跑步机也有快跑和慢跑。长距离的慢跑就算有氧运动。和开窗关窗没关系，就算你关着窗，空气中也有氧气。
有氧运动一般指的是一边运动一边呼吸的运动。比如慢跑，游泳，都要换气的，没有人会一口气跑完全程或者游泳的吧。除了跑步游泳，像一些跳舞，健身操，跳绳等也是一边运动一边换气的，这些都是有氧运动。
而无氧运动，则比如像我们做俯卧撑，哑铃，蹲跳起，短跑，引体向上，这些都是一口气，或者很少换气来完成的运动，在很短的时间内完成，不需要借助呼吸的运动就是无氧运动。
跑步机其实可以帮助我们在室内也可以完成跑步这个运动，是现代科技带来的便利。但是跑步机不能等同于在跑步最大的问题就是，跑步机的配速是固定的，你如果是在场地跑步，你跑的过程中可以随时的调整速度。这个是不容易受伤的，而跑步机因为都是一个速度，要求你每一步的速度是要匀速的，这就带来了一个容易受伤的问题。
一般运动伤都是在过量运动的情况下发生的。跑步机容易过量。
但是不代表跑步机就不好，只要你控制好了你的运动量，就不会受伤。跑步机不必担心场地问题，节约空间。还是有存在价值的。
另外，运动对个人的身体条件不同也是要有所调整的。不能一概而论，比如有些人跑五分钟累的不行，平日不运动，一开始不能一下子运动太多的。要慢慢来。有些人跑五十分钟很轻松。所以一些网上的文章常说跑多少多少，每天，这都是不科学的。饮食休息运动是一个整体，而且因人而异，不能用一个卡尺固定所有人的运动标准，那些文章中的运动建议，只能做参考。最实际的标准还是要根据你个人的情况来确定。
有氧跑步是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧跑步是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
常见的有氧运动项目有
步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧跑步和无氧跑步的区别是
1、心率不一样
进行有氧运动的时候，人的心率一般在60~80之间，而无氧运动则会达到170~180次分钟，心率是比较快的。大家能接受哪个，就进行哪个运动，如果身体患有疾病，是不建议进行太多无氧运动的，可以适当的进行有氧运动。
2、所需要的能量不一样
练习有氧运动时，主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后，会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的，可以继续练习，不需要停止运动，但如果实在太疲累，可以休息一天再运动。
3、持续时间不一样
有氧运动比较容易坚持下去，因为有氧运动的强度很低，因此持续时间相对来说长一些。无氧运动就不一样了，这种运动，很难坚持下去，大约坚持一分钟时间，你的肌肉就会感觉十分的疲惫，不过，坚持下来后，下次再锻炼的时候，就不会那么疲累了，反而会觉得很轻松。
运动的好处
生命的真正意义在于运动，因为运动可以让身体的细胞活动起来，使身体更加健康。运动能加速体内新陈代谢的速率，能预防生病，提高身体素质和抵抗力。
运动的时候，最好选择在早上的时候进行，早上的空气比较好，运动完后整个身体都会清醒许多，心情也变得愉悦。如果早上没时间，或者时间比较赶，可以在晚上的时候运动，其实晚上运动也是有许多好处的，一般晚上运动，一整夜你的脂肪都还在消耗，并且能提高睡眠质量。
跑步按照不同距离有氧和无氧的比例不同：
1、100米：无氧98%，有氧2%。
2、1500米：无氧25%，有氧75%。
3、10000米：无氧5%，有氧75%。
4、马拉松：无氧0%，有氧100%。
5、心率不一样：进行有氧运动的时候，用户的心率一般在60~80之间，而无氧运动则会达到170~180次分钟，心率是比较快的。
