要乐观自信，持之以恒，在这种心态下，求学求知；另一方面，重视音乐的神奇力量，科学家发现，人的听觉器官中的每一根神经只接收一种频率的音响，音乐是一定频率的声波的振动，它被人体接收后，与人体内各个振动系统相吻合，于是产生共振，引起愉悦，振奋，并增强记忆产生良好效果。尤其，身心健康，不断为大脑补充能量，这也是增强记忆的体能基础条件。

我们常说，学习英语单词是基础，词汇量越多，掌握地越熟练，答题时成功率越高。当然，大多数同学面临的一个问题是：英语单词总是背了忘忘了背，如此循环，如何记牢单词？小星有话说。

音标协助

英语中，单词的音标和拼写有着千丝万缕的联系。很多单词熟悉了音标，就可以根据读音还原单词，特别是较长的单词，可根据音标拆分成若干部分来记忆。可观看音标相关视频来进行学习，学会了背单词时将事半功倍。

常见词根词缀

词根词缀类似于汉字中的偏旁部首，英语中有很多前缀和后缀，在中学阶段，记住一些常见的前缀和后缀，在背单词是很有用的。将这些常见的前后缀归类总结一下，相当于在背单词时只要记忆一部分就可以，也降低了记忆难度。如：friendly，nearly，-ly就是后缀。

理解单词

无论是哪门科目，概念、单词、公式、原理等等在理解之后记忆效率最高。背单词时，有的单词有多种词性，表达多个意思，这时就要将该单词放到多个句子里，掌握在不同语境下表达的不同意思，完形填空中就经常会出现这样的题目。

充分利用时间

在学校时，大部分时间都是在上课，可支配的自由时间并不多。而很多同学更愿意将时间用在数学等科目上，关于英语单词，可能也就只会在早读课上背记。

其实很多碎片的时间是可以用来记忆或巩固单词的，如：等车时、坐车时、食堂排队打饭时，可随身携带一个小单词本，或者在脑海中回忆学过的单词。

重复记忆

记单词是需要花费很多时间的，而且是一个长期的过程，追求短期内的记忆隔一段时间就会遗忘，所以需要周期性地重复记忆，即隔一段时间回顾一些已经背过的单词，防止背了后面的忘了前面的。

反复记忆重要指的是根据记忆曲线进行的复习，有规律的记忆也是根据记忆曲线有规律的复习。

记忆曲线指的是时间跟遗忘的关系，每个人的记忆曲线都不同，但一般标准如下。

当天记忆的东西要在记忆后10分钟，1个小时，睡觉前，分别背诵一次已经记忆的材料。 次日起床后再背诵一次，接着就是一周，一月，三月，九月分别背诵一次就可以达到长期记忆。

总的来说就是 背完东西后，分别在 10分钟，一小时，睡觉前，起床后，一周后，一月后，三月后，九月后，分别背诵一次就可以达到长期记忆了。

注意事项：记忆曲线每个人都不同，用的方法（逻辑，图像记忆）不同也会导致曲线的不同，所以更加符合你的你还要自己测试，测试很简单就是背段东西根据上面的曲线进行复习，看看准确率有多高。

十种方法增强记忆力

一、多听音乐帮助记忆

保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。

二、背诵经典提高记忆

我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗？那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。

三、身心运用记忆效率高

科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

四、奇思怪想强记忆

我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。

五、多咀嚼能增记忆力

科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。

六、女人唠叨助长记性

唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流；男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。

七、巧妙饮食助记忆

摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极'地改善你的记忆力。

八、多爱玩耍的人记忆力强

人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。

九、运动健身可防止记忆衰退

一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。

最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。

十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰

大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。

如何增强记忆力

一、理解记忆锻炼；理解是记忆的基础，理解记忆所用时间短效果好。

二、兴趣记忆锻炼；可通过编故事。做游戏。口诀，谐音等方式把枯燥的东西变得生动些。

三、联想记忆锻炼；使用接近联想，关系联想和对比联想进行记忆。

四、反复记忆锻炼；遗忘的规律是先快后慢。因此掌握后还要不断反复记忆。

五、协同记忆锻炼；记忆过程中，手、脑、口、耳等共同参与，效果会更好。

六、系统概括记忆锻炼；在对材料分析的基础上，用列表、提纲的方式把知识条理化，系统化。这样可提高记忆效果，以下是具体的方法；

1、理解记忆法。俗话说，如要记得，先要懂得。在看书或听课时，理论联系实际，把科学概念或定理等通过联想来帮助理解，这样就容易巩固、记住新知识。有人曾做过试验，一篇百字文，理解之后大概用15—20分钟就可以把它记住了，如若不是这样，则要花费近一小时，甚至更多的时间。

2、覆盖关键部分记忆法。先用纸盖住你认为难以记住的内容，暂时不让自己看见，然后再读余下内容，想象被覆盖部分的内容，实在想不出来，才移开盖纸，如此反复几次，就可以记住了。

3、归类记忆法。为了系统地、牢固地掌握科学的知识，可以把繁多的内容按意义不同、性质不同、用途不同、结构不同、形式不同等进行分类。分类以后，内容就显得简单明了，就减轻了记忆的负担，缩短了记忆的时间，提高了学习的效率。

4、交谈记忆法。和同学在一起散步或闲聊时，可以就学习中的疑难问题作为交谈的话题，你一言，我一语，或许就能把疑难问题解决了。这种活动，不但能鼓励大家主动去探索问题、解决问题，培养浓厚的学习兴趣，还能提高口头表达能力，增进同学之间的友谊。通过交谈，会使自己尚未扎根的记忆和没有自信的记忆，变成确定实在的记忆，牢牢地印在脑海里。

5、重复记忆法。重复是学习之母，重复是同遗忘作斗争的最有力的武器之一。心理学家艾宾浩斯的遗忘规律告诉我们，遗忘是先快后慢、先多后少，因此要及时复习。艾宾浩斯还告诉我们，学习、记忆的程度应达到150%，将会使记忆得到强化，这种“过度学习”的方法，可以使学习过的内容经久不忘。重复不仅有修补、巩固记忆的作用，还有加深理解的作用。

6、对比记忆法。它的特点是在学习新知识的同时，复习和巩固旧知识。即学习新知识时，对照联系旧知识，找出新旧知识之间的相同之处和不同之处进行记忆。在反复对照比较过程中，就加深了对旧知识的记忆，对新知识的理解，而理解之后就容易记忆了。

7、列表记忆法。这种方法使用范围十分广泛，就是把有关材料分类集中起来，列入表中适当的位置上。往往是一张表整理出来了，条理也清楚了，内容也记住了。列表的类型比较多，常用的有一览表、系统表、关系表、比较表等。

8、概括记忆法。为了便于记忆，要把所学的东西加以归纳、概括，找出它的重点和主要内容。这种记忆法，还能培养的思维能力、全面分析问题的能力。

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