6、所需要的能量不一样：练习有氧运动时，主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的，可以继续练习，不需要停止运动，但如果实在太疲累，可以休息一天再运动。
跑步注意事项
跑步后不要立即洗澡：跑完步身体会出汗，会觉得浑身都特别黏，所以有很多用户都选择在跑步后去洗一个凉水澡。但是这对身体健康是非常不好的。热水澡也不可以，热水会让皮肤和肌肉流进更多的血液，导致大脑和心脏供血不足，就会出现头晕，甚至休克的症状。所以最好是跑完步后半个小时再洗澡，给身体一个恢复的阶段，这样有利于身体健康。
跑步时不要低头跑：跑步低头是不正确的跑步姿态，会加重颈椎的负担，因为本身跑步就是缓解颈椎疼痛和背部疼痛的，如果低着头跑就会适得其反。会造成更加严重的颈椎病，所以跑步时要目视前方，视线要保持与地面平行。
以上内容参考 凤凰网-无氧运动和有氧运动怎么区分？、人民网-分清有氧运动和无氧运动 教你科学瘦成一道"闪电"
通俗点讲，有氧是舒适的、平稳的、可持续时间长，一般强度偏低，比如长距离慢跑；无氧是急促的、难受的、可持续时间短，一般强度偏高，比如间歇、冲刺、爬坡、跑楼等。持续时间长，强度低的运动是有氧运动；而持续时间短，高强度的运动，属于无氧运动。
有氧运动特征如下：
1、运动负荷低，自我感觉比较舒适有力。
2、开始运动时，因运动强度低，氧气还够用，所以呼吸匀称，说白了就是：完全呼吸得过来！
3、随着运动的深入，心率会提升，但不会超过最大心率的80%，一直跑在有氧区间。
4、强度低，可持续性时间长，能够有效提升有氧耐力。
5、有氧运动一般由氧气供能，各器官依然能从呼吸中获得充足氧气，进行有氧代谢。
一般的低强度有氧运动：健走、慢跑、瑜伽、游泳、太极、骑车、跳绳、有氧操、椭圆训练、划船、篮球等。
有氧的作用：
1、提升有氧耐力。
2、有氧减脂，保持身材。
3、有氧慢跑预热、调节、恢复、过渡。
4、有氧能强身健体。
5、有氧慢跑能调节个人情绪，缓解工作压力。
6、增强心肺功能，降低血压。
7、有氧是基础，没有有氧，何来混氧？无氧更是无从谈起的。
无氧运动特征如下：
1、运动负荷高，呼吸急促，面部表情难受，自我感觉比较吃力。
2、由于氧气不够用，强度大，持续时间短，一般都是无氧代谢。
3、强度高，心率会超过个人最大心率的90%，跑后会有一种疲劳感。
4、强度大，持续时间短，心肺处于炸裂状态。
一般高强度的无氧运动包括：举重、拔河、跳远、撸铁、跳高、跳箱、跳蹲等等爆发力跳跃运动、各种运动的冲刺（百米冲刺、短距离间歇等）
无氧运动的作用：
1、提高个人冲刺力、爆发力。
2、通过撸铁，提高骨骼强度，锻炼肌肉。
3、燃烧脂肪
4、进一步强化个人竞技能力。
5、提升骨质密度，降低骨质疏松的风险。
有氧与无氧的在训练的比重如何分布？
有氧永远是主旋律，无氧只是辅助。试想一下，频频让心脏处于炸裂的状态，身体扛不住，甚至会受伤，还是跑轻松舒适的有氧才是王道。如果为了跑速度，一周一次强度训练就够了！其他大部分时间都是有氧为主，不要把无氧当饭吃。一周跑四次，三次有氧，一次混氧，因为业余爱好者根本用不到无氧区间。距离控制在10～16公里就够了，至于速度，依照心率区间进行。对于业余爱好者，压心率跑是最安全可靠的。跑在轻松舒适的有氧，间或来一次混氧，刺激心肺和肌肉，对于备战马拉松，大有裨益。
最后还要说一点，提升耐力的基本途径有两种，第一种，在肌肉端，通过深蹲、蛙跳、平板支撑、箭步蹲、撸铁之类，提升肌肉的耐受力；第二种，在心肺端，通过长距离慢跑提升有氧耐力；通过间歇、冲刺、爬坡等，提升摄氧能力，以及抗乳酸阈值。
当你跑步时还有余力进行简单聊天，而且脚步节奏并没有明显变化，这就是训练心率状态；相反，当你感觉到上气不接下气的时候，即进入无氧运动状态了。建议初学者跟着教练一起训练，亿健的跑步机基本都免费赠送教练视频，跟着练习会好很多。
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